cuprins:
- Videoclip medical: BENEFICIILE POSTULUI INTERMITENT || INTERMITTENT FASTING
- Ce este zincul?
- De ce organismul are nevoie de zinc, în special în timpul lunii postului?
- Unde se poate obține această sursă de zinc?
- Lucrați mai bine dacă împreună cu vitamina C
- Cât de mult aveți nevoie de zinc și de vitamina C, astfel încât să nu vă îmbolnăviți cu ușurință la repaus?
Videoclip medical: BENEFICIILE POSTULUI INTERMITENT || INTERMITTENT FASTING
Postul din Ramadan este un moment prețios pentru musulmani de a se închina. Desigur, mulți vor să se închine în mod optim în timpul lunii postului. Prin urmare, organismul trebuie să fie sănătos și să se poată adapta bine la orice schimbare care are loc în luna de repaus. Dacă nu, în loc să maximizați închinarea, acest fapt vă poate afecta închinarea. Pentru a menține corpul puternic și sănătos pe tot parcursul lunii postului, zincul este un mineral care este una dintre cheile succesului tău de repaus. De ce are nevoie organismul de zinc, mai ales atunci cand posteaza? Câte cerințe de zinc sunt necesare?
Ce este zincul?
Zincul este un mineral care funcționează pentru a menține sistemul imunitar. Raportat pe site-ul Medical News Today, corpul uman are nevoie de zinc pentru a activa o celula numita celule T, care functioneaza prin:
- Reglează și controlează răspunsul sistemului imunitar în organism atunci când există agenți patogeni (bacterii sau viruși) care atacă.
- Atacați celulele canceroase care interferează cu celulele sănătoase din organism.
Potrivit Jurnalului American de Clincal Nutrition, când oamenii suferă de deficiență de zinc, trupurile lor sunt mai sensibile la germeni decât oamenii care au suficient zinc în corpul lor.
Prin urmare, organismul nu trebuie să obțină deficit de zinc, sau veți fi mult mai ușor să vă îmbolnăviți. Nu numai că te îmbolnăvesc mai repede, deficiența de zinc poate duce la pierderea poftei de mâncare, interfera cu creșterea copiilor, căderea părului și diareea.
De ce organismul are nevoie de zinc, în special în timpul lunii postului?
În timpul postului, corpul are mai puțin timp să mănânce și să bea. Toate modelele de alimentatie zilnica se vor schimba.
Acest timp relativ mic de a mânca și de a bea poate face ca organismul să nu aibă mai multe substanțe nutritive. În plus, dacă în timpul zorilor și ruperea postului nu este reglementată prin alegerea alimentelor potrivite. Dacă aveți o lipsă de nutrienți, sistemul imunitar va slăbi.
Prin urmare, prezența zincului este din ce în ce mai necesară pe parcursul lunii postului, astfel încât organismul să se poată adapta bine la schimbările care apar în timpul mesei.
Cu suficient zinc în organism, sistemul imunitar va fi puternic. Nu vă îmbolnăviți cu ușurință. Postul poate fi realizat în mod optim fără tulburări, cum ar fi gripa ușoară, tusea etc., care vă fac ușor să slăbiți și să nu vă slăbiți.
Unde se poate obține această sursă de zinc?
Resursele de zinc pentru organismul dvs. pot fi îndeplinite prin consumul de alimente, cum ar fi:
- Stridiile, aceasta este sursa cea mai bună de minerale de zinc.
- Carne de vită, păsări de curte, homar, crab, cereale adăugate cu zinc. Acest aliment este o sursă bună de zinc.
- Nuci, semințe, ciocolată neagră, grâu întreg, lapte și alte produse prelucrate sunt adăugate la zinc. Aceste alimente conțin mai multe minerale de zinc, dar nu la fel de mult ca stridiile sau carnea roșie.
Lucrați mai bine dacă împreună cu vitamina C
În plus față de zinc, există alte micronutrienți necesare organismului, și anume vitamina C. Știați că celulele albe din sânge care funcționează ca apărare imună conțin vitamina C, care este foarte mare în compoziția sa. Vitamina C ridicată în celulele albe din sânge poate proteja celulele sănătoase din corp împotriva daunelor provocate de atacurile de bacterii sau viruși.
Vitamina C conține de asemenea antioxidanți puternici. Acești antioxidanți au capacitatea de a bloca daunele cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi se fac atunci cand corpul sparge alimentele sau cand sunteti expusi la fum de tutun, poluare sau radiatii.
Prin urmare, vitamina C este, de asemenea, foarte necesară în timpul Ramadanului pentru a face apărarea organismului mai puternică, la fel cum corpul are nevoie de zinc.
Pentru a satisface nevoile de vitamina C și zinc în timpul postului, puteți obține de la alimente și băuturi când rupeți rapid sau sahur.
Cu toate acestea, dacă simțiți că nu puteți satisface nevoile de vitamina C și zinc, este o idee bună să luați suplimente. Suplimentele sunt capabile să satisfacă optim necesitățile vitaminei C și zincului în timpul mesei scurte și băuturii pe care o aveți.
Cât de mult aveți nevoie de zinc și de vitamina C, astfel încât să nu vă îmbolnăviți cu ușurință la repaus?
Potrivit Ministerului Sănătății din Republica Indonezia, nevoile de zinc ale adulților pe zi, indiferent dacă sunt sau nu, sunt de până la 13 miligrame pentru bărbați și 10 miligrame pentru femei. Într-o zi, vitamina C este necesară pentru a nu se îmbolnăvi ușor cu 90 miligrame pentru bărbați și 75 miligrame pentru femei.
