cuprins:
Videoclip medical: Unul dintre cei mai mari medici ai României: „Cafeaua are un efect antiinflamator dovedit. Nu are
O ceașcă de cafea caldă neagră dimineața este un ritual zilnic care poate fi considerat sacru pentru unii dintre noi. Atât de multe cercetări științifice au confirmat faptul că obiceiurile de cafea sunt sănătoase pentru majoritatea oamenilor și pot aduce un milion de beneficii pentru sănătate - de la combaterea depresiei la femei, reducerea riscului de accident vascular cerebral și a cancerului de prostată la bărbați, pentru a compensa pierderea forței musculare care rezultă din îmbătrânire.
Cu toate acestea, o mare parte din știrile legate de aceste rapoarte nu spun toată povestea, făcând acum oamenii să se întrebe: "Câte cești de cafea pe zi sunt încă rezonabile?"
Înainte de a răspunde la întrebarea de mai sus, citiți cei patru factori pe care ar trebui să îi luați în considerare, raportate de la Timp, înainte de a vă alinia celui de-al doilea pahar de cafea de astăzi.
De ce cafeaua fiecăruia are nevoie de ceva diferit?
1. Diferite persoane, nevoi diferite
Chiar dacă obiceiul de cafea este dovedit a avea multe beneficii, tu ești cel care înțelege cel mai bine corpul tău. Unii oameni pot bea cafea negru cu doză mare și se simt bine în timpul zilei. Pentru unii oameni, bea doar o jumătate de ceașcă îi poate face nervi și poate avea dureri de stomac. Există multe variații individuale care vorbesc atunci când se determină modul în care cafea are efecte asupra corpului.
Deci, nu faceți concluziile de mai sus ca punct de referință pentru porțiunea de cafea. Luați în considerare ce este bine pentru dvs. - dacă răspunsul nu este deloc o cafea, nu contează. Nu face asta o scuză pentru a începe cafeaua.
2. Sănătatea corpului
Dacă aveți deja boli de inimă sau alte afecțiuni cronice, indicația "3-5 cani pe zi" nu se aplică automat în cazul dumneavoastră și este posibil să trebuiască să vă schimbați porțiunea de cafea în fiecare zi. Deși nu există dovezi puternice care să conecteze hipertensiunea cu cafeaua, acest obicei poate agrava afecțiunea.
În concluzie, dacă aveți o afecțiune medicală acută sau tensiunea arterială depășește limita normală, discutați cu medicul sau cu nutriționistul personal cu privire la ceea ce este mai bine pentru dvs.
3. Acordați atenție modelului dvs. de somn
Un lucru știut cu siguranță, cafeaua interferează cu somnul profund, cel puțin pentru majoritatea oamenilor. Obținerea unui somn suficient este important pentru sănătatea fizică și psihică, precum și pentru a vă ajuta să vă controlați greutatea.
O regulă bună de observat este: nu mai consumați niciun fel de cafeină, în special cafea, cu cel puțin șase ore înainte de culcare. Deci, dacă sunteți tentați să preparați o cană de cafea după-amiaza, căutați alte modalități de a face față somnului - faceți o plimbare, de exemplu, întindeți-vă sau beți un pahar de apă rece.
4. Genetica ta are, de asemenea, un rol
Ca urmare a variațiilor genetice care afectează anumite enzime din organism, unii oameni pot rupe cofeina într-un timp foarte îndelungat. Acest lucru este destul de comun și, pentru acești oameni, chiar 1-2 cani de cafea pe zi pot crește riscul bolilor de inimă și hipertensiunii arteriale.
Deci, câte cani de cafea pe zi sunt considerate încă sănătoase?
Câte cești de cafea pe zi sunt bune pentru sănătate?
Citat din NPR, un studiu publicat de Clinica Mayo Proceedings arată că consumul de cafea cu mai mult de 28 cești pe săptămână - o medie de 4 cești pe zi - este o porție excesivă, cel puțin pentru cei dintre voi care sunt mai puțin de 55 de ani )
Cercetătorii au descoperit că bărbații tineri adulți care au consumat mai mult de 28 de cești de cafea pe săptămână au avut un risc crescut de deces din toate cauzele (probleme cardiace, hipertensiune arterială etc.) cu 56%. În timp ce femeile care consumă alimente grele de cafea au mai mult de două ori riscul de deces. O ceașcă de cafea este definită ca 8 uncii de cafea (240 ml). Între timp, studiile arată că același consum ridicat la vârstnici nu prezintă nici o influență. Acest studiu arată că inhalarea a două-trei cești de cafea pe zi este încă în limite rezonabile și sănătoase și poate aduce beneficii.
Huffington Post citează cinci studii separate - revista PLOS ONE, NCBI, Nature, și NRC Research - toate acestea susțin teoria de mai sus. Fiecare dintre aceste studii a constatat că beneficiile pentru sănătate ale cafelei, de la gestionarea simptomelor de disfuncție erectilă (inclusiv la bărbații obezi și hipertensiune); lupta împotriva radicalilor liberi și să încurajeze creșterea celulelor noi; risc redus de boli cardiovasculare, probleme digestive și boli neurodegenerative, împreună cu un risc redus de deces din cauza acestor boli; ascuțirea memoriei pe termen lung; pentru a sprijini performanța sportivă și rezistența. Firul roșu: acest beneficiu puteți obține dacă limitați consumul de cafea la numai 2-3 cești pe zi.
Dar, din nou, trebuie să vă amintiți, să vă ascultați corpul. Dacă acumulați viața pe ochelari de cafea pentru a putea funcționa în mod normal, nu vă veți mai bucura - va cădea într-un pericol periculos pentru sănătate. Veți deteriora doar echilibrul vieții voastre. Fiind o ființă umană productivă, veți avea cu siguranță nevoie de somn suficient, de a reduce stresul, de a mânca mai bine și de a controla aportul de cafeină.
Bea cafea sănătoasă, atâta timp cât nu utilizați zahăr
Cafeaua nu mai este o alegere sănătoasă dacă ceașcă de băutură caldă este încărcată cu zahăr. Dacă preferați băuturi la modă de cafea stropite cu cremă, zahăr, sirop și turnuri de frișcă, atunci riscul de pericol pentru sănătate de cafea va depăși beneficiile.
Nu numai calorii au o pondere aici, dar aceste băuturi obțin cele mai multe calorii din zahăr din trestie de zahăr și sirop de porumb, care are o mare cantitate de fructoză (de asemenea, grăsime din lapte). Simorii zaharuri ca aceasta au fost legate de o serie de tulburari metabolice, si se crede ca au contribuit la originea bolilor de inima si a altor afectiuni grave.
Fiecare lingură suplimentară de îndulcitor în cafea poate crește excesul de calorii responsabile de dezvoltarea celulelor grase. De exemplu, o ceașcă de vanilie latte care conține 150 de calorii, sună trivial, dar cu adăugarea atât de mult zahăr și sirop, această calorie suplimentară zilnică depășește ceea ce corpul are nevoie cu adevărat pentru a vă susține greutatea corporală ideală și adăugă 5-7 kg greutate în o altă dată când cântăriți în greutate.
