cuprins:
- Videoclip medical: Ce se intampla in corpul tau cand FUMEZI?
- Principalul declanșator care face ca cineva să vrea să fumeze
- 1. Foamea
- 2. Furie
- 3. Singuratatea
- 4. Oboseala
- Milioane de oameni au reușit să renunțe la fumat, puteți și tu
Videoclip medical: Ce se intampla in corpul tau cand FUMEZI?
Renunțarea la fumat este un proces care nu se va întâmpla peste noapte. Dar, comparativ cu timpul petrecut în timpul fumatului, procesul de recuperare de la dependența de nicotină este relativ scurt. Anii fumatului ne fac să reacționăm la tot prin fumat. Când e fericit, sărbătorim cu fumatul. Atunci când furios, țigările ne vor liniști. Când sunteți obosit? Țigările te vor ține trează. Ți-e foame? Puteți să o depășiți prin fumat. Se pare că totul ne face să fim nevoiți să fumăm.
Relația dintre dependența fizică față de nicotină și relația acesteia cu partea noastră psihologică face aproape toate activitățile noastre legate de țigări. În cele din urmă, țigările devin un obicei dificil de eliberat.
Fii răbdător Acest lucru necesită timp, dar veți fi mai bine mai târziu. Dacă sunteți deja pregătiți să știți care sunt factorii de declanșare care vă fac să doriți să fumați, atunci când acest gust va apărea și cum să-l depășiți, veți avea o armă pentru a rămâne fermă la oprirea fumatului. În cele din urmă, țigările nu vor mai fi necesare pentru sănătatea fizică și psihică.
CITIȚI ȘI: 7 beneficii ale renunțării la fumat care poate fi simțită direct
Principalul declanșator care face ca cineva să vrea să fumeze
1. Foamea
Pregătiți gustări sau mâncare. Când vă este foame, mâncarea este soluția, nu țigările. Dacă sunteți îngrijorat de greutatea dvs., încercați să beți apă minerală înainte de mese pentru a vă ajuta să controlați cantitatea de alimente pe care o consumați. Tulpinile de țelină, morcovii brute și strugurii înghețați sunt exemple de gustări de calorii cu conținut scăzut de calorii.
Creșterea în greutate din cauza renunțării la fumat este în mod normal de 2-4 kg. Metabolismul va scădea ușor la început, deci este mai bine să fiți însoțit de exerciții fizice zilnice. După câteva luni, afecțiunea va reveni la normal, atâta timp cât vă mențineți dieta la fel ca înainte de a renunța la fumat.
Nu fi prea tare pentru tine. Încercați să mâncați porțiuni medii, dar numai până când starea dumneavoastră după renunțarea la fumat revine la normal. Nu vă fie teamă dacă câștigați câteva kilograme. Renunțarea la fumat trebuie să fie prioritatea cea mai importantă, indiferent cât timp este nevoie. Puteți pierde în greutate mai târziu.
Citeste de asemenea: 10 moduri de a pierde greutate fara exercitiu
2. Furie
Furia poate fi declanșatorul principal care face ca majoritatea oamenilor să se simtă că fumează din nou. Căutați o priză sănătoasă pentru a scăpa de frustrarea voastră. Dacă este posibil, întâmpinați situații care vă deranjează mintea și rezolvați.
Discutați cu prietenii și familia despre sentimentele dvs. sau scrieți într-un jurnal sau blog. Cel mai important lucru nu este acela de a arăta mânia și de a-l aerisi mai târziu. Fumatul poate fi o soluție rapidă, dar acest lucru este greșit.
S-ar putea să nu reușim întotdeauna să controleze evenimentele care au loc în jurul nostru, dar avem puterea de a controla modul în care situația din mediul înconjurător ne va afecta emoțiile. Gândiți-vă la câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să schimbați energia negativă înainte de orice deteriorare. În acest fel, când se întâmplă situația, sunteți gata. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați emoțiile fără a fi nevoie să fumați.
Amintește-ți că nimeni nu îți poate influența emoțiile fără consimțământul tău. Controlează-ți emoțiile. Fiind responsabil pentru ceea ce simtiti va ajuta sa controlati emotiile dificile cu care va confruntati fara a fi nevoie sa fumati.
Citeste de asemenea: 10 pasi pentru a controla furia
3. Singuratatea
Pentru mulți foști fumători, singurătatea este mai exact identificată cu plictiseala. Țigările sunt asemenea prietenilor loiali atunci când nu există alte activități sau confort atunci când sunt singuri.
La începutul renunțării la fumat, distragerea atenției este o modalitate care vă poate ajuta să controlați plictiseala. Puteți merge la o plimbare, puteți viziona un film sau puteți face un hobby. Faceți o listă cu lucrurile pe care le bucurați și faceți unele activități din listă. Faceți activitatea cât mai plăcută, iar acest lucru vă va ajuta să depășiți dorința de fum declanșată de plictiseală.
Depresiunea este, de asemenea, inclusă în această categorie. Cine renunță la fumat este foarte vulnerabil la sentimentele de tristețe, cel puțin la început. Renunțarea la fumat poate să-ți piardă un prieten, chiar dacă acest "prieten" vă distruge viața. După ani de fumat, cei mai mulți dintre noi simt această pierdere într-o măsură suplimentară.
Dacă te simți speriat, acționează imediat. Modificați mediul (intern, extern sau ambele) și schimbați-vă atitudinea. Nu contează să vă lamentați pierderea obiceiurilor de fumat, dar nu exagerați. Țigările vă pot ucide, asta trebuie să vă amintiți!
4. Oboseala
Oboseala poate fi un declin major pentru cei care tocmai au încetat să fumeze. În loc să aprinzi o țigară atunci când ești obosit, este mai bine să te lași să te relaxezi puțin, să iei un pui de somn sau să dormi mai devreme dacă e nevoie. Sună atât de simplu, dar mulți oameni se obligă adesea să facă față tuturor cerințelor acestei vieți.
Fiți conștienți și aveți grijă de voi înșivă. Nu vă lăsați să vă faceți plăcere. Când sunteți obosit, veți fi mai vulnerabili la dorința de a fuma și vă pot face din nou să vă recapeți la fumător. Evitați-vă de aceste evenimente protejând sănătatea, fizic și mental.
CITIȚI ȘI: 9 boli care vă fac obosiți repede
Milioane de oameni au reușit să renunțe la fumat, puteți și tu
S-ar putea să simțiți că nu veți fi niciodată liberi de fumat, iar gândul că fumatul vă bântuiește întotdeauna, dar să aveți încredere în tine și să aveți răbdare. Noi înșine fumătorii și noi înșine ne putem face să trăim confortabil fără fumat.
La scurt timp după aceea, veți ajunge la o condiție în care renunțarea la fumat nu este un proces pe care trebuie să-l treceți în fiecare zi. S-ar putea chiar să vă întrebați de ce nu vă opriți mai repede, deoarece trăirea fără țigări a devenit o rutină naturală.
CITIȚI ȘI ACEASTA: Ajută țigările cu vapori eficiente să se oprească de fumat?
