cuprins:
- Videoclip medical: Alimente care Protejeaza Pancreasul si Combat Diabetul de Tip 2
- Mențineți nivelul normal al zahărului din sânge cu aceste opțiuni alimentare
- 1. Peste cu acizi grași omega 3
- 2. Ouă
- 3. Cereale integrale(Boabe întregi)
- 4. Legumele
- 5. Fructe de avocado
- 6. Usturoiul
- 7. Cacao
- 8. Legumele
- Alte modalități de a menține glicemia rămân normale
Videoclip medical: Alimente care Protejeaza Pancreasul si Combat Diabetul de Tip 2
Pentru aceia dintre dvs. care au o istorie de diabet zaharat în familie sau care se confruntă cu o condiție de prediabete, este mai bine ca nivelurile de zahăr din sânge trebuie să fie luate în considerare și menținute îndeaproape. În cazul în care zahărul din sânge a crescut acum, lucrurile pe care trebuie să le faceți rapid sunt din nou normale. În afară de medicamentele care ar putea fi administrate de un medic, puteți, de asemenea, să reduceți cantitatea de zahăr din sânge din îmbunătățirea dietă. Apoi, ce alimente pot ajuta la reducerea și menținerea nivelului normal al zahărului din sânge?
Mențineți nivelul normal al zahărului din sânge cu aceste opțiuni alimentare
Lucrul pe care trebuie să-l amintiți este că există alimente care pot face ca zahărul să crească și să scadă. Acest lucru depinde de nivelurile simple de zahăr pe care le are alimentele. Da, zahărul din sânge se poate ridica rapid dacă veți mânca alimente dulci, cum ar fi zahăr, miere, prăjituri și alte alimente dulci.
Deci, în loc să mănânci aceste alimente, ar trebui să alegi alimente care sunt bune pentru zahăr din sânge, cum ar fi unele dintre următoarele alimente.
1. Peste cu acizi grași omega 3
Nu numai zahărul și alimentele dulci care trebuie evitate, astfel încât nivelurile de zahăr din sânge să fie normale, trebuie să limitați alimentele bogate în grăsimi. Ei bine, ca înlocuitor puteți alege alimente care conțin grăsimi bune, cum ar fi peștele cu omega 3.
Au fost multe studii care dovedesc că peștele care conține omega 3 poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge normal. În plus, peștele este un aliment bogat în proteine, care vă poate menține complet mai mult.
În acest fel, veți fi treaz de la consumul excesiv de calorii și nu este ușor de flămând. Alegeți peștii cu conținut scăzut de grăsimi și bogați în omega 3, cum ar fi:
- somon
- Ton pește
- macrou
- Halibut (pește învecinat)
2. Ouă
Alimentele cu conținut ridicat de proteine și cu conținut scăzut de grăsimi sunt bune pentru nivelul glicemiei. Ei bine, o altă sursă de proteine pe care vă puteți baza pentru a menține nivelurile normale de zahăr din sânge este ouăle.
Deoarece oul nu conține cea mai mică valoare a indicelui glicemic, poate fi alegerea corectă a sursei de proteine pentru cei dintre voi care au prediabetes sau au o mare șansă de a dezvolta diabet.
Ouăle albe au multă proteină, astfel încât acestea să vă ajute să vă satisfaceți nevoile zilnice de proteine. Pentru a rămâne sănătoși, puteți procesa ouăle prin fierbere.
3. Cereale integrale(Boabe întregi)
Alimentele fabricate din cereale integrale sau boabele integrale sunt alimente care sunt sigure pentru zahărul din sânge și nu le vor face să sară brusc. Exemple ale acestui grup de produse alimentare sunt pâinea de grâu, orezul brun sau fulgi de ovăz.
Desi este inclus in grupul de carbohidrati, acest tip de carbohidrati va ajuta de fapt sa faca nivelul zaharului din sange normal. Carbohidrații sunt complexi și conțin fibre, făcându-vă tot mai mult pentru a vă menține înapoigustarilemâncare dulce.
4. Legumele
Dacă vrei să fii liber de riscul diabetului, ar trebui să fii "prieteni buni" cu toate tipurile de legume. Da, legumele sunt o sursă de fibre, vitamine și minerale care sunt destul de eficiente în controlul nivelurilor de zahăr din sânge pentru a rămâne normale. Chiar și unele studii sugerează că consumul de legume poate reduce riscul de zahăr și diabet în creștere cu 14%.
Prin urmare, nu uitați să furnizați întotdeauna legume în fiecare meniu al mesei. Legumele sugerate de a mânca într-o singură zi sunt la fel de mult ca 250 de grame de legume, echivalentul a două porții și jumătate de legume gătite.
5. Fructe de avocado
Nu numai fibroase, avocado sunt, de asemenea, o bună sursă de grăsime pentru organism. Grasimile monosaturate conținute în acesta au dovedit că ajută la controlul nivelurilor de zahăr din sânge.
Bună grăsime funcționează prin creșterea activității hormonului insulină, astfel încât glucoza să nu se acumuleze în sânge. Astfel, consumând avocado vă puteți reduce riscul de diabet.
6. Usturoiul
Ca usturoi? Dacă da, va fi bine pentru tine. Deoarece usturoiul a fost dovedit pentru a ajuta la controlul zahărului din sânge. Un studiu a arătat că consumul de usturoi înainte de o masă mare poate normaliza nivelurile de zahăr din sânge.
Chiar și în alte studii sa menționat că usturoiul ajută, de asemenea, la menținerea nivelului de colesterol și a grăsimilor în organism. Desigur, nivelurile normale de colesterol vor avea, de asemenea, un efect bun asupra zahărului din sânge.
7. Cacao
Cacao, care este, de asemenea, un ingredient de fabricare a ciocolatei, se dovedește a fi bun pentru scăderea zahărului din sânge care crește în organism. Din păcate, cacao în cauză nu este cacao care este procesată în ciocolată dulce.
Cacao este utilizat pentru a reduce nivelurile de zahăr din sânge sunt semințe de cacao care conțin antioxidanți, flavanoli și proteine esențiale pentru organism. Gustul este, de asemenea, amar și nu există nici un pic de îndulcitor, dar este bine pentru scăderea glucozei din sânge.
8. Legumele
De ce e în regulăgustarile, atâta timp cât alegeți gustări sănătoase și în conformitate cu starea dvs. de sănătate. Una dintre alimentele pe care le puteți face gustări este migdale.
Migdalele conțin o valoare scăzută a indicelui glicemic, care este sigură pentru nivelurile de zahăr din sânge. Nu numai migdalele, puteți alege și alte fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi cashews, nuci și nuci.
Alte modalități de a menține glicemia rămân normale
Pentru a evita riscul de a suferi diabet zaharat, nu numai alegerea corectă a alimentelor trebuie să faceți. Dar, de asemenea, trebuie să vă schimbați dieta pentru a fi mai sănătoasă. De exemplu, prin organizarea unui program regulat de masă și ajustarea porțiunilor de masă la necesități.
Amintiți-vă, de asemenea, dacă trebuie să reduceți dulciurile, inclusiv zahărul. Deoarece zaharul este foarte usor pentru a face ca nivelul zaharului din sange sa creasca si sa contina calorii destul de mari. Pentru a depăși, puteți reduce zahărul sau înlocuiți-l cu îndulcitor artificial care are un conținut scăzut de calorii.
