cuprins:
- Videoclip medical: Film indian Ganga Jamuna Saraswati 1988 srt RO subtitrarea la setari:CC
- Diverse modalități de prevenire a durerii menstruale în fiecare lună
- 1. Evitați alimentele sarate, dulci și cofeină
- 2. Creșteți aportul de acizi grași de magneziu, fier și omega-3
- 3. Exerciții ușoare
- 4. Luați analgezice înainte ca durerea să apară
Videoclip medical: Film indian Ganga Jamuna Saraswati 1988 srt RO subtitrarea la setari:CC
Cu cateva zile inainte de menstruatie, organismul va creste productia de prostaglandina hormonala care mentine uterul de la contractare si strangere. Acest lucru face ca apariția durerii menstruale aka PMS adesea inevitabilă. Dar nu trebuie să vă faceți griji. Există numeroase moduri în care puteți să o faceți de la distanță pentru a preveni durerea menstruală care vine din ce în ce mai rău.
Diverse modalități de prevenire a durerii menstruale în fiecare lună
Cel mai usor mod de a preveni durerea menstruala se agraveaza este de a pune comprese calde pe stomac in mod repetat, cu cateva zile inainte de programul menstrual de obicei. Temperaturile calde ajută la relaxarea mușchilor din stomac și uter care sunt strânși.
În plus, puteți face și următoarele metode recomandate de mulți ginecologi din întreaga lume.
1. Evitați alimentele sarate, dulci și cofeină
Alimentele sarate pot provoca deshidratare, dureri de cap și flatulență. Alimentele bogate în zahăr pot întrerupe zahărul din sânge, în timp ce consumul de cafeină (cafea, ceai, sifon și ciocolată) poate face mai rău schimbarea dispoziției și iritabilitate. Toate acestea contribuie la exacerbarea simptomelor PMS și a durerii din perioada dumneavoastră.
Deci, cât mai mult posibil, începeți să reduceți sau chiar să evitați să mâncați când se apropie programul dvs. menstrual. In plus, faceti un obicei de a manca in mod regulat pentru a evita suiburile si coborasurile de zahar din sange prea repede, a declarat Joanne Piscitelli, MD, lector adjunct la facultatea de obstetrica si ginecologie clinica de la Universitatea Duke din Carolina de Nord, Statele Unite.
2. Creșteți aportul de acizi grași de magneziu, fier și omega-3
Alimentele care conțin acizi grași omega-3 și magneziu pot reduce inflamația cauzând dureri menstruale. Între timp, aportul de fier poate ajuta la prevenirea anemiei care apare adesea în timpul menstruației.
Puteți obține din somon, sardine, hamsii, lapte, grâu, banane, portocale, tofu, soia, avocado și legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, broccoli și verdele de muștar.
În afară de mâncare, puteți lua suplimente. Totuși, trebuie mai întâi să vă consultați cu un medic pentru al face mai sigur. Extindeți, de asemenea, bea apă sau ceai cald pentru a preveni durerea menstruală.
3. Exerciții ușoare
Exercițiile de rutină înainte și în timpul menstruației pot controla durerea PMS. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul exercițiilor, organismul produce endorfine, compuși chimici care ajută la ameliorarea durerii și la stabilizarea stării de spirit. Exercitiile aerobice, cum ar fi joggingul, bicicleta, alergarea si mersul pe jos sunt cele mai bune alegeri sportive pentru a preveni durerea menstruala.
4. Luați analgezice înainte ca durerea să apară
Dacă ați luat medicamente dureroase tot acest timp când durerea a apărut deja, schimbați obiceiul în prealabil. Luați analgezice, cum ar fi aspirina sau ibuprofenul timp de câteva zile sau cel puțin Cu 12 ore înainte de programul menstrual, înainte de apariția durerii.
Acest medicament actioneaza pentru a inhiba productia de prostaglandina pentru a reduce severitatea contractiilor uterine pentru a face dureri.
