cuprins:
- Videoclip medical: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Există multe schimbări ale corpului care au loc în anii '30
- Importanța menținerii corpului la vârsta de 30 de ani
- Nu este prea târziu pentru a începe să trăiți sănătoși în anii '30
- Faceți exerciții regulate
- Consumați alimente hrănitoare
Videoclip medical: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Un stil de viață sănătos, care include o dietă bună și un exercițiu regulat, nu este o "tendință" destinată în mod special tineretului milenar. Deoarece organismul are nevoie de acest tratament special, chiar dacă sunteți chiar în vârsta de 30 de ani. Calmează-te, nu e niciodată prea târziu să începi o viață sănătoasă. Haide, începeți să trăiți sănătoși pentru a ajunge la un corp potrivit la vârsta de 30 de ani!
Există multe schimbări ale corpului care au loc în anii '30
Cu cât îmbătrâniți mai mult, cu atât funcțiile corpului dvs. vor scădea. Una dintre ele este o scădere a metabolismului. Acest lucru face organismul tau pentru a obtine greutate mai repede, care duce la a fi supraponderali. Nu este surprinzător că diferite boli încep să simtă simptomele în anii '30.
Nu numai că, funcția osoasă și masa musculară se micsorează, deși nu este prea vizibilă. În cazul în care organismul nu este potrivit, nu este imposibil să fiți mai obosiți și puțin agitați atunci când faceți diferite activități la această vârstă.
In plus, o scadere a nivelului de colagen a inceput sa apara si in anii '30. Acest lucru face ca pielea să arate încrețită și începe să formeze riduri pe față. Acest lucru se poate întâmpla deoarece celulele pielii noi nu se formează la fel de repede cum erați când erați tineri.
Dar nu vă faceți griji, această scădere a funcției corporale poate fi încetinită dacă vă păstrați corpul în formă.
Importanța menținerii corpului la vârsta de 30 de ani
Aplicarea unui stil de viață sănătos și având un corp potrivit pot încetini efectele îmbătrânirii corpului. Sala de fitness vă poate îmbunătăți starea de sănătate și poate reduce riscul unui număr de boli, cum ar fi diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat.
Sala de fitness poate fi menținută prin exerciții fizice regulate și alimentație sănătoasă. Exercitiile fizice pot ajuta la cresterea masei musculare si a osului, deci riscul de a pierde masa musculara si pierderea osoasa la varsta inaintata poate scadea. Având un corp potrivit poate, de asemenea, îmbunătăți calitatea somnului, reduce nivelul de stres și îmbunătățește sănătatea mintală.
Deci, fitness-ul nu este doar benefic pentru sănătatea fizică, ci și pentru sănătatea mintală. Sănătatea mintală poate fi atinsă dacă corpul dumneavoastră funcționează corect.
Nu este prea târziu pentru a începe să trăiți sănătoși în anii '30
Pentru aceia dintre voi care nu ați aplicat anterior o viață sănătoasă, nu este prea târziu să începeți o viață sănătoasă la vârsta de 30 de ani. În schimb, începerea unei vieți sănătoase la această vârstă vă poate ajuta să vă mențineți aptitudinile și să vă preveniți de diverse boli.
Motivația este cheia! Începeți încet. Într-adevăr, formarea de noi obiceiuri în viața ta poate dura ceva timp. Cel mai important este să îl conduci în mod constant.
Faceți exerciții regulate
Începeți prin a face sporturi pe care le doriți în mod regulat. Cel puțin, exercitați intensitate moderată timp de 150 de minute pe săptămână sau 30 de minute pe zi. Nu uitați să faceți exerciții care exercită o putere musculară, cum ar fi ridicarea greutății, yoga, pilates, push-up-uri, și sit-up-uri, cel puțin de două ori pe săptămână. Acest lucru este util pentru creșterea masei musculare, împiedicându-vă astfel să pierdeți masa musculară excesivă.
Consumați alimente hrănitoare
Acest lucru este important pentru a vă controla greutatea. Amintiți-vă, cu cât sunteți mai în vârstă, cu atât veți câștiga mai greu, mai ales dacă nu faceți exerciții regulate. Pentru aceasta, ar trebui să începeți să reduceți alimentele care conțin zahăr și calorii, cum ar fi alimente dulci și junk food.
Creșterea consumului de surse de proteine. Proteina este necesară pentru a repara celulele deteriorate și, de asemenea, pentru a ajuta la menținerea masei musculare. Și, nu uitați să consumați o mulțime de legume și fructe, cel puțin cinci porții pe zi. Legumele și fructele conțin multe substanțe nutritive importante pe care organismul trebuie să le păstreze sănătoase.
