cuprins:
- Videoclip medical: Ce se intampla cu CORPUL tau CAND DORMI !!
- De ce am nevoie de somn?
- Lista de beneficii ale somnului este suficientă pentru sănătate
- 1. A dormi timp de șapte până la opt ore te poate face să trăiești mai mult
- 2. Controlul apetitului
- 3. Îmbunătățirea sistemului imunitar
- 4. Îmbunătățiți memoria
- Cum să dormi suficient
Videoclip medical: Ce se intampla cu CORPUL tau CAND DORMI !!
Dacă v-ați menținut în mod regulat dieta și ați făcut exerciții fizice, dar nu sunteți echilibrat cu o odihnă adecvată în fiecare noapte, atunci toate eforturile dvs. de viață sănătos sunt doar în zadar. Deoarece durata și calitatea somnului joacă un rol important în dezvoltarea sănătății corpului. Deci, cum poate dormi să afecteze corpul și care sunt beneficiile somnului suficient pentru sănătate?
De ce am nevoie de somn?
Raportarea de la Healthline, un recent studiu științific arată că lipsa somnului poate provoca schimbări semnificative în organism. Deoarece lipsa somnului poate crește riscul de a suferi o serie de probleme grave de sănătate, inclusiv diabetul zaharat, bolile de inimă, obezitatea, somn apnee, până la moartea timpurie.
Durata somnului de șapte până la opt ore este de fapt recomandată numai pentru adulți, inclusiv pentru vârstnici. Între timp, tinerii, cum ar fi copiii și adolescenții, au mai mult ore de somn decât adulții. Următoarele sunt perioadele de somn recomandate în funcție de categoria de vârstă:
- Bebeluși sau copii mici: 16-18 ore
- Copiii preșcolari: 11-12 ore
- Elevi de școală primară: 10 ore
- Adolescenți: 9-10 ore
- Adulți și vârstnici: 7-8 ore
Lista de beneficii ale somnului este suficientă pentru sănătate
Somnul este inclus în activități care au o mulțime de beneficii. Când dormi, creierul eliberează hormoni și compuși care ajută la mai multe procese din organism, printre care:
1. A dormi timp de șapte până la opt ore te poate face să trăiești mai mult
Prea mult sau lipsa de somn se dovedesc a fi asociate cu speranța de viață a cuiva, deși acest lucru poate fi influențat și de diverse lucruri, cum ar fi boala. Cu toate acestea, cel puțin durata și calitatea somnului joacă un rol în extinderea vieții.
Acest lucru a fost dovedit de cercetători din Anglia și Italia, care au analizat date din 16 studii separate. Acest studiu a implicat mai mult de 1,3 milioane de persoane, uitându-se la obiceiurile lor de somn. Faptele surprinzătoare arată că persoanele care dorm mai puțin de șase ore în fiecare noapte tind să fie expuse riscului de a suferi o moarte prematură cu 12%.
Ei au descoperit, de asemenea, ca persoanele care au redus timpul de somn de la sapte ore la cinci ore sau mai putin au avut de 1.7 ori riscul de deces mai repede. Deci, indirect, acest lucru arată că unul dintre beneficiile obținerii unui somn suficient este prelungirea speranței de viață.
2. Controlul apetitului
Când dormi noaptea, nevoile tale de calorii vor scădea din cauza lipsei de mișcare. Aceasta face ca nevoile de energie să scadă. Cu toate acestea, atunci când vă lipsesc somn, organele creierului va reduce nivelurile de leptină, un hormon care creează un sentiment de plinătate. Ca urmare, deveniți ușor de foame.
Apoi, veți fi încurajați să satisfaceți nevoile dvs. de energie ale organismului, astfel încât în cele din urmă să decideți să mâncați mai mult. Acest lucru va fi exacerbat dacă nu vă exercitați, astfel încât greutatea dumneavoastră să devină din ce în ce mai incontrolabilă.
Nu numai pentru adulți, lipsa somnului poate afecta, de asemenea, sănătatea copiilor. Un studiu din 2014 a arătat că copiii care suferă de somn prezintă un risc de obezitate și o creștere a indicelui de masă corporală (IMC). Dacă este lăsat continuu, acest efect va continua până când vor fi adulți. Pentru a afla dacă indicele actual de masă corporală este ideal, numărați-l cu acest calculator IMT sau cu bit.ly/indeksmassatubuh.
3. Îmbunătățirea sistemului imunitar
Când dormi, sistemul tău imunitar secretă compuși numiți citokine. Acest compus are un efect protector asupra sistemului imunitar, ajutând la combaterea inflamației și a infecției. Fără a avea suficient somn, este posibil să nu aveți suficiente citokine pentru a vă împiedica corpul să se îmbolnăvească.
Un studiu realizat în 2013 a constatat că lipsa somnului poate crește cantitatea de compuși inflamatori în organism. Această condiție este aceeași ca și când aveți astm sau alergii.
4. Îmbunătățiți memoria
Adesea uiți? Păi, ar putea fi pentru că nu ai somn. Motivul este că unul dintre beneficiile somnului este că vă poate întări memoria. Un studiu arată că somnul după învățare poate ajuta la îmbunătățirea memoriei. Dacă nu dormiți suficient, veți avea tendința să uitați cu ușurință lucrurile pe care le-ați trecut înainte.
A dormi timp de șapte până la opt ore vă poate face să experimentați toate etapele somnului. Două faze de somn, și anume faza REM și somn cu undă lentăpoate lansa un proces de amintire și gândire creativă.Între timp, persoanele care nu au somn vor experimenta unele lucruri care pot interfera cu memoria, inclusiv:
- Este dificil să primești informații, deoarece neuronii din creier lucrează prea tare.
- Tind să interpreteze evenimentele în mod diferit.
- Tind să-și piardă capacitatea de a-și aminti anumite informații.
Cum să dormi suficient
Dificultatea de a obține suficient somn este de obicei influențată de mai mulți factori. Nu știu pentru că sunt ocupat să joc gadget, anxietate excesivă sau stres. Ei bine, iată câteva modalități rapide de a dormi pe care le puteți aplica începând de astăzi, inclusiv:
- Efectuați un program de somn. Încercați să dormiți și să vă treziți în același timp în fiecare zi a săptămânii, inclusiv la sfârșit de săptămână. Acest lucru este util pentru modelarea ciclului de somn.
- Evitați tulburările de somn, cum ar fi cofeina, ciocolata, nicotina si alcoolul.
- Creați o atmosferă confortabilă de dormitde exemplu prin reglarea temperaturii lichidului de răcire și oprirea luminilor pentru a crea un mediu liniștit.
- Exercițiu regulat. Evitați exercițiul prea aproape de culcare, deoarece acest lucru vă poate face să vă treziti.
- Reduceți stresul. A avea stres după o activitate de multe ori face dificil pentru tine de a dormi. Poți face yoga, meditație, masaj sau o plimbare pentru a reduce stresul.
