cuprins:
- Videoclip medical: Silimarina – Beneficii (in special pentru ficat) & Efecte Secundare
- Care sunt nevoile de vitamina C pentru copii și adulți într-o zi?
- Aveți nevoie să consumați 1000 mg de vitamina C în fiecare zi?
- Ce s-ar putea întâmpla dacă supradozajul pe vitamina C
Videoclip medical: Silimarina – Beneficii (in special pentru ficat) & Efecte Secundare
Vitamina C este unul dintre substanțele nutritive importante pe care trebuie să le îndepliniți în fiecare zi. Folosirea acestei vitamine pentru organism atât de mult. Pornind de la creșterea imunității, combaterea infecțiilor, menținerea sănătății inimii, prevenirea leziunilor cerebrale. Prin urmare, în acest moment au existat o mulțime de suplimente sau băuturi care conțin vitamina C 1000 mg. Cu toate acestea, oamenii chiar au nevoie de vitamina C? Iată explicația.
Care sunt nevoile de vitamina C pentru copii și adulți într-o zi?
Trebuie să îți îndepliniți cerințele zilnice de vitamina C în conformitate cu standardele stabilite de Ministerul Indonezian al Sănătății în rata de adecvare a nutriției (AKG) din 2013.
Potrivit AKG, copiii de peste un an au nevoie de 40-45 mg de vitamina C. În timp ce adolescenții în vârstă de peste 12 ani trebuie să răspundă nevoilor de vitamina C de cel puțin 65-90 mg pe zi.
Pentru adulții peste 18 ani, necesarul zilnic de vitamina C este de 75-90 mg. Femeile gravide și care alăptează vor avea nevoie de mai multă vitamină C. Totuși, consultați-vă cu obstetricianul câte doze suplimentare sunt necesare.
Aveți nevoie să consumați 1000 mg de vitamina C în fiecare zi?
Cerințele zilnice de vitamina C bazate pe ADR sunt foarte departe de dozele oferite de diferite produse de vitamine. Deoarece celulele corpului uman nu pot absorbi majoritatea vitaminei C într-o zi.
Potrivit cercetărilor din Jurnalul Asociației Medicale Americane (JAMA), corpul dumneavoastră poate digera doar 200 mg de vitamina C în fiecare zi. Mai mult decât atât, vitamina C nu va fi absorbită și nu va fi folosită pentru celulele voastre.
Un alt studiu din Jurnalul American de Nutriție Clinică a produs, de asemenea, concluzii similare. Oamenii pot procesa zilnic între 120 și 200 mg de vitamina C. În timp ce standardele minime stabilite în ADR sunt suficiente pentru a satisface nevoile dvs. nutriționale în fiecare zi.
Prin urmare, de fapt, oamenii nu au nevoie de vitamina C 1000 mg zilnic. Dacă dieta dvs. zilnică nu satisface necesitățile de vitamina C, suplimentele cu doze mai mici de vitamina C ar trebui să fie suficiente. Cu toate acestea, nu uitați să consultați un medic înainte de a începe orice suplimente de vitamine.
Ce s-ar putea întâmpla dacă supradozajul pe vitamina C
Da, oamenii ar putea supradoza pe vitamina C. Cercetările de la Institutul de Medicină alimente și nutriție Consiliul din Statele Unite arată că pentru adulți, limita de siguranță pentru consumul zilnic de vitamina C este de 2000 mg. În timp ce alte studii arată că limita este de 1000 mg. Pentru a evita riscurile de mai jos, evitați să luați vitamina C mai mult de 1000 mg pe zi.
- Indigestie. De exemplu, diaree, constipație, dureri abdominale, greață, vărsături și balonare.
- Acid reflux. Simptomele includ esofagul (arsură), dificultate la înghițire, iar gura se simte acră sau amară.
- Dureri de cap.
- Insomnie sau insomnie.
- Pietre la rinichi.
- Zahărul din sânge se ridică. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să beți o sticlă de 1000 mg de băuturi cu vitamina C în fiecare zi. Aceste băuturi îmbuteliate conțin zahăr sau îndulcitori artificiali care sunt destul de mari și pot determina creșterea nivelului zahărului din sânge.
