cuprins:
Videoclip medical: John Legend - All of Me (Edited Video)
Uită-te la stânga și la dreapta, zâmbi mulțumit. În măsura în care ochiul poate vedea, vă confruntați cu o vastă întindere a valurilor care salută nisipul strălucitor al plajei. Căldura soarelui i-a clătinat fața, însoțită de o briză rece care a explodat între degete. La capătul vederii, un far magnific stă ferm, stralucindu-se scăldat în lumina soarelui ca și cum te-ar seduce să te apropii. Simți o atingere moale pe spate. O persoană familiară șoptește în ureche și spune: - Hai să mergem acolo și să zâmbești, dând din cap în afirmație. Un grup de copii mici fluiera și ricoșă cu voce tare.
Aceeași mână pe care ți-a atins-o acum îți mângâie părul cu iubire, se împletește cu degetele și o ține bine. Vă îndrumă printr-o cale plină cu flori înflorite. Florile se transformă în rădăcini târâtoare. Vă strângeți, rigidizați pieptul. Vorbesc de tăcere. Te speli încercând să scapi, slab neajutorat.
În colțul ochiului, vedeți grupul de copii mici. Un pas, esti sigur ca te vor salva. Cele două treizeci și patru de pași devin mai rapizi, acum vedeți foarte clar că trupurile copiilor s-au putrezit în locuri diferite, haine zdrențuite, urmate de zeci de alții în spatele lor. Ei mor. Corpul mort. Sânge de sânge. Fugind spre tine. Simți o atingere moale pe umăr. Cu mare efort, te întorci. Asteptati-va de ajutor. Acea figură, vocea familiară - idolul inimii, semati plin de viață - fața îi putrezise aici și acolo, cu gura înfrunzită, cu dinți lungi, cu mirosul de carne putrezită din gură. A murit. Corpul mort. Sânge de sânge. Cinci centimetri de la fața ta. Mai mult ...
Vă treziți cu o inimă bătândă, cu părul încurcat, cu sudoare care curg pe gât și poate chiar cu strigăte. Ceasul de pe perete arată ora 3 dimineața. Coșmar.
Ce cauzează coșmarurile?
Coșmarurile se pot simți foarte reale și detaliate, determinându-ne să fim într-o stare de panică și frică atunci când ne trezim. Întotdeauna v-ați gândit că coșmarurile apar doar la copii. Și într-adevăr, majoritatea copiilor simt cosmaruri; in jur de 10-50 la suta din copiii cu varste cuprinse intre 5-12 ani experienta cosmaruri severe, potrivit Academiei Americane de Sleep Medicine (AASM), raportate de Medical Daily.
Coșmarurile copiilor provin, în general, de la a asculta povești sau de la a viziona emisiuni TV sau filme înfricoșătoare. Coșmarurile vor dispărea treptat, pe măsură ce copiii vor deveni mai în vârstă, dar 85% dintre adulți se confruntă încă cu coșmaruri - 8-29% dintre oameni pretind că au coșmaruri o dată pe lună și câte două-șase la sută experimentează coșmaruri într-o singură noapte în fiecare săptămână. Care este motivul?
Coșmaruri la adulți
Dreaming este de fapt un proces de gândire; continuarea trenului minții noastre în timpul activităților noastre. "Coșmarurile sunt atunci când ne gândim la probleme dificile în timpul REM (Rapid Eye Movement) și încercăm să le ordonăm. De multe ori încercăm să ignorăm problemele dificile care ne deranjează în timpul zilei, dar când dormim și suntem nevoiți să fim "singuri" în interiorul propriilor noastre capete, creierul va discuta această problemă dificilă ", a spus Lauri Quinn Loewenberg, analist profesionist de vis și autor al Dream Pe ea, debloca-ți visele îți schimbă viața.
Conflictul nerezolvat nu este singura cauză a coșmarurilor la adulți. Puteți avea coșmaruri după ce a fost declanșat de o serie de lucruri pe care le faceți sau le găsiți atunci când vă treziți toată ziua, cum ar fi:
1. Mâncați înainte de culcare
Consumul de alimente sau gustări care au un conținut ridicat de carbohidrați care se apropie de orele de somn pe timp de noapte poate crește activitatea creierului și metabolismul corpului. Creșterea atât a activității corpului duce la performanțe excesive ale creierului în timpul somnului REM, încurajând mai multe vise. Un studiu de somn din Canada, raportat de "Mental Floss", a arătat că din 389 de subiecți, 8,5% au acuzat atacurile asupra coșmarurilor pe alimentele pe care le-au mâncat înainte de a merge la culcare.
Biochimistii de la Universitatea din Australia din Tasmania au efectuat un studiu in care au adaugat sosul si sosul Tabasco la farfurii pentru sase tineri subiecti tineri sanatosi. Gustul picant al ierburilor se constată că crește temperatura corpului în timpul primului ciclu de somn, crește, de asemenea, timpul total de așteptare și cauzează anxietate de somn la toți subiecții de studiu.
Mâncarea picantă nu este singura pentru care trebuie să aveți grijă. Un articol publicat de The Journal of the Mind and Body a declarat că alimentele nedorite - un studiu care folosea înghețată și dulciuri ca un declanșator al experimentului - au declanșat activitate mai multă undă creierului, cauzând șapte din zece participanți să experimenteze coșmaruri.
Dacă observați că coșmarurile apar mai des după gustarea de la miezul nopții, faceți regulă să nu luați gustări după cină sau cel puțin să evitați alimentele grele înainte de a merge la culcare.
2. Efecte secundare la medicamente
Medicamentele care afectează substanțele chimice din creier (cum ar fi antidepresivele), precum și unele medicamente pentru tensiunea arterială, au fost asociate cu coșmarurile ca efecte secundare. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă diferite medicamente sau schimbări de stil de viață ar putea fi o alternativă mai bună. Dacă nu aveți altă opțiune decât să luați medicamentul, ar trebui să luați în considerare avantajele și dezavantajele medicului dumneavoastră - în unele cazuri, poate fi în valoare temporar "trăit" cu un coșmar dacă medicamentul vă ajută să cuceriți o afecțiune gravă.
3. Lipsa de somn
Deprivarea somnului provoacă coșmaruri și coșmarurile vă fac să aveți probleme cu dormitul - un cerc vicios care este nesfârșit. Dacă îți dai seama că coșmarurile apar mai des în timpul somnului, după ce ai petrecut zile rămase până târziu, asigurați-vă că faceți o igienă adecvată a somnului (cum ar fi o scurtă pauză înainte de a merge la culcare, făcând tehnici de respirație sau asigurându-vă că dormitorul este destul de rece).
3. Probleme psihologice
Anxietatea, stresul, tulburarea de stres post-traumatic (PTSD), chiar se tem de fiecare zi (de teama de a te umili în public, de la moartea membrilor familiei, la accidente motorizate) și de a privi doar filme de groază; toate acestea vă pot determina să aveți un vis rău. Dar cauza principală a coșmarurilor poate fi asociată cu probleme din trecut.
Conflictele nerezolvate nu dispar doar din minte, sunt ascunse în minte și ne modelează personalitatea. Trauma copiilor poate provoca sentimente de nesiguranță sau continuă să caute auto-îndreptățire și se simte ca și cum ați fi constant atacați dacă acceptați critici. Acest lucru arată că experiențele noastre de viață, atât trecut cât și prezent, nu numai că au o influență asupra vieților noastre, dar și asupra viselor noastre.
Dacă aveți mare stres, adresați-vă medicului dumneavoastră despre mecanismele de rezolvare a problemelor, inclusiv modificări ale stilului de viață, consiliere psihologică și / sau medicamente.
4. Tulburări ale somnului
Problemele de somn, cum ar fi apneea de somn și sindromul picioarelor neliniștite, vă pot determina să experimentați cosmaruri recurente cronice. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre opțiunile de tratament dacă suferiți de o tulburare de somn, deoarece tratamentul poate contribui la îmbunătățirea calității somnului și la îmbunătățirea coșmarurilor.
Brain, "regizorul" coșmarului tău
Coșmarurile și visele, în general, apar în timpul stadiului de somn rapid de mișcare a ochilor (REM). Somnul REM apare la fiecare 90 de minute pe timp de noapte și este asociat cu activitate cerebrală mare, mișcări rapide ale ochilor și activitate motoare "dezactivată". În funcție de timpul în care dormi, corpul tău va trece prin 4-6 cicluri de somn peste noapte, iar etapa REM va fi mai lungă cu fiecare ciclu de somn. Majoritatea coșmarurilor apar în timpul ultimei treimi a somnului nocturn.
Amigdala, zona din față a creierului care joacă un rol în procesarea și amintirea reacțiilor la frică și furie, este o persoană care vă dirijează coșmarul. Cercetarea creierului în timpul visei arată activitate amigdală care este foarte activă în timpul REM. Aceasta, împreună cu rolul altor factori menționați mai sus, ar putea explica de ce amigdala hiperactivă în timpul REM poate produce o reacție de frică experimentată de visători în subconștientul lor.
"După ce intrăm în somn REM, când are loc vise, creierul funcționează diferit (o parte a creierului devine" moartă "în timp ce alții devin foarte activi), astfel încât corpul nu este literalmente în termeni și cuvinte, vă gândiți în simboluri, și simbolurile ca expresii ale sentimentelor profunde ", a spus Loewenberg.
Pentru a înțelege mai bine visele noastre, trebuie să începem să depășim problemele care ne deranjează în timpul zilei. "Vorbim toată ziua în timp ce ne trezim. Acest obicei nu se schimbă când dormim ", a spus Loewenberg. El a sugerat: "Implicați într-un moment mai bun de reflecție cu voi înșivă când sunteți treaz, ceea ce va asigura un vis mai bun pe timp de noapte".
CITIȚI ȘI:
- De ce sunt unii oameni care pot dormi în timp ce merg pe jos?
- 8 Cele mai frecvente întrebări despre visele umede
- Putem controla visele?
