cuprins:
- Videoclip medical: Meditatie pentru relaxare, somn linistit si gandire pozitiva
- Impactul stresului sever vă poate face să dormi prost
- Soluția, stresul trebuie depășite pentru a dormi mai bine
Videoclip medical: Meditatie pentru relaxare, somn linistit si gandire pozitiva
Stresul nu creează doar gânduri haotice și dureri de cap neregulate. Dacă întâmpinați dificultăți de somn sau de dormit fără nici un motiv în ultima vreme, poate că vinovăția este stresul care este lăsat să continue să se acumuleze. De ce, impactul stresului are legătură cu problemele de somn?
Impactul stresului sever vă poate face să dormi prost
Organismul definește stresul ca pe o amenințare. Deci, pentru a se apăra, creierul eliberează în sânge cantități mari de hormoni de stres cortizol, adrenalină și norepinefrină. Ca urmare, ritmul cardiac crește și respirația devine mai rapidă și mai scurtă.
Hormonii de stres pot provoca, de asemenea, tensiune în mușchii corpului, rezultând dureri de cap, dureri de spate și durere în întregul corp.
În cele din urmă, stresul pe termen lung poate determina scăderea rezistenței organismului datorită cortizolului, care inhibă răspunsul inflamator pentru combaterea substanțelor străine. De aceea, oamenii care sunt stresați vor fi mai predispuși să se îmbolnăvească și să se recupereze.
Toate tipurile de sentimente stresate și neliniștite, asociate cu efectele stresului asupra corpului fizic, pot întrerupe, eventual, programul de somn. De obicei, stresul te face:
- A dormi mai repede sau mai lent decât de obicei.
- Este greu să începi să dormi.
- Nu dormi bine.
- Adesea te trezești la miezul nopții
- Treziți-vă mai repede sau mai târziu decât de obicei.
- Somnul este prea lung.
În mod ironic, un program de somn deranjat, fără a vă sublinia în mod conștient, crește.Deoarece substanțele chimice din creier care declanșează somnul profund sunt aceleași cu cele care îi spun corpului să înceteze producția de hormoni de stres. Când sunteți constant subliniat, producerea acestui compus chimic va fi întreruptă. Ca urmare, nu dormi bine atâta timp cât sunteți stresat. Creșterea stresului va face modelul de somn mai murdar și așa mai departe.
Soluția, stresul trebuie depășite pentru a dormi mai bine
În timp, stresul nu numai că vă amenință programul de somn, ci și subminează sănătatea generală a corpului. Deci, pentru a vă restabili programul de somn ca de obicei, trebuie să faceți față stresului.
Aflați mai întâi ce vă provoacă stresul și apoi proiectați o soluție. Uneori, cel mai bun agent de respingere a stresului este acela de a se confunda cu persoana cea mai apropiată. Dacă sunteți stresat din cauza că sunteți bântuit de un proiect de birou, "recompensați-vă" cu concediul de vacanță câteva zile după ce ați terminat munca. Întorcându-ți mintea făcând lucruri care vă plac, cum ar fi ascultarea de muzică, călătorii, desen, grădinărit sau vizionarea filmelor, pot fi, de asemenea, un puternic reducător de stres.
În plus față de cele de mai sus, exercitarea în aer liber poate ajuta mintea să devină mai relaxată și să vă relaxați mușchii care sunt tensionați din cauza stresului. De asemenea, exercițiile pot declanșa somnolență, astfel vă ajută să dormiți mai bine. Încercați să faceți exerciții cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare, astfel încât să nu vă obosiți și chiar aveți probleme cu somnul.
Nu lăsați efectele stresului să vă tulbure programul de somn, pentru o mai bună sănătate.
