cuprins:
- Videoclip medical: Suspense: The Dunwich Horror / The Bet / Murder Off Key
- Diferite moduri care pot fi făcute pentru a preveni demența
- 1. Exercițiu regulat
- 2. Mențineți o dietă sănătoasă
- 3. Aveți grijă de greutatea dvs.
- 4. Opriți fumatul
- 5. Ia suficient somn
Videoclip medical: Suspense: The Dunwich Horror / The Bet / Murder Off Key
Demența este o tulburare neurologică cronică în care moartea celulelor creierului determină pierderea memoriei și reducerea gândirii. Persoanele care stau la dispoziție se referă adesea la această boală ca fiind "senilă". Simptomele de demență se pot agrava în timp. Nu există nici o cale sigură de a preveni demența. Cu toate acestea, schimbarea stilului tău de viață cât mai curând posibil poate contribui la reducerea riscului de a vă demența atunci când sunteți mai în vârstă. Ce puteți face pentru a preveni demența?
Diferite moduri care pot fi făcute pentru a preveni demența
Diferite studii arată că aproape 76% din cazurile de declin cognitiv cerebral sunt influențate de stilul de viață sărac și de factorii de mediu. Pentru a preveni demența și alte afecțiuni grave de sănătate, ar trebui să începeți să vă schimbați stilul de viață și să faceți următoarele cinci lucruri:
1. Exercițiu regulat
Exercitiile regulate sunt cel mai eficient mod de a contracara declinul cognitiv datorat dementei si de a reduce riscul bolii Alzheimer. În plus, exercițiile regulate pot, de asemenea, încetini leziunile cerebrale în continuare la persoanele care au dezvoltat deja probleme cognitive. Exercițiul protejează împotriva bolii Alzheimer prin stimularea capacității creierului de a menține legăturile nervoase vechi și de a face și noi.
O buna sesiune de exercitii trebuie sa contina o varietate de exercitii cardio, formare de forta (greutati) si echilibru sau flexibilitate a corpului. Exercitiile cardio-cardiace ajuta pompa de inima mai sange proaspat in creier care poate fi folosita ca energie. Forța de antrenare este utilă pentru a construi masa musculară pentru a pompa activitatea creierului. Exercițiile de echilibru și de coordonare vă pot ajuta să rămâneți agili și să evitați căderile care pot provoca răni la cap. Afectarea capului este unul dintre factorii de risc pentru demență și Alzheimer.
O combinație a tuturor acestor exerciții a fost demonstrat ca reduce drastic riscul de Alzheimer până la 50%. Exercitați în mod regulat cel puțin 150 de minute pe săptămână - 30 minute timp de cinci zile pe săptămână. Intensitatea exercițiului ideal se caracterizează printr-o respirație puțin respirativă, dar totodată capabilă să vorbească ocazional.
2. Mențineți o dietă sănătoasă
Există cel puțin șase reguli de alimentație sănătoasă pe care trebuie să le trăiți pentru a preveni demența, și anume:
Creșteți consumul de carbohidrați complexi (de exemplu, grâu și cereale integrale, orez brun, cartofi, porumb și cartofi dulci); proteine, și de asemenea bună grăsime (de exemplu, somon, nuci, semințe, ulei de măsline). Aceste trei substanțe nutritive pot compensa efectele negative ale carbohidraților simpli, deoarece organismul are nevoie de mai mult timp pentru a digera toate cele trei, astfel încât va încetini absorbția altor nutrienți din alimente, inclusiv carbohidrații.
Reduceți consumul de zahăr. Zaharul, inclusiv carbohidratii simpli, este principalul inamic al organismului, mai ales daca incercati sa preveniti dementa si Alzheimer.
Limitați alimentele sărate și grăsimile trans transsexuale. Prea multă sare mărește tensiunea arterială, ceea ce vă pune în pericol dezvoltarea anumitor tipuri de demență. De asemenea, cu colesterol ridicat.
Mănâncă puțin, dar de multe ori. Este mai bine să mănânci de șase ori pe zi în porții mici decât să mănânci de trei ori pe zi, dar porțiunile sunt abundente, pentru a menține nivelul zahărului din sânge stabil.
De asemenea, reduceți consumul de lichior. Excesul de băut este asociat cu deteriorarea țesutului cerebral care declanșează simptomele de demență.
mânca o mulțime de omega-3. Dovezile științifice arată că DHA conținut în grăsimile sănătoase poate ajuta la prevenirea bolii Alzheimer și a demenței prin reducerea plăcilor beta-amiloid.
3. Aveți grijă de greutatea dvs.
Excesul de greutate poate crește tensiunea arterială, ceea ce crește riscul de demență. Acest risc va fi mai mare daca sunteti obezi. În plus, menținerea unei greutăți sănătoase va reduce, de asemenea, riscul de diabet zaharat tip 2, accident vascular cerebral, boli cardiace și demență. Cea mai simplă modalitate de a începe să controlați greutatea este să înregistrați tot ceea ce mâncați în fiecare zi într-un jurnal de produse alimentare.
4. Opriți fumatul
Dacă ați fumat deja, încercați să opriți. Fumatul determină îngustarea vaselor de sânge, ceea ce poate determina o creștere a tensiunii arteriale. Hipertensiunea ar crește riscul de demență. Un studiu a constatat că fumătorii de peste 65 de ani au avut un risc de Alzheimer de aproape 80% mai mare decât cei care nu au fumat niciodată. Când renunți la fumat, simți imediat beneficiile pentru sănătate.
5. Ia suficient somn
Dacă starea ta de spirit este foarte proastă ca și cum lumea se va sfârși atunci când nu ai somn, ai grijă. S-ar putea să aveți un risc mai ridicat pentru simptomele bolii Alzheimer. Este obișnuit ca persoanele cu demență și Alzheimer să sufere de insomnie sau alte probleme de somn.
Dar noi cercetări arată că tulburările de somn nu apar doar ca simptome ale bolii Alzheimer, ci includ și factori de risc. Calitatea slabă a somnului crește producția proteinelor beta-amiloid "gunoi" din creier asociată cu dezvoltarea simptomelor de demență și Alzheimer. Adesea, somnul profund este necesar pentru a scăpa de otrăvurile cerebrale și pentru a forma amintiri mai puternice. În general, adulții au nevoie de cel puțin 8 ore de somn în fiecare noapte.
