cuprins:
Videoclip medical: Exista Exercitii pentru Cresterea in Inaltime?
Corpul are nevoie de vitamine pentru a funcționa corespunzător. Dar pentru a face acest lucru, trebuie să luați o varietate de vitamine diferite, astfel încât corpul dumneavoastră să poată face multe sarcini diferite.
Știind ce este cea mai importantă listă de vitamine și minerale vă poate asigura că vă puteți satisface nevoile proprii pentru a profita de beneficiile celor mai optime vitamine pentru sănătatea dumneavoastră. Povestea scurtă, lipsa de vitamine vă poate face mai vulnerabilă la îmbolnăvirea.
Lista de vitamine și minerale necesare organismului
Vitamina A
Vitamina A este un tip de vitamina liposolubilă găsită în carne, ficat, produse lactate și ouă, fructe și legume verzi. Pe de altă parte, puteți, de asemenea, să vă acoperiți consumul zilnic de vitamina A din suplimentele de multivitamine.
Beneficiile vitaminei A sunt adesea asociate cu sănătatea ochilor, dar micronutrienții din vitamina A joacă, de asemenea, un rol important în susținerea sistemului imunitar. Cerințele adecvate ale organismului pentru vitamina A pot contribui la reducerea riscului de prostată și a cancerului pulmonar, la menținerea sănătății pielii și la menținerea creșterii și tăriei osoase. Vitamina A ajută, de asemenea, inima, plămânii, rinichii și alte organe să funcționeze bine.
Complexul vitaminei B
Complexul vitamin B este un grup de vitamine alcătuite din opt tipuri de vitamine B: B1 (tiamină), B2 (riboflavină), B3 (niacin), B5 (acid pantotenic), B6, B7 (biotină), B9 (folat) și B12. Practic, fiecare micronutrient dintr-o vitamină B complexă ajută organismul să transforme alimentele în energie.
Luarea unui multivitamin complex B poate ajuta la tratarea sau prevenirea anumitor probleme de sănătate, inclusiv tulburări de anxietate, depresie, oboseală, boli cardiace, dureri premenstruale și probleme ale pielii cum ar fi acneea. În plus, mulți oameni iau acest supliment de vitamine pentru a crește energia, pentru a susține sănătatea creierului, pentru a îmbunătăți starea de spirit, a spori memoria, a reduce stresul, a stimula sistemul imunitar și a îmbunătăți sănătatea pielii și a pielii.
Vitamina C
Vitamina C este un tip de vitamina solubilă în apă, care joacă un rol important în creșterea și repararea celulelor din oase, dinți și piele. Vitamina C protejează de asemenea corpul dumneavoastră de diferite infecții din cauza beneficiilor vitaminei C care menține funcția sistemului imunitar. În plus, vitamina C funcționează ca un antioxidant care ajută la prevenirea leziunilor celulare de la radicalii liberi, astfel încât să reducă riscul unui număr de cancere - inclusiv cancere ale gurii și gâtului, esofagului, stomacului și cancerului de sân.
Deși cazuri grave de deficit de vitamina C sunt rare, există încă mulți oameni care nu pot satisface nevoile de vitamina C, deoarece organismul uman nu poate produce vitamina C în mod independent. De exemplu, oamenii care fumează. Fumatul scade cantitatea de vitamina C din organism, deci fumătorii prezintă un risc crescut de deficiență a vitaminei C.
De aceea este important să obțineți suficiente consumuri de vitamine din alimente sănătoase, cum ar fi portocalele, broccoli, guava și papaya. De asemenea, puteți acoperi consumul zilnic de vitamina C din suplimentele de multivitamine. Beneficiile vitaminei C, dacă se iau pe termen lung sub formă de suplimente, te pot proteja de cataractă.
Vitamina D3
Spre deosebire de vitamina C, vitamina D3 este produsă natural de către organism atunci când pielea este expusă la lumina soarelui. Dar mulți oameni nu primesc suficient de această hrană. În timp ce corpul folosește lumina soarelui pentru a face vitamina D, aportul nu poate fi suficient dacă locuiți într-o zonă rece sau nu petreceți prea mult timp la soare. De aceea este important să obțineți o cantitate de vitamina D din alimente - cum ar fi somonul, macrou, gălbenușurile de ou și laptele - și suplimentele de multivitamine.
Aportul adecvat de vitamina D este important pentru a ajuta organismul să accelereze absorbția de calciu și fosfor pentru a construi și menține oase puternice. Beneficiile vitaminei D includ, de asemenea, tratarea și prevenirea tulburărilor osoase (cum ar fi rahitismul, osteomalacia și osteoporoza). În plus, aportul adecvat de vitamina D asigură o serie de efecte protectoare împotriva mai multor boli, cum ar fi cancerul și diabetul de tip 1. Suplimentele cu multivitamine D pot, de asemenea, reduce riscul de fracturi non-spinale.
Vitamina E
Vitamina E este cheia pentru pielea și ochii sănătoși. Puteți obține un consum suficient de vitamina E consumând o varietate de alimente, inclusiv uleiuri vegetale, nuci, legume verzi și produse alimentare îmbogățite. De asemenea, puteți încerca să vă satisfaceți nevoile zilnice de vitamina E din multivitamine.
În organism, vitamina E acționează ca un antioxidant care ajută la protejarea celulelor împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi. Organismul are, de asemenea, nevoie de vitamina E pentru a îmbunătăți sistemul imunitar, astfel încât acesta să poată lupta împotriva bacteriilor și a virușilor. Beneficiile vitaminei E se dovedesc a fi capabile să lărgească vasele de sânge și să mențină cheaguri de sânge.
Dar studiile care au analizat beneficiile vitaminei E de a preveni cancerul, bolile de inima, diabetul, boala Alzheimer, cataracta si alte conditii nu au gasit rezultate convingatoare. Beneficiile vitaminei E până acum s-au dovedit a fi adevărate doar pentru persoanele care suferă de deficiență. Cu toate acestea, cazurile de deficit de vitamina E sunt rare. Persoanele care se află într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pot să nu aibă suficientă vitamină E.
seleniu
Seleniul este un mineral important care este important pentru claritatea funcției cognitive, a sistemului imunitar sănătos și a fertilității pentru bărbați și femei. Seleniul se găsește în diverse alimente, cum ar fi orezul, ouăle, nucile de Brazilia, fructele de mare și organele de carne.
Acest mineral este implicat în producerea de prostaglandine în organism, care poate reduce inflamația asociată cu reumatismul. În organism, seleniul funcționează cu vitamina E ca antioxidant pentru a preveni formarea radicalilor liberi, astfel încât să reducă riscul de cancer de piele și să prevină arsurile solare. Un studiu din Țările de Jos a legat, de asemenea, aportul adecvat de seleniu la un risc mai scăzut de cancer de prostată.
iod
Iodul este un mineral necesar în dieta zilnică pentru a menține funcția tiroidiană și metabolismul celular. Cantitatea scăzută de iod poate provoca erupții cutanate, umflături anormale în zona gâtului. Hipotiroidismul este o altă consecință potențială a aportului scăzut de iod, determinând o colecție de simptome, inclusiv oboseală, creștere în greutate, intoleranță la temperaturi scăzute și constipație.
Deși produsele de sare iodate sunt prezente ca o modalitate destul de eficientă de a satisface necesitățile zilnice de iod, aproximativ 2 miliarde de oameni din întreaga lume sunt încă în pericol de deficiență de iod. Pentru a preveni acest lucru, puteți obține un aport zilnic de iod prin consumul de fructe de mare, brânză și ouă. Un număr de multivitamine de pe piață au fost, de asemenea, echipate cu iod.
Nu luați fără grijă suplimente cu multivitamine
Sa dovedit de multe ori că consumarea unui nutrient specific sub formă de supliment nu va oferi aceleași beneficii pentru sănătate ca și consumul de nutrienți din alimente ca întreg.
Prin urmare, primul dvs. obiectiv este să încercați întotdeauna să obțineți necesarul zilnic de vitamine și minerale de la alimente. Numai atunci când ați aplicat o dietă sănătoasă, dar încă mai simțiți mai puțin, este bine să luați o multivitamină o dată pe zi ca supliment.
