cuprins:
- Videoclip medical: Cel mai bun Program de Masă Musculară pentru Începători
- Care sunt preparatele alimentare care trebuie făcute de mult timp?
- 1. Stabiliți obiective specifice dar realiste
- 2. Aflați câte alimente sau băuturi trebuie să consumați în mod normal într-o zi
- 3. Aflați activitățile fizice care sunt potrivite pentru activitățile dvs. zilnice
- 4. Consultați un medic sau un nutriționist
Videoclip medical: Cel mai bun Program de Masă Musculară pentru Începători
Un program de dieta buna necesita o planificare atenta pentru a obtine rezultatele dorite. Iată cele patru preparate dieta pe care trebuie să le faceți înainte de a începe.
Care sunt preparatele alimentare care trebuie făcute de mult timp?
1. Stabiliți obiective specifice dar realiste
Nu puneți doar țintă "doriți să pierdeți în greutate", ci să vă stabiliți obiectivul final mai specific la punctele țintă pe termen scurt. Aceste obiective mai specifice pe termen scurt vor fi utile ca un ghid pentru ca dieta să poată transmite obiectivele pe termen lung.
De exemplu, aflați mai întâi cât de mult este greutatea în funcție de înălțimea dvs. (pentru a calcula IMC-ul dvs., verificați Calculatorul sănătoasă BMI Hello sau la bit.ly/indeksmassatubuh). Dacă credeți că este prea departe, alegeți o țintă care este cea mai apropiată de greutatea ideală. Faceți-i un obiectiv pe termen lung pe care îl veți urmări. Ați putea spune că acesta este obiectivul principal.
Apoi, rupeți obiectivul pe termen lung într-un scop săptămânal sau biweekly într-un timp mai scurt decât obiectivul principal. De exemplu, în decurs de o săptămână, obiectivul dvs. este de a reduce 1 kg de greutate corporală.
Asigurați-vă obiectivele pe termen scurt ca o rampă de lansare în fiecare săptămână, până când în timp veți aborda ținta principală.
2. Aflați câte alimente sau băuturi trebuie să consumați în mod normal într-o zi
Înainte de a începe o dietă, este o idee bună să vă amintiți și să aflați câte calorii consumați de obicei în această perioadă. Efectuați estimări ale acestor numere ca punct de plecare pentru programul dvs. de scădere în greutate. Numai după aceea puteți începe să reduceți în mod lent consumul de calorii din aceste standarde.
Dar rețineți: Numărul de calorii pe care îl reduceți poate varia în funcție de obiectivul de scădere în greutate stabilit pe săptămână. De exemplu, puteți viza reducerea a 500 de calorii pe zi timp de o săptămână. După aceea, reduceți-l din nou la 600 pentru săptămâna viitoare, de exemplu.
Pentru a face dieta nu prea grea, începeți să reduceți puțin din obiceiurile obișnuite de alimentație pe care le faceți. De exemplu, de la cei care au mâncat orez de 3 ori pe zi la 2 porții de orez pe zi. Din cei care erau obișnuiți să bea dulciuri, 4 sticle au fost reduse la 2-3 sticle pe zi.
3. Aflați activitățile fizice care sunt potrivite pentru activitățile dvs. zilnice
În afară de aranjarea hranei, trebuie să planificați și activități fizice pentru a gestiona echilibrul energetic în organism. Pentru a arde mai multe calorii, puteți face pentru a ajuta la reducerea caloriilor și pentru a arde mai multă grăsime prin activitatea fizică.
În acest fel, puteți pierde mai repede în greutate într-un mod sigur. Ajustați activitatea fizică pe care o veți alege din activitățile pe care le aveți. Intrați în activitățile dvs., cum ar fi:
- Sport în timp ce vizionați televizorul la domiciliu.
- Parcați vehiculul mai departe de clădirea dvs. de destinație.
- Limitați timpul de ședere prea mult, dați corpului timpul necesar pentru întinderea luminii.
- Selectați scările pentru a merge până la destinație, comparativ cu luarea ascensorului
- Faceți exerciții timp de cel puțin 30 de minute pe zi cu o intensitate moderată.
4. Consultați un medic sau un nutriționist
În loc de a face o dietă neglijentă, astfel încât rezultatele să devină ineficiente și de lungă durată, este o idee bună să consultați un medic sau un nutriționist despre cum să gestionați o dietă bună în funcție de condițiile și nevoile dvs.
Consultarea unui medic poate fi, de asemenea, o pregătire bună pentru o dietă, deoarece atunci puteți afla dacă există tulburări metabolice care ar putea afecta corpul dumneavoastră. Anumite condiții pentru anumite probleme de sănătate vă pot face mai greu să pierdeți în greutate, cum ar fi tulburările hormonale, bolile cardiovasculare, tulburările de somn, comportamentele divergente sau luarea anumitor medicamente.
Dacă medicul constată o problemă cu corpul care are potențialul de a împiedica succesul dietei, el poate ajuta la reglarea unei diete mai bune, astfel încât să obțineți în continuare cele mai bune rezultate.
