cuprins:
- Videoclip medical: Ce se întâmplă în corpul tău atunci când te laşi de fumat În 30 de minute începi să simţi diferența
- Acesta este modul în care organismul se adaptează la exercițiul care se desfășoară
- Primele câteva săptămâni de practică
- A patra săptămână până la a 16-a săptămână
- După 16 săptămâni
- Atunci, care este semnul dacă intensitatea exercițiului trebuie adăugată din nou?
- Intrați în faza platoului
- Ești plictisit
- Rănirea frecventă
- Începeți să vă urăști practica proprie.
Videoclip medical: Ce se întâmplă în corpul tău atunci când te laşi de fumat În 30 de minute începi să simţi diferența
Pentru aceia dintre voi care sunt noi în exerciții regulate, puteți să vă simțiți dureri și dureri în unele părți ale mușchilor. Relaxați-vă, durerea după exerciții este obișnuită în oricine. Dacă a trecut mult timp, durerile de obicei vor dispărea. El a spus, dacă acesta este cazul, corpul vostru sa adaptat obiceiurilor de exercițiu care se desfășoară. Apoi, cât timp durează corpul după ce exercițiul va dispărea? Cum se adaptează corpul la exercițiul efectuat?
Acesta este modul în care organismul se adaptează la exercițiul care se desfășoară
Primele câteva săptămâni de practică
În acest timp, corpul dumneavoastră va fi cu siguranță obosit, inflamat și bolnav după exerciții fizice. Corpul dureros după exercițiu este un semn care se adaptează de fapt exercițiilor pe care le faceți.
De exemplu, cei care nu sunt obișnuiți cu alergarea vor avea dureri la nivelul mușchiului coapsei, la gambă sau la genunchi. Această durere apare deoarece muschii piciorului nu sunt obișnuiți să facă exerciții anterioare.
Mulți oameni renunță la acest moment pentru că se simt rău după exerciții fizice. Cu toate acestea, dacă doriți ca corpul dvs. să fie mai sănătos și mai fiabil, nu lăsați durerea să vă descurajeze.
A patra săptămână până la a 16-a săptămână
Acest interval de timp este într-adevăr destul de lung, experții spun că în această fază corpul vostru a început să se adapteze și se poate mișca mai bine în timpul antrenamentului. Impactul durerilor corporale după exercițiu nu mai este prea vizibil.
După 16 săptămâni
În această săptămână, corpul este de obicei foarte adaptabil la sarcina de antrenament dată. De fapt, acest timp trebuie adăugat la sarcină, astfel încât mușchii să poată continua să lucreze. Deoarece, intrând în această săptămână, mușchii corpului au început să se adapteze perfect, astfel încât intensitatea exercițiului să fie adăugată din nou. L
Atunci, care este semnul dacă intensitatea exercițiului trebuie adăugată din nou?
În anumite condiții, ar trebui să schimbați încărcătura de antrenament, fie pentru că este prea ușor pentru organism, fie prea grea, care poate fi periculoasă.
Intrați în faza platoului
Această fază este atunci când corpul tău nu mai răspunde la activitățile de antrenament. Un semn este greutatea care nu mai cade, chiar dacă încă mai aplicați aceeași dietă.
Raportată pe pagina WebMD, această condiție indică faptul că trebuie să faceți schimbări în practică. Dacă cei care au făcut exerciții care rulează pe o banda de alergat timp de 40 de minute, acum ar trebui să faceți diverse sporturi cu intensitate ridicată.
De exemplu, primele patru minute ale exercițiului cardio sunt cât se poate de grele. Următoarele două minute fac pregătire de forță. Apoi repetați acest ciclu mai tare și mai greu de cinci ori. În acest fel, rata dvs. metabolică va crește mai mult decât continuați să practicați alergând pe o bandă de alergat timp de 40 de minute în mod continuu.
Ești plictisit
Primul semn pe care trebuie să-l acordați este atunci când timpul dvs. de practică a fost atât de plictisitor. Chiar preferi să faci alte lucruri decât să faci exerciții ca de obicei.
Rănirea frecventă
Acest lucru poate fi, de asemenea, un semn că exersați prea mult și prea tare. A face același lucru de peste si peste cu o povară care este de fapt excesivă pentru organism va face corpul de multe ori experiență mai multe leziuni.
Când vă confruntați cu această fază, ar trebui să faceți pauză exercițiului, făcând alte activități pentru a vă permite recuperarea corpului dumneavoastră. Sau poți alege activități sportive cu mișcări mai calde, cum ar fi yoga sau pilates.
Începeți să vă urăști practica proprie.
Dacă simțiți că antrenamentul dvs. este doar din nou, nu există nicio schimbare, acesta este, de asemenea, un semn că trebuie să modificați formarea și povara care se face. Aceasta este pentru a vă încuraja să vă bucurați din nou de a face exercițiile.
