cuprins:
- Videoclip medical: Cum îți poți tonifia corpul după naștere sau după ce slăbești! Cazul Cristinei Țurcan
- Când pot începe sportul după naștere?
- Ce exercițiu se poate face după naștere?
Videoclip medical: Cum îți poți tonifia corpul după naștere sau după ce slăbești! Cazul Cristinei Țurcan
Sportul este unul dintre lucrurile importante de făcut pentru a vă menține sănătatea. La femeile gravide, exercițiile fizice pot contribui la menținerea sănătății în timpul sarcinii, pot facilita procesul de livrare și pot accelera procesul de recuperare după naștere. Exercitarea după naștere vă poate ajuta să restabiliți forma corpului așa cum a fost înainte de a rămâne gravidă. Nu este surprinzător că multe mame după naștere vor fi mai active în exerciții fizice.
Da, aceasta este o modalitate sănătoasă de a vă ajuta să pierdeți în greutate după ce ați rămas însărcinată. Cu toate acestea, când este timpul potrivit pentru a vă exercita după naștere?
Când pot începe sportul după naștere?
Momentul potrivit în care puteți începe să vă exercitați după naștere depinde de starea și capacitatea dumneavoastră. Atâta timp cât vă simțiți capabil și medicul dumneavoastră o permite, de asemenea, nu contează dacă doriți să faceți o săptămână de exerciții după naștere. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe exercițiul după naștere.
De obicei femeile care nasc în mod normal se pot recupera mai repede decât femeile care nasc prin cezariană. Astfel, femeile care nasc în mod normal sunt mai capabile să înceapă exercițiile la câteva zile după naștere. Între timp, femeile care au o cezariană pot dura șase până la opt săptămâni după naștere înainte de a începe să-și exercite.
Femeile care sunt diligente în exercitarea în timpul sarcinii de asemenea, de obicei, pot începe să exercite cât mai curând posibil după naștere. Exercitarea în timpul sarcinii poate ajuta la lansarea procesului de muncă, astfel încât timpul de recuperare după naștere poate avea loc și mai rapid.
Este posibil ca unii dintre voi să fie nevoiți să-și exercite treptat după naștere. Începeți de la mers, apoi creșteți viteza și timpul, apoi încercați o altă mișcare. De obicei, aceasta este pentru că:
- Nu vă exercitați în mod regulat înainte sau în timpul sarcinii
- Având complicații în timpul travaliului
- Dă naștere prin operație cezariană sau naștere normală într-un mod asistat
- Având o problemă cu scurgerea urinei
Ce exercițiu se poate face după naștere?
Puteți începe sportul treptat, începând de la mersul pe jos. Trebuie doar să faceți acest exercițiu timp de 20-30 de minute în fiecare zi. După ce vă simțiți suficient de gata, puteți începe să încercați să faceți mișcări sportive pentru a antrena mușchii pelvisului și muschii abdominali, cum ar fi kegel. Astfel:
- Strângeți mușchii pelvisului și muschii abdominali timp de 10 secunde fără a vă reține respirația
- Apoi relaxați-vă din nou muschii timp de 10 secunde
- Repetați acest exercițiu de 10 ori în fiecare zi
Exercitarea mușchilor pelvisului este foarte importantă pentru a reduce riscul de incontinență urinară (scurgere de urină) după naștere. În timpul exercitării, scurgerea urinei poate fi foarte frecventă și este normal.
După ce ați efectuat cu succes mișcarea kegel timp de câteva zile și sunteți sigur că mușchii pelvisului și stomacul sunt din nou strânși, este posibil să puteți face alte sporturi. Cel mai bine este să evitați mișcările sportive stai în picioare, mersul pe jos, alergatul, ciclismul, tenisul sau alte exerciții aerobice dacă mușchii pelvieni nu s-au recuperat complet după naștere. Exercițiile fizice severe vă pot înrăutăți mușchii pelvini, ceea ce poate duce la scurgerea urinei.
De asemenea, trebuie să evitați înotul până când sângerarea după naștere (lokia) se oprește de fapt timp de șapte zile. Acest lucru este făcut pentru a preveni infecția. Dacă aveți o cezariană sau aveți cusături, este posibil să trebuiască să așteptați mai mult pentru a putea să înoate de către medicul dumneavoastră.
Aveți grijă, nu exagerați și faceți sport în afara capacității dvs. în primele câteva luni după naștere. Dacă începeți să vă obosiți și nu puteți să o faceți din nou, ar trebui să faceți o pauză. Corpul tau are nevoie de timp pentru a-si recupera cu adevarat dupa sarcina si nasterea copilului. De asemenea, aveți nevoie de timp pentru a vă adapta la noul dvs. rol, ca mamă.
