cuprins:
- Fructe și legume care pot satisface cerințele vitaminei C în zori
- 1. Guava
- 2. Mere
- 3. Papaya
- 4. Căpșuni
- 5. Fructe de pasiune
- 6. Varza
- 7. Broccoli
- 8. Conopida
- 9. Dovleac
- 10. Ardei verzi
În timpul postului, aportul de alimente și băuturi nu este cu siguranță același lucru cu cel pe care nu îl postezi. Această lipsă de alimente și băuturi face ca nevoile dvs. nutriționale și vitamine să nu fie satisfăcute în mod corespunzător. Unul dintre ei are nevoie de vitamina C pentru corpul tău. Nu vă faceți griji, puteți încă să vă îndepliniți nevoile de vitamina C în zori. Aproximativ, ce alimente sau băuturi conțin vitamina C, puteți mânca în zori?
Fructe și legume care pot satisface cerințele vitaminei C în zori
Vitamina C sau acidul ascorbic reprezintă o parte importantă a organismului. Vitamina C este utilă ca un antioxidant care este responsabil pentru protejarea deteriorării celulelor corpului datorită expunerii la radicalii liberi. Aportul de vitamina C în corp poate fi prin consumul de alimente bogate în vitamina C, suplimente sau poate fi, de asemenea, injectat cu vitamina C.
Pentru a satisface nevoile de vitamina C în timpul postului, puteți pune aceste fructe și legume în meniul sahur.
1. Guava
În plus față de fructele citrice, unul dintre fructele care reprezintă o sursă de vitamina C este fructul de guava. Conținutul de vitamina C în 100 de grame de guava poate ajunge la 108 mg de vitamina C. Conținutul de vitamina C din fructul de guava este chiar mai mult decât conținutul de vitamina C în fructele citrice.
Conținutul de vitamina C din fructul de guava este util pentru menținerea sistemului imunitar al organismului și are proprietăți ca substanțe antiinflamatorii. Dacă nu vă place să o mănânci direct, puteți face acest fruct ca suc.
2. Mere
Conținutul de vitamina C în mere, atât roșii, cât și mere verzi este de asemenea destul de mare. Conținutul de vitamina C în 100 de grame de mere este de până la 5 mg de vitamina C. Puteți mânca mere pentru a satisface nevoile de vitamina C în zori. Puteți mânca acest fruct înainte de a mânca mâncarea principală în zori.
3. Papaya
În plus față de conținutul ridicat de vitamina A din papaya, fructul de papaya conține, de asemenea, vitamina C. Conținutul de vitamina C la 157 grame de fructe de papaya poate ajunge la 95,7 mg. Un alt beneficiu al fructului papaya este că ajută la promovarea metabolismului digestiv al organismului.
4. Căpșuni
Căpșunile sunt un tip de fructe din grupul de fructe de pădure. Conținutul de vitamina C în 100 de grame de căpșuni este de 83 mg de vitamina C. Conținutul de vitamina C în căpșuni este util pentru a ajuta la prevenirea radicalilor liberi, pentru a preveni inflamația și a reduce riscul de cancer.
5. Fructe de pasiune
Fructele care pot satisface nevoile de vitamina C la Sahur sunt fructele pasiunii. Acest fruct are mai multe ingrediente, inclusiv vitamina C, fibre, calorii și proteine. Conținutul de vitamina C în 100 de grame de fruct de pasiune este la fel de mult ca 72 mg de vitamina C.
6. Varza
Chiar dacă mulți oameni nu-i plac varză deoarece are un gust tipic, varza poate ajuta la menținerea unui corp sănătos, de ce? Deoarece 100 de grame de varza contin 92,6 mg de vitamina C. Consumul de varza in fiecare zi poate satisface necesarul de fibre de aproximativ 5 grame, 50 de calorii si 3,76 grame de proteine.
7. Broccoli
Broccoli are forma unui conopidă dar este verde solid. Această legumă este adesea gătită ca supă, terci sau alte feluri de mâncare. În 100 de grame de broccoli s-au găsit 49 mg de vitamină C, 3 grame de fibră, 23 de calorii și 1,76 grame de proteine. Vitamina C în broccoli este foarte bună pentru prevenirea cancerului și ca agent antioxidant în organism.
8. Conopida
Multe conopide pot fi prelucrate în diferite tipuri de feluri de mâncare. Pe lângă gustul delicios și crocant, 100 de grame de broccoli conțin 26 mg de vitamina C. Conopida conține de asemenea 2 grame de fibre, 12 calorii și 1,23 grame de proteine. Vitamina C în conopidă este foarte bună pentru a susține sănătatea organismului, pentru a menține imunitatea și a lupta împotriva bacteriilor și a germenilor care provoacă infecții.
9. Dovleac
Dovleacul este mult preferat de părinți, deoarece are o aromă moale, de umplutură și poate fi procesat în diferite tipuri de produse prelucrate.
În 100 de grame de dovleac găsite 23 mg de vitamina C, dovleac, de asemenea, conține fibre de până la 2,1 grame, 23 de calorii și 1,23 grame de proteine. Conținutul de vitamina C în dovleac joacă, de asemenea, un rol în combaterea radicalilor liberi, prevenirea cancerului și reducerea riscului de efecte ale îmbătrânirii prematură.
10. Ardei verzi
Ardeii verzi nu sunt la fel de faimosi ca ardeii rosii. Ardeii verzi sunt plăcuți numai de unii oameni ca un amestec de salate sau condimente. Dar se pare că ardeii verzi conțin substanțe nutritive care sunt foarte importante pentru a susține sănătatea organismului.
În 50 de grame de ardei verzi se găsește aproximativ 56,5 grame de vitamina C, 1,6 grame de fibre, 13 calorii și 0,52 proteine. Conținutul tuturor acestor substanțe nutritive poate ajuta la nevoile zilnice ale organismului.
