cuprins:
- Videoclip medical: Doddy feat. Lora - Dor Sa Te Ador | Official Video
- Cât timp este timpul ideal de somn pentru mine?
Videoclip medical: Doddy feat. Lora - Dor Sa Te Ador | Official Video
Chiar dacă dormiți la domiciliu în același timp cu copilul, fratele, sora sau părintele, nu este neapărat cât timp puteți dormi același lucru.
Lydia DonCarlos, de la Universitatea Loyola Chicago School of Medicine din Chicago este unul dintre experții care face recomandări cu privire la cât de mult are nevoie de o persoană. Panoul, care este condus de Fundația National Sleep, face recomandări bazate pe vârstă, începând cu nou-născuții (care au nevoie de 14-17 ore de somn pe zi) la adulți în vârstă de 65 de ani și peste (7-8 ore pe zi).
Rezultatele acestui studiu indică faptul că adolescenții cu vârsta între 14 și 17 ani au nevoie de 8-10 ore de somn pe noapte. Această cifră este mai mare decât recomandarea anterioară de 8.5-9.5 ore pe noapte.
Dr. DonCarlos și alți experți într-un grup multidisciplinar au examinat rezultatele din 320 de studii care au raportat durata somnului și au găsit un efect asupra sănătății din timpul somnului, ceea ce este o consecință a somnului prea lung sau prea mic. Rezultatele sunt publicate în Sleep Health: Jurnalul Fundației National Sleep.
"Procesul este foarte amănunțit", a spus dr. DonCarlos, care reprezinta Asociatia Americana a Anatomistilor de la 6 experti in somn selectati de Fundatia National Sleep.
"Trebuie să continuăm cercetările pentru a studia funcția de somn. Știm că somnul este răcoritor și important pentru consolidarea memoriei, dar nu știm în detaliu care este funcția somnului, chiar și cum ne putem petrece viețile doar pentru a dormi ", a spus dr. DonCarlos.
Cât timp este timpul ideal de somn pentru mine?
Cu toate că fiecare grupă de vârstă a fost grupată în funcție de durata recomandărilor pentru timpul de somn, Fundația National Sleep în raportul său principal este Sleep Health Journal, menționând că nu există o cantitate perfectă de timp pentru toată lumea. Iată recomandările pentru orele de somn:
- Nou-născuți (0-3 luni): 14-17 ore în fiecare zi
- Bebeluși (4-11 luni): 12-15 ore în fiecare zi
- Copii mici (1-2 ani): 11-14 ore în fiecare zi
- Preșcolar (3-5 ani): 10-13 ore în fiecare zi
- Vârsta școlară (6-13 ani): 9-11 ore în fiecare zi
- Adolescenți (14-17 ani): 8-10 ore în fiecare zi
- Adulți tineri (18-25 ani): 7-9 ore în fiecare zi
- Adulți (26-64 ani): 7-9 ore în fiecare zi
- Vârstnici (65 ani și peste): 7-8 ore în fiecare zi
Cu un somn suficient, sănătatea noastră va fi mai bună și mai maximă. Toate organele care sunt obosite de lucru necesită perioade de odihnă, inclusiv creierul, pielea, sistemul metabolic și hormonii. În timpul somnului, informațiile care intră în creier vor fi aranjate cu ușurință, așa că atunci când te trezești găsești adesea o soluție la problemă cu o zi înainte.
Celulele din organism se vor regenera când dormim la un nivel maxim. Deci, nu rareori, dacă dormiți în conformitate cu recomandările sale, pielea unei persoane va arăta sănătoasă și strânsă. În plus, sistemul imunitar va crește, de asemenea, deoarece celulele noastre sunt reînnoite, iar hormonul melatonină care ajută la întărirea sistemului imunitar, de obicei, funcționează cel mai eficient noaptea, când este întunecat și dormim.
CITIȚI ȘI:
- Somnul prea mult timp are multe efecte negative
- Aceasta este o explicație medicală pentru "somnolență" când dormim
- Tulburări de somn și boli de inimă
