cuprins:
- Videoclip medical: Factorul #1 pentru Creșterea Musculară
- Exercitarea în timpul postului, mai bine după rupere sau deschidere?
- Lucruri care trebuie luate în considerare atunci când faci sport în luna de post
Videoclip medical: Factorul #1 pentru Creșterea Musculară
Sportul în timpul postului trebuie să fie efectuat pentru a se menține în formă. Unul dintre lucrurile recomandate pentru a continua în timp ce postul se desfășoară activități sportive. Setea se va întâmpla întotdeauna când vă exersați. Deoarece organismul își pierde o mulțime de fluide atunci când face activitate fizică. Dar nu face acest lucru un motiv, puteți încă să exerciți în luna de post.
Ei bine, de aceea, trebuie să fii inteligent în alegerea sportului potrivit, astfel încât să nu-ți faci rău. Un lucru important care trebuie luat în considerare este alegerea momentului și a locului potrivit pentru a vă exercita. Deci, când este cel mai bun moment să exersați? Sport în luna post, de preferință după deschidere sau chiar înainte de rupere rapid? Consultați explicația completă de mai jos.
Exercitarea în timpul postului, mai bine după rupere sau deschidere?
Citată în pagina Islamicitate, dacă vă exercitați în timpul postului, atunci aceasta va determina o creștere semnificativă a hormonului cortizol (hormonul de stres), mai ales dacă se face cu intensitate ridicată. În plus, exercitarea efectuată într-o stare de deshidratare poate reduce, de asemenea, rezistența organismului în mod drastic.
Deci, exercițiul după ruperea rapidă este cel mai bun moment. Acest lucru se datorează faptului că organismul și-a recâștigat consumul de energie din alimente și băuturi consumate la ruperea rapidă.
Întrucât, potrivit Dr. Michael Triangto, SpKO citat în detikHealth, stabilește când cel mai bun timp pentru a-și exercita în timpul postului depinde de scopul sportului propriu-zis. De aceea, trebuie să stabiliți în avans care este scopul sportului.
Dacă obiectivul dvs. este să faceți exerciții pentru sănătate și băuturi răcoritoare, atunci exercițiile nu ar trebui să se facă în după-amiaza. Dacă sportul se face după-amiaza sau seara, atunci nu veți obține efectul prospețimii, deoarece aerul este amestecat cu poluarea aerului. Pentru a beneficia de prospețime, puteți face sport după zori sau după rugăciunea de dimineață, când aerul este încă frumos și proaspăt. Desigur, exercițiul efectuat este un tip de exercițiu ușor, cum ar fi jogging, mersul pe jos și ciclism.
În timp ce în cazul în care motivul pe care îl exercita în scopul de a exercita musculare și transpirație justă, atunci puteți face greutate sau exercițiu cardio, care se poate face pe timp de noapte 30 - 60 de minute sau poate fi făcut, de asemenea, în așteptarea iftar.
Practic, pentru a vă exercita în luna postului trebuie să cunoașteți starea corpului dumneavoastră și sănătatea proprie. Deoarece capacitatea fiecărui individ este diferită. Există oameni care sunt într-adevăr capabili să-și exercite în timpul postului și există și aceia care pot face sport numai după ce au rupt repede.
Lucruri care trebuie luate în considerare atunci când faci sport în luna de post
Nu vă obligați să vă exercitați, este bine să recunoașteți propriul trup înainte de a decide să vă exercitați. Unele lucruri pe care ar trebui să le acordați atenție atunci când faceți exerciții în timpul lunii Ramadanului, sunt:
- Luați timp pentru a vă exercita timp de aproximativ 30 de minute până la maximum 60 de minute. Nu uitați să faceți exerciții consecvente și de rutină.
- Efectuați exerciții cardiovasculare cu intensitate luminoasă, cum ar fi mersul pe jos și ciclism. În plus, puteți face și activități simple de formare a mușchilor. Acest lucru poate ajuta la arderea caloriilor, la creșterea staminei, la mâncarea musculară, la creșterea flexibilității și la detoxifiere.
- Nu exersați cu intensitate ridicată, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi, ridicarea greutății și alte exerciții fizice intense, deoarece pot provoca leziuni articulare sau musculare. Chiar și acest lucru poate provoca complicații, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, hipoglicemia și amețeli.
- Creșteți aportul de lichid când rupeți rapid și zorii. Bea apă de nucă de cocos pentru a crește electroliții din corpul dumneavoastră și pentru a optimiza funcția inimii și nervii musculare.
- Acordați atenție aportului de nutrienți și porției de alimente care va fi consumată pentru ruperea rapidă și zori. În plus, evitați să mâncați alimente care conțin o cantitate mare de grăsimi, cum ar fi alimentele prăjite, și să vă asigurați că exercițiul pe care îl faceți este de succes.
- Nu continuați exercițiul dacă vă simțiți slab, amețit sau bolnav, chiar dacă ați redus intensitatea exercițiului.
- Destul de timpul de somn în timpul Ramadanului, deoarece timpul mai scurt al corpului va afecta performanța organismului.
