cuprins:
Videoclip medical: Top 5 aplicatii de securitate pentru Android
Cine nu-i place să doarmă? Pentru mulți oameni, este necesară o alarmă pentru a se asigura că organismul poate fi treaz și poate dormi bine și calm. Fără o alarmă, s-ar putea să mergem prea departe și să ne trezim când am dormit zece ore non-stop.
Dar ați știut că un sunet de alarmă tare și tare va șoc corpul tău care nu este gata să se mute din somn și să trimită senzația de adrenalină pompând peste tot corpul tău? Eliberarea bruscă de adrenalină vă poate afecta inima; crește tensiunea arterială și accelerează ritmul cardiac, după cum a concluzionat Institutul Național de Sănătate Industrială din Japonia. Pentru persoanele care sunt supraponderale, așteaptă în mod constant în mod anxios sosirea unei alarme în timpul somnului și, de asemenea, lipsa de somn, oricât de mică este stimularea pe care o primesc, poate declanșa un atac de cord.
Dar sunt sănătoasă, așa că mai pot folosi o alarmă?
Un corp sanatos nu face excepție. Dacă depindeți de o alarmă pentru a vă trezi în fiecare dimineață, probabil că nu vă veți odihni suficient, care este de aproximativ 7-9 ore pe zi. Deprivarea somnului de la timpul recomandat este de două ori riscul unui atac de cord. Cercetatorii din Germania au aratat ca, dupa efectuarea unui studiu de 5600 de pacienti cu boli de inima, a existat un risc crescut de atac de cord in fiecare luni, comparativ cu alte zile.
Cercetatorii au descoperit ca, in ultimii zece ani, oamenii au avut tendinta de a dormi mai tarziu decat de obicei, dar se trezesc in acelasi timp al zilei, determinandu-ne sa pierdem aproximativ 40 de minute de somn in timpul zilelor de lucru. De asemenea, petrecem mai mult timp în afara activităților, care, de asemenea, devine unul dintre factorii care ne determină schimbarea orelor de somn biologice.
Mulți oameni recomandă să doarmă cel puțin 7 ore pe zi, însă activitățile zilnice foarte dese necesită deseori să fură somnul. Este nevoia organismului de a dormi, în funcție de nevoia de a trece prin viața care adesea se confruntă una cu cealaltă și cauzează tulburări de somn neregulate.
Relația dintre excesul de greutate și lipsa de somn nu se bazează numai pe cât de mult dormi, ci mai mult pe ceasul biologic al corpului care se descompune datorită unui model de somn dezordonat.
Viața noastră de zi cu zi este guvernată de două fenomene principale, care apar în mod natural: ceasul circadian intern al corpului și rotația pământului. Centrul ceasului biologic al organismului uman este situat într-un pachet nervos numit nucleu suprachiasmatic, în hipotalamusul creierului. Acest ceas central acționează ca un declanșator al inimii, sincronizând alte "ceasuri" pe care oamenii de știință cred că le găsesc pe tot corpul. Acest sistem de ceas circadian controlează diferite funcții ale corpului, inclusiv secreția de hormoni, temperatura corpului și tensiunea arterială. Acest ceas circadian funcționează, de asemenea, ca regulator al activităților zilnice de organe.
Ceasul circadian al corpului va firestabili resetați automat în fiecare zi pentru a putea funcționa în continuare într-un ciclu de 24 de ore. Această rearanjare apare atunci când corpul este expus la soare dimineața și întuneric noaptea. Semnalele de la creier vor fi recepționate de către nervul optic al corpului pentru a re-regla ceasul biologic al organismului.
Somnul este adesea considerat un lux. Dar cercetatorii au descoperit ca oamenii care dorm mai putin decat timpul recomandat nu vor lucra eficient in dimineata si dupa-amiaza, creand astfel un ciclu nesanatos: lucrand tardiv si dormind mai putin. Somnul este adesea considerat leneș, în timp ce dimpotrivă, somnul ne pregătește să fim activi.
Nu pot să trăiesc fără o alarmă, cum să rezolv acest lucru?
Conform unor studii, modul în care am stabilit alarmele nu se potrivește cu ceea ce organismul are cu adevărat nevoie, ci mai degrabă atunci când trebuie să ne trezim. Dacă alarma dvs. apare brusc în mijlocul ciclului dvs. natural de somn, vă puteți simți foarte obosit pe tot parcursul zilei, indiferent cât timp ați dormit.
Ciclul de somn durează până la 90 de minute, format din 4 etape. A treia-a patra etapă este perioada cea mai somnoroasă, în care temperatura corporală, ritmul cardiac, energia eliberată și rata de respirație sunt scăzute și stabile. Potrivit jurnalului Asociației Medicale Americane, trezirea devreme, mai ales în fazele târzii ale somnului, poate provoca pierderi momentale de memorie și obstacole în calea abilităților cognitive.
Unii cercetători sugerează stabilirea timpului de alarmă la cel puțin 7,5 - 9 ore după ce ați adormit, dacă puteți. Dacă nu este posibil, setați o alarmă după ce ați dormit timp de 6 ore este suficientă, deoarece vă veți trezi în stadiile incipiente ale ciclului de somn, în comparație cu trecerea în timpul perioadei REM (mișcarea rapidă a ochilor). Dar nu vă faceți griji, această regulă este făcută doar în schiță. Fiecare corp uman are o bioritmă diferită.
CITIȚI ȘI:
- Sfaturi pentru Spiritul de dimineață
- 5 alimente pe care ar trebui să le evitați la micul dejun
- Prea lungi de napping declanșează bolile cardiace și diabetul zaharat
