cuprins:
- Videoclip medical: 5 plante pentru dormitorul tau care te vor ajuta sa dormi mult mai bine
- Ce este o tulburare de somn?
- Cum acționează dieta ceto asupra somnului?
- Cercetările arată că dieta ceto afectează calitatea somnului
- Deci această dietă vă poate ajuta să dormi bine sau nu?
- Cum de a reduce efectele secundare ale dietei ceto
Videoclip medical: 5 plante pentru dormitorul tau care te vor ajuta sa dormi mult mai bine
Keto dieta este un tip de dietă bogată în grăsimi și carbohidrați și proteine scăzute. Această dietă este din ce în ce mai populară, deși încă se culege multe argumente pro și contra despre această dietă. Dieta care este prezisă ca o dietă care este eficientă în reducerea rapidă a greutății are multe efecte secundare care trebuie să fie resimțite de utilizatori. În plus, se pare că dieta ceto afectează calitatea somnului unei persoane. Așa e? Consultați recenzia de mai jos.
Ce este o tulburare de somn?
Tulburările de somn pot apărea atunci când cineva are dificultăți de somn (insomnie) sau va rămâne treaz la momentul în care ar trebui să fie cheltuite pentru odihnă. Mulți factori pot provoca dificultăți în somn. Din condițiile de stres, obiceiurile de fumat, consumul de cafeină și consumul de alcool.
În ultimul timp, tiparele de alimentație sunt de asemenea cunoscute pentru a afecta calitatea somnului unei persoane. Una dintre dietele studiate de experți este dieta cetogenică, aka dieta ceto.
Cum acționează dieta ceto asupra somnului?
Această dietă în creștere are mai multe efecte secundare. Unul dintre ei este suspectat de tulburări de somn. Această dietă are un principiu de aport scăzut de carbohidrați și proteine, dar un conținut foarte ridicat de grăsimi.
Carbohidrații sunt cunoscuți ca alimente care au un efect sedativ. Carbohidrații oferă o cantitate constantă de glucoză pentru organism. Carbohidrații ajută de asemenea la producerea de triptofan în creier.
Acest triptofan provine din alimente bogate în proteine. Fără prezența carbohidraților, procesul de digestie și prelucrare a triptofanului va fi întrerupt.
În continuare, creierul va transforma triptofanul în serotonină, un neurotransmițător (creier chimic), care va face creierul calm, somnoros și, în cele din urmă, să doarmă. Dacă nivelul serotoninei este prea scăzut, persoana poate avea tulburări de somn.
Ei bine, la persoanele care sunt pe o dietă ceto, cantitatea de carbohidrați este foarte mică. Utilizarea triptofanului în organism va fi limitată, astfel încât procesul care ar trebui să apară nu funcționează așa cum sa menționat mai sus. De aceea, se consideră că limitarea cantității de carbohidrați din dieta ceto are un impact asupra tulburărilor de somn.
Cercetările arată că dieta ceto afectează calitatea somnului
Deși se crede că afectează tulburările de somn, există studii care arată că acest tip de dietă este de fapt capabil să îmbunătățească calitatea somnului. Deci, cine are dreptate? Keto dieta te face sa dormi bine sau nu?
Un studiu realizat în revista Nutritional Neuroscience din 2008 a arătat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, în special în cazul persoanelor care se află pe o dietă ceto, poate oferi un somn mai bun decât alte grupuri.
Această cercetare a fost efectuată într-o perioadă scurtă de timp de 14 respondenți. Ca rezultat, persoanele care fac dieta keto au un procent din SWS (sun somn cu undă scăzută), care este un val de somn mai profund și o scădere a fazei REM (mișcarea rapidă a ochilor) sau vise de somn. Potrivit experților, somnul bun este dacă SWS mai adânc și REM devin mai mici.
Deci această dietă vă poate ajuta să dormi bine sau nu?
Pana in prezent, relatia dintre ceta si calitatea somnului nu a fost confirmata. În afară de a fi limitată și limitată în cercetare, există mulți alți factori care afectează calitatea somnului. Prin urmare, înainte de a încerca această dietă pentru a depăși problemele de somn, trebuie mai întâi să vă consultați cu medicul despre motivul în care aveți probleme cu somnul.
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente și poate recomanda modificări ale stilului de viață pentru tratarea tulburărilor de somn.
Cum de a reduce efectele secundare ale dietei ceto
Pentru cei care doriți să vă mențineți în această dietă, nu trebuie să vă grăbiți rapid cu pierderea de greutate. Faceți schimbări puțin câte puțin, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată adapta bine, astfel încât efectele secundare să fie minime.
Iată lucrurile pe care trebuie să vă amintiți pentru a minimiza efectele secundare ale dietei ceto:
- Beți multă apă, asigurați-vă că consumați două litri de apă pe zi.
- Asigurați-vă că nevoile de vitamine și minerale sunt întotdeauna îndeplinite.
- Evitați exercițiile excesive atunci când efectuați această dietă.
- Reduceți carbohidrații treptat, nu vă dați drastice imediat. Chiar dacă va dura mult timp, această metodă este mai sigură pentru corpul dumneavoastră.
- Păstrați suficientă fibră din legume și fructe.
