cuprins:
- Videoclip medical: Sfaturi pentru sanatatea femeii insarcinate - Stefan Manea
- Ce ar trebui să beau în timp ce călătoresc în timpul sarcinii?
- Cum pot mânca sanatos în vacanță?
- Cum să mă asigur că mâncarea mea este în siguranță?
- Ar trebui să-mi aduc mâncarea în vacanță?
Videoclip medical: Sfaturi pentru sanatatea femeii insarcinate - Stefan Manea
Este dificil să știți ce este sigur să beți și să mâncați în timp ce sunteți însărcinată, mai ales dacă călătoriți. Avem câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă relaxați în siguranță și plăcut.
Ce ar trebui să beau în timp ce călătoresc în timpul sarcinii?
Trebuie să beți cel puțin opt pahare de lichid 200ml pe zi, aproximativ 1,6 litri. S-ar putea să aveți nevoie de mai mult dacă sunteți în vacanță într-un loc fierbinte și vă face să transpirați mai mult.
Dacă nu sunteți sigur dacă apa potabilă din zonă este sigură, alegeți apă potabilă într-o sticlă și asigurați-vă că sigiliul este în stare bună. Dacă nu sunteți sigur de starea sigiliului, alegeți apa de băut carbonatată (apă scânteietoare), deoarece apa obișnuită de băut poate fi luată direct din apa de la robinet.
Sucul de fructe poate fi beat, dar evitați sucurile locale făcute cu apă de la robinet. Alegeți sucul de fructe într-o sticlă sau conservele cu o garnitură care este în stare bună.
Rețineți că cuburile de gheață sunt adesea făcute cu apă de la robinet. Dacă sunteți îngrijorat de calitatea cuburilor de gheață, dar doriți o băutură rece, răciți recipientul sau sticla într-o găleată de gheață înainte de a bea.
La cină, pentru un cocktail răcoritor non-alcoolic, de asemenea mocktail. Dar, face acest lucru numai dacă sunteți într-un hotel, restaurant sau bar care are standarde ridicate de igienă.
Experții recomandă întreruperea consumului total de alcool în timpul sarcinii sau cel puțin în primul trimestru. Dacă vrei un pahar vin sau bere ocazional, amintiți-vă că băuturile alcoolice vă pot reduce lichidele.
Ceaiul și cafeaua vă pot determina să urinați mai des decât de obicei, dar ambele băuturi sunt de obicei incluse în consumul de lichid zilnic. Încercați să limitați cantitatea de cafeină pe care o consumați până la 200 mg pe zi. Aceasta este mai mult sau mai puțin aceeași:
- Un pahar mare de cafea preparată
- Două cești de cafea instant
- Două pahare mari de ceai
- Cinci cutii de cola
- Patru ciocolată netedă
Cum pot mânca sanatos în vacanță?
Vă puteți relaxa în vacanță, dar mâncarea sănătoasă este încă importantă pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Din fericire, este de obicei ușor să găsiți alimente sănătoase atunci când vă aflați în vacanță.
Încercați să evitați obiceiul de a mânca fast-food atunci când călătoriți. Când sunteți într-o vacanță într-o stare de sarcină, s-ar putea să mâncați o mulțime de burgeri, pizza și alte alimente grase, fără ao realiza. Alimentele gata de consum pot ocazional, dar totuși oferă o varietate de alimente.
Mănâncă o mulțime de fructe proaspete și salate. Dacă vă aflați într-un loc fierbinte, fructele și salata proaspătă vor gusta bine și răcoritoare. Aceasta este, de asemenea, o modalitate ușoară de a obține vitamine, minerale și fibre.
Cu toate acestea, dacă nu sunteți sigur de curățenia fructelor sau dacă fructele au fost spălate, puteți să le coajați și să le pregătiți singuri. Nu uitați dacă mâncați fructe consumate cu pielea, spălați-o cu apă îmbuteliată.
Dacă cumpărați legume și fructe spălate, spălați-le din nou, pentru a le face mai sigure. Fructele care pot fi decojite precum portocalele și bananele sunt alegerea potrivită, deoarece fructele de acest gen nu trebuie spălate.
Dacă sunteți în vacanță în apropierea mării și se oferă o mulțime de pește proaspăt, mâncați. Peștele are un gust bun și este bogat în acizi grași omega-3 care sunt buni pentru tine și copilul tău. Cu toate acestea, asigurați-vă că peștele este bine gătit înainte de al mânca.
Ar trebui să limitați consumul de pește la maximum 2 porții de pește pe săptămână, deoarece fructele de mare pot conține poluanți de mediu. Nu mâncați rechini, pește-spadă sau pești marlin în timpul sarcinii, deoarece aceste pești conțin niveluri ridicate de mercur, care sunt periculoase pentru copilul dumneavoastră.
Poate știți deja că sunteți mai susceptibil la constipație în timp ce sunteți gravidă și acest lucru este, de asemenea, adesea experimentat de turiști. Beți multă apă, mâncați alimente bogate în fibre și exersați pentru a lansa o mișcare intestinală.
Alimentele precum fructele cu coajă lemnoasă sunt bogate în fibre și oferă o mulțime de vitamine. Fructele și legumele pot ajuta și ele. Aducerea biscuiților întregi de grâu în timpul ambalării poate fi de asemenea utilă dacă doriți să luați gustări.
Cum să mă asigur că mâncarea mea este în siguranță?
Nu doriți ca vacanța dvs. să se destrame din cauza unui stomac deranjat, așa că aveți grijă ce vă mâncați. Unele lucruri pe care ar trebui să le acordați atenție:
- Dacă nu sunteți cu adevărat sigur de curățenia apei de la robinet în acest loc, evitați alimentele crude care pot fi spălate ca salate și fructe.
- Asigurați-vă că fiecare iaurt sau mâncare dulce făcută cu cremă este încă proaspătă și rece când o mănânci.
- Încercați să mâncați alimente proaspăt gătite și alegeți restaurantele și cafenelele care vă pregătesc comanda dupăcomandă. Evitați alimentele gata pentru a mânca, rămâneți încălzit și lăsați la contor timp de ore.
- Dacă ceva nu arată bine gătit, nu vă obligați să-l mâncați.
- Aveți grijă atunci când consumați carne crudă sau la nivelul de maturitate rarși alte produse de panificație. Verificați dacă carnea dvs. este gătită sau nu. Ripa de carne nu ar trebui să aibă o parte roz, iar sucul de carne arata clar.
- Nu ordona nimic dacă nu sunteți sigur de conținutul său. Dacă meniul este scris într-o limbă pe care nu o înțelegeți, încercați să găsiți pe cineva care să-l poată explica.
Nu presupuneți că un restaurant bun trebuie să aibă alimente sigure. Încercați să întrebați și aflați despre restaurantele care au o reputație de siguranță și curățenie și servesc mâncare bună.
Ar trebui să-mi aduc mâncarea în vacanță?
Adu-ți niște gustări la geantă și la bagaje ar putea fi o idee bună. Unele pungi de plastic mici din fructe uscate și nuci, stafide, biscuiți de ovaz și batoane de cereale sunt alimente ideale. Astfel vă puteți bucura de gustări sănătoase oriunde.
Dacă nu aveți nicio problemă dimineata, maximizați oportunitatea bufet la micul dejun la hotel în locația dvs. de vacanță. Multe hoteluri oferă opțiuni de mâncare bune, cum ar fi cerealele integrale, fructe uscate și proaspete, iaurt și pâine proaspăt preparată. Aceste alimente vă vor da o mulțime de vitamine și minerale și, de asemenea, fibre. Adăugați un pahar sau două sucuri de fructe și ați început ziua cu o alimentație bună.
