cuprins:
- Videoclip medical: Slabeste Acasa in 10 min !
- De ce trebuie să alerge oamenii grași?
- 1. Construiți încrederea în sine
- 2. Sănătos și ușor de făcut
- 3. Creșteți puterea mentală
- Ce aveți nevoie pentru a acorda atenție persoanelor supraponderale înainte de a alerga?
Videoclip medical: Slabeste Acasa in 10 min !
Ce tip de exercițiu este cel mai ușor de făcut? Aproape toți vor răspunde la alergare. Cu toate acestea, mulți oameni obezi ezită să alerge pentru că se tem că nu reușesc să mențină echilibrul, astfel încât acestea să cadă cu ușurință. Deși acest risc este, de asemenea, probabil să apară la persoanele care suferă de o subponderală.
Pentru cei dintre voi care sunt grași, alergarea poate fi făcută atâta timp cât păstrați viteza. Beneficiul, greutatea poate fi scăzută și mai controlată. În plus, există și alte beneficii pe care le obțineți dacă faceți acest tip de sport. Deci, nu ezita sa incepi sa fugi. Consultați următoarele recenzii pentru a vă oferi mai multă motivație.
De ce trebuie să alerge oamenii grași?
1. Construiți încrederea în sine
Majoritatea persoanelor care suferă de obezitate au tendința de a nu fi încrezători, mai ales femeile. Aceasta este ceea ce face ca mulți oameni să renunțe la alergare deoarece se tem să fie preocupați de cei din jurul lor.
Deși, prin alergare, organismul va arde mai multe calorii, inclusiv grăsime corporală excesivă. Rezultatele mai bune pe care le obțineți din acest sport, bineînțeles, vă fac mai încrezători și mai entuziasmați să continuați să faceți exerciții, nu?
Cu toate acestea, pentru a obține rezultate maxime, nu este suficient să exersați. De asemenea, trebuie să vă mențineți dieta. Fie prin reducerea porțiunii de hrană, acordând atenție tipului de nutriție și mâncând mai regulat.
2. Sănătos și ușor de făcut
Rularea nu necesită unelte speciale și se poate face oriunde, chiar și pe pagina de start sau pe câmp deschis. Tot ce trebuie să faceți este să vă încălziți înainte de a începe, să pregătiți un prosop pentru a șterge transpirația și să beți apă pentru ca organismul să rămână hidratat.
În plus, funcționarea menține, de asemenea, sănătatea normală a inimii și tensiunea arterială, reducând astfel riscul femeilor obeze afectate de boli de inimă. Această boală cronică este foarte susceptibilă la persoanele care au o greutate corporală excesivă și poate provoca moartea gravă dacă nu este prevenită.
Rularea poate, de asemenea, reduce presiunea zahărului din sânge făcând ca celulele musculare să fie mai sensibile la insulină. Acest lucru ajută zahărul să se deplaseze în mușchi pentru a stoca rezervele de energie. Cu cât alergi mai mult, cu atât eviți mai multe probleme osoase, cum ar fi durerile de genunchi din artrită.
3. Creșteți puterea mentală
Persoanele obeze tind să aibă gânduri rele sau îngrijorări cu privire la sănătate, în special în cazul bolilor cronice care sunt vulnerabile la el. Mai mult decât atât, o imagine proastă a oamenilor care sunt grași sau grași, de exemplu, etichetați ca fiind leneși sau incapabili să se îngrijească de ei înșiși.
Ei bine, alergatul este o modalitate foarte bună de a construi puterea mentală și gândurile pozitive. Când alergi, te vei împinge fizic pentru a atinge ținta. De fapt, când vrei să renunți, cu siguranță mintea ta va continua să motiva, astfel încât să nu te oprești la jumătatea drumului.
Ce aveți nevoie pentru a acorda atenție persoanelor supraponderale înainte de a alerga?
Raportarea de la Healthline, există câteva lucruri de bază care sunt importante atunci când alergi pentru a preveni răni, cum ar fi:
- Efectuați exerciții de încălzire cu mișcări de întindere pentru a pregăti mușchii să muncească mai mult atunci când alergați.
- Efectuați exerciții de răcire prin scăderea intensității, încetinirea vitezei și efectuarea mișcărilor relaxante de întindere în timp ce reglați respirația.
- Setați timpul pentru exerciții fizice, astfel încât corpul dvs. să se obișnuiască să-și exercite. Începeți pregătirea treptată și faceți un program regulat, cel puțin 3 ori pe săptămână. Puteți începe sportul în total 30 de minute; 5 minute pentru exerciții de încălzire, 20 de minute pentru alergare și 5 minute pentru exerciții de răcire.
- Folosiți hainele cât mai confortabile, alegeți pantofii potriviți pentru alergare și păstrați-vă viteza atunci când alergați, pentru a nu cădea.
