cuprins:
- Videoclip medical: Cum să slăbești
- Sfaturi pentru o dieta vegană pentru începători
- 1. Nu vă amânați
- 2. Faceți un plan de masă (plan de masă)
- 3. Începeți cu mâncare simplă
- 4. Adăugați porții dacă încă mai e foame
- 5. Alăturați-vă comunității vegane
Videoclip medical: Cum să slăbești
Dieta vegană este cunoscută pentru a avea diferite tipuri de bunătate, chiar și mulți oameni care decid să meargă pe această dietă din motive etice, deoarece respectă drepturile animalelor și motivele legate de mediu și sănătate. Pentru aceia dintre voi care doresc doar să înceapă să fie vegani, dar sunt încă confuzi în legătură cu cum să procedați corect, rețineți diferitele sfaturi despre dieta vegană de mai jos.
Sfaturi pentru o dieta vegană pentru începători
Înainte de a continua, trebuie să vă asigurați și să nu vă confundați între dieta vegană și dieta vegetariană. Pentru că sunt două lucruri diferite. Veganul este unul dintre diferitele tipuri de diete vegetariene.
O dieta vegana evita consumul toate acestea produse de origine animală, inclusiv produse prelucrate de la animale cum ar fi lapte, brânză, ouă, gelatină, miere și așa mai departe. În timp ce dietele vegetariene evită carnea și produsele de origine animală, dar unele consumă încă lapte, ouă și miere.
Spre deosebire de umbrele oamenilor, puteți merge într-adevăr într-o dietă vegană fără să vă simțiți mizerabili deoarece nu puteți mânca produse alimentare de origine animală. Atunci, care sunt sfaturile pentru dieta vegană pentru persoanele care vor să înceapă să o facă?
1. Nu vă amânați
Potrivit dr. Michael Klapper, medic și specialist în nutriție pe bază de plante, nu întârzie începerea unei diete vegane. Unii oameni încă ezită și nu sunt siguri, deci doar discursul continuă să înceapă această dietă. De fapt, întârzierea ta nu te va face chiar mai hotărâtă să începi.
Prin urmare, este mai bine să practicați această dietă direct prin provocarea dvs. treptat. De exemplu, începând cu doar o zi, apoi trei zile, o săptămână, până la o lună. De-a lungul timpului, organismul dvs. se va adapta la aceste schimbări în dietă și puteți deveni complet vegan.
2. Faceți un plan de masă (plan de masă)
După ce faceți hotărârea de a pune în aplicare această dietă, următorul pas important este să faceți un plan de masă (plan de masă). Acest lucru are scopul de a vă evita să consumați alimente non-vegan în mod inconștient sau conștient.
Puteți aranja un meniu de masă de la micul dejun, gustări, la cină. Încercați să nu mâncați alimente care nu sunt în meniul pe care l-ați proiectat. Chiar trebuie să fii disciplinat, dar mai târziu vei trece cu ușurință această dietă.
3. Începeți cu mâncare simplă
Următorul sfat pentru dieta vegană pe care îl puteți face este să începeți cu alimente ușoare. Deoarece există diferite tipuri de alimente pe bază de legume care sunt interesante de încercat. Cu toate acestea, pentru a evita confuzia în determinarea alimentelor vegane pentru consum, ar trebui să începeți cu alimente vegane, ușor și ușor de făcut acasă.
Puteți vedea adesea o varietate de rețete vegane care sunt foarte tentante pe internet, dar acest lucru poate fi un bumerang. Mai ales dacă nu ești prea bun la gătit. Veți simți copleșiți pentru că trebuie să vă deranjez de gătit și de a vâna anumite ingrediente vegane. De fapt, veganul nu este la fel de dificil ca umbra ta, cum vine.
Deci, începeți cu alimentele simple, ușor de procesat și ușor accesibile. De exemplu, micul dejun cu pâine de unt de arahide și lapte de soia. Pentru gustări, preparați fructe sau sucuri proaspete. Poți să mănânci prânzul cu gado-gado fără ouă. Dacă doriți să luați gustări din nou, puteți încerca fasole sau cunoașteți conținutul de legume. În ceea ce privește cina, puteți mânca legume prajite și ciuperci cu orez brun.
Nu uitați să vă asigurați că meniul dvs. de mâncare nu este numai bun, ci și bogat în carbohidrați, proteine și fibre pentru a vă susține activitățile.
4. Adăugați porții dacă încă mai e foame
Când începeți trecerea la o dietă vegană, vă puteți simți ușor de foame. Acest lucru este normal deoarece, deși alimentele vegetale sunt bogate în diferite substanțe nutritive, conținutul caloric este în continuare mai scăzut decât alimentele de origine animală. Soluția, puteți adăuga porțiuni la fiecare masă.
Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji. Deoarece alimentele vegetale sunt, în general, scăzute în grăsimi și în calorii, creșterea cantității de alimente nu vă face neapărat grăsimi.
5. Alăturați-vă comunității vegane
Nu în ultimul rând, aderarea și adunarea cu alți oameni vegani vă pot menține motivat. Deoarece mediul social are un rol important în susținerea activităților zilnice și a stilului de viață. În plus, puteți împărtăși sfaturi despre diete vegane sau rețete interesante cu membrii comunității.
