cuprins:
- Videoclip medical: Schimba-ti OBICEIURILE! Creste-ti ENERGIA! Agenda +Curs practic de 28 de zile!
- De ce obiceiurile proaste sunt dificil de schimbat?
- Atunci, cum să schimbați aceste obiceiuri proaste?
- 1. Ține-te împotriva ispitei
- 2. Concentrați-vă asupra sănătății
- 3. Creați obiceiuri noi
- 4. Repetați noul obicei
Videoclip medical: Schimba-ti OBICEIURILE! Creste-ti ENERGIA! Agenda +Curs practic de 28 de zile!
Te-ai intrebat vreodata de ce este atat de greu pentru tine sa schimbi obiceiurile rele chiar daca stii ca acest lucru nu este bun pentru sanatatea ta? Studiul a constatat că aproximativ 70% dintre fumători vroiau să renunțe la fumat, dar doar câțiva au reușit să-și dea seama de această dorință.
De ce obiceiurile proaste sunt dificil de schimbat?
În primul rând, trebuie să știți că obiceiurile se vor forma după ce veți învăța lucruri noi. Procesul implică ganglionii bazali sau părți ale creierului localizate în cortexul prefrontal, care acționează pentru a iniția mișcarea și controlul emoțiilor. Apoi, va apărea un semnal care vă semnalizează creierul să transforme comportamentul într-o rutină automată. Cercetările efectuate de oamenii de știință de la Universitatea Duke arată că obiceiurile sau lucrurile pe care le faceți adesea vor fi încorporate în anumite părți ale creierului.
Un alt lucru care face ca un obicei prost să fie dificil de schimbat este acela că înlocuirea unui prim obicei rău este ca învățarea unui comportament nou, dar care nu șterge în prealabil comportamentul original. Ambele vor rămâne în creier. Apoi, trebuie să găsiți modalități de a întări comportamentele noi și de a elimina comportamentul rău anterior.
Și vestea bună este că oamenii nu sunt doar creaturi deoarece studiile au descoperit că există multe regiuni ale creierului care vă ajută să faceți ceea ce este mai bun pentru sănătatea dumneavoastră. Acest lucru poate reglementa rutine potențial periculoase, cum ar fi supraalimentarea, fumatul, abuzul de droguri etc.
Atunci, cum să schimbați aceste obiceiuri proaste?
Un lucru sigur este că nu vă recomandăm Termen limită când doriți să creați un comportament nou, deoarece, potrivit cercetătorilor, crearea de noi comportamente durează aproximativ 15 zile. Iată câteva modalități prin care vă puteți schimba obiceiurile proaste.
1. Ține-te împotriva ispitei
Cel mai comun lucru este că ești prea ușor să fii ispitit să faci un comportament rău. La fel cum veți avea dificultăți în a rezista tentațiilor mirosului de taitei instant sau gogoși și alte alimente. De fapt, primul pas spre schimbarea comportamentului este acela de a rezista tentatiei. Iar după ce vă rezistați cu succes tentației, întăriți-vă hotărârea și convingeți-vă că sănătatea este principalul lucru.
exemplu: Una dintre cele mai mari ispite nu este să jucați un smartphone înainte de a merge la culcare. Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți un somn bun, trebuie să vă opuneți tentației oprind telefonul smartphone înainte de a vă culca.
2. Concentrați-vă asupra sănătății
Modelele rele nu sunt cu siguranță sănătoase pentru corpul tău. Prin urmare, concentrați-vă pe realizarea faptului că aceste obiceiuri proaste trebuie schimbate imediat pentru a obține o stare de sănătate mai bună.
exemplu: Obișnuirea obișnuită cu apă potabilă este uneori dificilă, deoarece probabil că sunteți mai interesat să beți băuturi dulci după masă. Dar din nou, trebuie să vă concentrați asupra beneficiilor consumului de apă suficientă în organism, care poate preveni deshidratarea, îmbunătăți digestia și îmbunătăți sănătatea pielii.
3. Creați obiceiuri noi
O modalitate de a scăpa de obiceiurile proaste este să înlocuiască în mod activ rutinele nesănătoase cu cele noi, mai sănătoase, dintre care unul este acela de a mânca alimente sănătoase și de a face exerciții fizice.
4. Repetați noul obicei
Obiceiurile pot apărea deoarece repetarea deoarece repetarea comportamentului în același context va ușura creierul să-și amintească comportamentul și apoi să îl transforme într-un comportament pe care îl veți face în mod automat.
Modelele greșite pot fi dificil de schimbat. Și, deși nu există nici un mod eficient de a rupe obiceiurile proaste, schimbarea obiceiurilor proaste poate fi făcută în continuare. Trebuie doar să fii concentrat și consistent. Sau puteți întreba familia sau prietenii pentru a vă ajuta să vă măriți motivația pentru o viață mai sănătoasă.
