cuprins:
Videoclip medical: Marian Rujoiu - Cum scapi usor de stres (doua solutii simple) Power Talk 4
Pornind de la probleme la locul de muncă, luptă cu prietenii sau probleme de uz casnic, oricine se simte uneori stresat. Dar, există câteva modalități ieftine - și ușor unice - pe care le puteți face pentru a scăpa de stres înainte de a vă mânca.
Puteți stresa cu ...
1. Puneți un zâmbet fals
Deși pare puțin împins, această sugestie ar putea fi destul de bună ca o modalitate de a ușura ameliorarea stresului și a fost dovedită de un studiu în domeniul științei psihologice în 2012, raportat de Sănătatea de zi cu zi. Cu un zâmbet pe față - un fel de zâmbet plin care implică mușchii faciali din jurul ochilor - chiar dacă vă prefaceți, vă poate îmbunătăți cu adevărat starea de spirit și puteți reduce stresul atunci când situația din jur vă face să vă simțiți copleșiți. Smilele mari produc schimbări în activitatea creierului asociate cu stări mai fericite.
Și există și alte avantaje ale unui zâmbet, chiar dacă este fals: dacă o faceți în public, starea de spirit a celor din jurul vostru va fi, de asemenea, bună. Acest lucru se datorează faptului că creierul uman este conectat la socializare. Un rând, două trei insule au trecut, nu?
2. Pisica sau cainele de peleti Elus
Un motiv pentru efectele terapiei pe animale este că câinii și pisicile răspund nevoilor umane de bază. Mângâierea, îmbrățișarea sau atingerea animalelor iubitoare poate crește rapid nivelul serotoninei și al dopaminei, care ne ajută să ne liniștim și să ne relaxăm atunci când suntem sub stres sau anxietate.
Însoțite de animale de companie sau chiar de cele sălbatice, pot, de asemenea, să ușureze singurătatea, iar majoritatea câinilor reprezintă un stimulent excelent pentru începerea unui exercițiu sănătos, care poate îmbunătăți în mod dramatic dispoziția, suprima depresia și reduce tensiunea arterială. În plus, câinii ca prieteni umani au evoluat pentru a fi foarte armonioși cu oamenii și cu comportamentul și emoțiile noastre. Un câine este capabil să înțeleagă multe dintre cuvintele pe care le folosim, dar ele sunt mult mai bune la interpretarea tonului vocii, limbii și gesturilor. Câinele este de asemenea capabil să privească adânc în conținutul inimii dvs. pentru a măsura starea dvs. emoțională și pentru a încerca să înțeleagă ceea ce gândiți și simțiți.
3. Spălați-vă mâinile
Când sunteți sub presiune, sunteți mai vulnerabil la gripa și la alți germeni, deoarece sistemul imunitar tinde să scadă. Spălarea mâinilor este cea mai bună apărare. Spălați-vă mâinile cu apă și săpun timp de 10-20 de secunde sau timpul necesar pentru a cânta cântecul "Happy Birthday".
4. Înotați - sau faceți o baie caldă în baie
Raportarea de la formă, Un studiu suedez publicat în Jurnalul Internațional de Stres Management a constatat că plutirea în apă declanșează răspunsul de relaxare al organismului, care ajută la suprimarea nivelurilor de hormon de stres. Studiul a demonstrat că aproape 80% dintre subiecți au prezentat o îmbunătățire a stresului, cum ar fi senzația de mai puțin tensionată și deprimată.
Dacă nu aveți timp să mergeți la piscină, înmuiați-vă în cada de baie, însoțită de lumânări de aromaterapie și muzică moale. Sau, pur și simplu, înmuiați picioarele în apă caldă cu ulei de condimente sau aromaterapie. Studiile arată că aromoterapia poate fi o modalitate bună de a scuti de stres. Anumite mirosuri (cum ar fi lavanda) s-au demonstrat în mod constant că reduc nivelurile de stres
5. Dansul
În zilele care se simt grele, odihnindu-se mental și fizic dansând spontan, poate fi un salvator al stării tale proaste. Cântați melodia preferată și încercați câteva mișcări de dans prostești în dormitor sau cabină de baie de la birou (psstt ... asigurați-vă că ușa este închisă astfel încât nimeni să nu vă prindă!). Mutarea corpului, întâlnirile și cântatul la bătăi este o modalitate excelentă de a scăpa de stresul din toate stivele de stres.
6. Scribling
Orice imagine, scrie ceva, doodle, toarnă-ți inima pe o bucată de hârtie - indiferent cât de fericit este "pictura" ta. doodling aka desenul și scribbling pe hârtie este considerat a fi o modalitate eficientă de a calma o minte haotică când este sub presiune și de a elimina nervozitatea. Ce ai nevoie este doar un stilou și o bucată de hârtie; faceți-o atunci când vă plictisiți prins într-o întâlnire săptămânală, vorbind la telefon sau când vă agitați dinții din cauza anxietății. Scriblingul promovează relaxarea și reduce tensiunea baticului. În plus, doodling ajută la creșterea focalizării și a creativității.
7. Beți suc de portocale rece
Nu numai că sucul de portocale este delicios și hrănit, dar această băutură răcoritoare vă poate face într-adevăr să vă liniștiți și să vă reorientați. Alimentele și băuturile bogate în vitamina C, cum ar fi sucul de portocale, pot reduce fiziologic stresul prin reducerea nivelului hormonilor de stres, inclusiv cortizolul. Două pahare de suc de portocale în fiecare zi sunt eficiente în gestionarea stresului și anxietății.
8. Guma de mestecat
Beneficiile gumei sunt nesfârșite. Nu numai că revigorează respirația și reduce gustările, guma de mestecat poate, de asemenea, reduce anxietatea și depresia. Într-un studiu realizat în 2008 de Andrew Scholey, Ph.D., a raportat de la Ea știe, participanții care au mestecat în mod regulat gingia au prezentat o scădere a nivelului de anxietate, o vigilență sporită, un stress redus și un progres multi-tasking.
9. Râdeți
Instalați seria dvs. de sit-uri preferate, jucați cu copiii mici alături, găsiți glume amuzante pe internet sau vizionați videoclipuri amuzante, orice vă poate face să râdeți cu ușurință!
Râsul nu arată doar că vă bucurați de acest moment, dar, de asemenea, schimbările sistemului sunt corpul care poate reduce stresul pe termen lung. Râsul reduce nivelurile de hormoni de stres din organism, cortizol, și în schimb eliberează hormoni fericiti, care sunt endorfine, astfel încât acestea să poată schimba modul în care te uiți la lucruri care erau stresante. Acest efect se dovedește a fi destul de durabil, știi! Schimbările de dispoziție din cauza râsului pot dura chiar și după câteva ore după ce râziți dispare din vedere.
10. Sexul
Potrivit psihologului Simon Rego, sexul poate ajuta la ameliorarea stresului. Rego a explicat că sexul este combinația perfectă a multor factori, inclusiv eliberarea de endorfine și formarea relațiilor pozitive, care ajută la ameliorarea stresului și a anxietății. Deși sexul nu poate elimina complet stresul din mintea ta, dar iubirea cu partenerul tău poate suprima hormonii de stres și poate oferi un nou mod de a privi problemele care te înconjoară. În plus, cercetarea a arătat, de asemenea, că sexul poate reduce efectiv simptomele fizice ale stresului, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale.
11. Masaj
Experții nu știu sigur de ce masajele fac minuni pentru organism, dar știu că se poate întâmpla. Studiile arată că masajul poate accelera funcția pulmonară la persoanele cu astm și îmbunătățește imunitatea la bărbații cu HIV. Studiile arată, de asemenea, că masajul poate fi, de asemenea, util pentru ameliorarea stresului. Masajul poate, de asemenea, ajuta la îmbunătățirea imaginii corporale pozitive.
12. Respirați profund
Respirația profundă a demonstrat că reduce nivelul de cortizol, care poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății. Pentru a începe, stați liniștit într-un loc liniștit și confortabil. Închide ochii și respiră prin nas. Apoi, respirați profund pentru două contează. Țineți-vă respirația într-un singur număr, apoi expirați încet, în patru contează. Completați o rundă, ținându-vă respirația pentru un singur număr.
Țineți respirația plată și netedă. Dacă numărătoarea 2-4 se simte prea repede, extinde numărul de respirație în 4 respirații și 6 rafale, sau 6 respirații adânci și 8 respirații și așa mai departe. Dar dacă respirația îndelungată declanșează anxietate, nu vă forțați. Cel mai important, extindeți respirația din respirație, nu lungimea absolută a respirației. Stabiliți un cronometru și respirați în acest mod timp de cel puțin cinci minute, pentru a vedea diferența în starea dumneavoastră de spirit.
13. Cultul
Dr. Roberta Lee, autorul soluției SuperStress, a fost citat din Huffington Post, scrie: "Cercetările arată că oamenii își folosesc mai mult religia sau spiritualitatea pentru a face față gravitației vieții. Ei sunt mai capabili să facă față stresului, să se recupereze mai repede de boală și se confruntă cu o creștere a beneficiilor sănătății și bunăstării personale. La nivel intelectual, spiritualitatea te conectează la lume, ceea ce la rândul tău îți permite să nu mai încerci să controlezi totul cu mâinile tale. Când vă simțiți parte dintr-o entitate mai mare, este ușor de înțeles că nu sunteți responsabil pentru tot ce se întâmplă în viață. "
Religia și credința oferă sprijin social, un element consistent al fericirii și sănătății. bisericile obișnuite nu numai că beneficiază de sprijin din comunitățile lor, dar oferă, de asemenea, sprijin celorlalți, iar activitățile altruiste (acordând prioritate altora fără ego) promovează sănătatea mai bună. În al doilea rând, religia întărește sistemul de credință. Oamenii se simt legați și uniți atunci când împărtășesc opinii și credințe comune, chiar și atunci când bârfează. În al treilea rând, religia și spiritualitatea oferă ceea ce părinții sau superiorii la locul de muncă nu-și pot permite: da 10 reguli de ascultare.
Și, chiar dacă s-ar putea să nu vă placă regulile stabilite pentru dvs. și să încercați să încălcați unele, sunteți bucuros că această regulă există, deoarece, în cea mai mare parte, viața ta rulează mai ușor atunci când respectați regulile. În cele din urmă, credința dă sens evenimentelor; oferind oamenilor speranță, principalul reducător de stres. Speranța, spun doctorii, este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru corpul vostru. Speranța funcționează mai bine decât placebo.
CITIȚI ȘI:
- Ai grija! Utilizatorii de canabis tineri la risc pentru schizofrenie
- Mâncarea emoțională: când emoțiile vă afectează apetitul
- Nu doar stinge stresul, vacanța este de asemenea bună pentru sănătatea fizică
