cuprins:
- Videoclip medical: Abdomen: Sfaturi | Secret | Exercitii
- Beneficiile ridicării greutăților pentru construirea musculaturii apar în următorii 5 pași
- 1. Are loc un mic leziuni musculare
- 2. Daune musculare
- 3. Reconstruirea muschilor
- 4. Formarea acidului lactic
- 5. Pompa musculară
Videoclip medical: Abdomen: Sfaturi | Secret | Exercitii
Înălțimea de greutate este un tip de exercițiu ideal pentru formarea și creșterea masei musculare. Beneficiile ridicării greutăților includ, de asemenea, scăderea în greutate și combaterea osteoporozei. Dar s-ar putea să vă întrebați ce se întâmplă cu mușchii corpului după ridicarea greutății, astfel încât ei să poată deveni mari ca culturistii? Iată explicația.
Beneficiile ridicării greutăților pentru construirea musculaturii apar în următorii 5 pași
1. Are loc un mic leziuni musculare
Exercitiile ridica o greutate intensa care provoaca rani mici in fibrele musculare si tesutul conjunctiv. La început, rana care se formează este mică, dar va continua să crească în cantități mari, astfel încât mușchii să devină obosiți.
Procesul de vindecare a rănilor musculare poate dura mai mult de o săptămână, dar puteți accelera prin creșterea alimentelor bogate în carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase imediat după ce ați terminat antrenamentul până în următoarele câteva zile. Aceste surse de hrană ajută de asemenea la accelerarea procesului de formare a unor noi mușchi.
Ia suficientă odihnă după exercițiu poate, de asemenea, ajuta la accelerarea vindecării mușchilor obosiți după ridicarea greutăților.
2. Daune musculare
Pregătirea în greutate și alte exerciții intense cauzează lacrimi mici și alte leziuni ale țesutului muscular. Deși ar putea părea o înfricoșătoare, acest prejudiciu este de fapt o componentă cheie a dezvoltării musculare.
Daunele pe care le primesc muschii atunci când ridicarea greutăților declanșează procesul de vindecare și solicită organismului să încerce și să se adapteze pentru a preveni alte pagube mai târziu.
3. Reconstruirea muschilor
În timp, celulele musculare obosite vor fi reparate de organism, în timp ce celulele musculare deteriorate vor fi înlocuite cu cele noi. Capacitatea organismului de a-și reconstrui mușchii crește, de asemenea, dimensiunea musculară, puterea și capacitatea.
Acest proces de formare a mușchilor este ajutat de digestia proteinelor din alimentele care vor fi folosite pentru a forma noi mușchi.
4. Formarea acidului lactic
Pregătirea în greutate sau alte tipuri de exerciții grele vor stimula organismul să producă acid lactic ca deșeu metabolic al organismului.
La un nivel rezonabil, acidul lactic poate fi ars ca o rezervă de energie atunci când organismul are nevoie de mai multă energie care poate fi produsă prin respirația celulară. Pur și simplu, acidul lactic vă poate mări rezistența pentru exerciții mai lungi.
Chiar și așa, acidul lactic în cantități excesive din organism poate dăuna mușchilor. Acest lucru provoacă oboseală musculară și dureri musculare care se simt ca arsuri după exerciții fizice.
5. Pompa musculară
Muschii se vor contracta destul de des pentru a vă permite să ridicați și să scăpați încărcătura în timpul exercițiilor fizice.
Aceste contracții exercită o presiune asupra vaselor de sânge astfel încât sângele să curgă spre mușchi. Ca urmare, există o creștere a tensiunii arteriale în mușchi. Această creștere a tensiunii arteriale determină o scurgere a plasmei sanguine din arterele capilare în țesuturile înconjurătoare. Acest proces provoacă "efectul pompei" astfel încât mușchii să se mărească.
