cuprins:
- Videoclip medical: BENEFICIILE POSTULUI INTERMITENT || INTERMITTENT FASTING
- Cum de a crește imunitatea la repaus?
- 1. Ia suficient somn
- 2. Îndepărtați substanțe nutritive importante în timpul postului
- 3. Exercițiul regulat
- 4. Gestionați stresul
Videoclip medical: BENEFICIILE POSTULUI INTERMITENT || INTERMITTENT FASTING
Când se postează, poate că sistemul imunitar va scădea din cauza lipsei de alimente și băuturi, astfel încât organismul să se simtă slab și lipsit de lumină. Dar slăbiciunea în timpul postului nu este o scuză pentru inactivitate. Puteți face câteva din aceste sfaturi pentru a spori imunitatea organismului pentru a ține pasul cu spiritul activităților zilnice în timpul postului.
Cum de a crește imunitatea la repaus?
1. Ia suficient somn
Deprivarea somnului poate crește hormonul cortizol, care este un hormon de stres. Creșterea cortizolului hormonal poate declanșa o reacție inflamatorie în organism și poate suprima funcția imună a organismului de a lupta împotriva infecției, astfel încât corpul dumneavoastră să se îmbolnăvească mai ușor.
Durata de somn recomandată pentru adulți nu mai puțin de șapte ore. Dar, când postezi, poate fi dificil să faci acest lucru, pentru că trebuie să te ridici în zori. Pentru a depăși acest lucru, trebuie să dormi și să te trezești în același timp în fiecare zi.
Încercați să stabiliți un program de somn și să vă treziți în timpul postului, astfel încât somnul să devină mai organizat și să vă mențină sistemul imunitar.
Dacă alegeți să luați un pui de somn, ar trebui să limitați timpul de somn până la 30 de minute și să evitați să-l faceți la sfârșitul zilei. Pentru că poate interfera cu somnul pe timp de noapte.
2. Îndepărtați substanțe nutritive importante în timpul postului
Când postezi, mănânci doar o zi de două ori, ceea ce înseamnă că ești în zori și spargeți. Acest lucru ar putea face ca organismul să nu aibă un aport nutrițional obișnuit, astfel încât acesta să slăbească sistemul imunitar.
În plus față de carbohidrați, alți nutrienți care sunt importanți pentru stimularea imunității în timpul postului sunt vitamina C și zinc. Ambele sunt combinația potrivită pentru a menține sistemul imunitar al organismului sănătos.
Vitamina C este o vitamină importantă pentru rezistență. Alimente care conțin o mulțime de vitamina C, cum ar fi fructe de padure, portocale, kiwi, mere, papaya, mango, broccoli, roșii, conopidă și spanac.
În timp ce zincul este unul dintre mineralele care joacă un rol important în construirea sistemului imunitar. Surse alimentare care conțin zinc cum ar fi pui, carne de vită, diverse tipuri de crustacee și legume cu frunze verzi.
Dacă este necesar, în zori și spargere rapidă puteți lua suplimente care sunt bogate în zinc sau vitamina C, astfel încât ambele aporturi sunt bine întreținute.
3. Exercițiul regulat
Chiar dacă postești, asta nu înseamnă că trebuie să oprești sportul. Postul nu este un obstacol pentru tine de a face orice activitate.
În timpul postului, puteți face exerciții în după-amiaza înainte de a rupe timpul sau după ruperea postului. Când alegeți acest sport, puteți alege în funcție de sportul dorit.
Încercați exerciții regulate și ușoare în timpul postului, cum ar fi mersul în fiecare zi timp de aproximativ 30 de minute. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți sistemul imunitar.
Dacă nu vă exercitați în mod regulat, sistemul imunitar este ușor slăbit, ceea ce duce la îmbolnăvirea mai ușoară. De asemenea, exercițiile fizice vă pot ajuta să dormiți mai bine, ambele fiind bune pentru sistemul imunitar.
4. Gestionați stresul
În mod similar, lipsa de somn, stresul poate crește și cortizolul hormonal, care poate inhiba activitatea sistemului imunitar.
Stresul este un lucru natural, dar trebuie să îl puteți gestiona bine și să nu vă trageți așa încât să nu vă îmbolnăviți cu ușurință la post. În acest fel, postul dvs. va funcționa bine fără obstacole.
