cuprins:
- Trucul potrivit pentru a vă menține greutatea corporală stabilă în timpul sărbătorilor
- 1. Limitați alimentele dulci
- 2. Mâncați o mulțime de legume și fructe
- 3. Mâncați mai devreme
- 4. Rămâi în sport
- 5. Greutate în mod regulat
Ce activități faceți de obicei în timpul vacanței? Majoritatea oamenilor pot merge înainte și înapoi să mănânce, să doarmă, să se uite la televizor și, în mod repetat, să devină un obicei. Într-adevăr, vacanta este momentul potrivit pentru relaxare. Dar ai grija, uneori relaxandu-te fara sa-ti controlezi dieta poate face sa creasca dramatic greutatea corporala, stii.
Mai ales pentru cei care sunteți supraponderali sau obezi, trebuie să vă mențineți o dietă pentru a preveni creșterea în greutate în timpul vacanței. Deci, cum vă păstrați greutatea corporală stabilă în timpul sărbătorilor? Soluția poate fi găsită în următoarea revizuire.
Trucul potrivit pentru a vă menține greutatea corporală stabilă în timpul sărbătorilor
1. Limitați alimentele dulci
În timpul sărbătorilor, mâncarea dulce este o atracție specială pentru unii oameni. Această mâncare dulce este de obicei servită ca un desert, de exemplu, tort, ciocolată, bomboane sau budincă.
Aveți grijă, diverse alimente dulci vă pot face să crească rapid greutatea corporală, știți. De fapt, alimentele dulci reprezintă una dintre principalele cauze ale obezității.
În afară de prăjituri, mai multe alte tipuri de alimente și băuturi conțin în mod secret zahăr adăugat. De exemplu băuturi răcoritoare, sucuri de fructe împachetate, fructe conservate, sosuri și produse lactate, cum ar fi înghețată și iaurt dulce.
Pentru a menține greutatea stabilă, limitați consumul de alimente dulci și băuturi în timpul sărbătorilor. Dacă vă confruntați cu două opțiuni între alimente savuroase sau alimente dulci, ar trebui să alegeți alimente care au un gust savuros pentru a preveni creșterea în greutate.
2. Mâncați o mulțime de legume și fructe
Fructele și legumele sunt alimente cu conținut scăzut de calorii, dar cu fibre mari. Aceasta înseamnă că doar mâncarea fructelor și legumelor vă poate face să vă plimbați mai mult. Aceasta este cu siguranță o veste bună pentru cei dintre voi care doresc să mențină o greutate ideală în timpul vacanței.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) raportează că consumul de fructe și legume în mod regulat poate reduce riscul obezității. Cu cât mai multe fructe și legume consumați, cu atât riscul este mai scăzut pentru alte boli cronice, cum ar fi cancerul, diabetul, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral.
3. Mâncați mai devreme
În timpul sărbătorilor, vă puteți trezi mai des, astfel încât programul de masă să se îndrepte și înapoi. De fapt, mâncarea de la începutul timpului vă poate ajuta să nu vă mâncați, știți.
Obișnuința de a mânca mai devreme în timp vă poate ușura controlul consumului de calorii de la alimente. Raportarea de la Verywell, un studiu arata ca consumul de mancare la inceputul timpului poate ajuta la prevenirea dramatic a cresterii in greutate in timpul sarbatorilor. De fapt, alte studii arată că acest obicei vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Pentru a fi mai sănătoși, alegeți alimente care conțin fibre bogate, cum ar fi fructele, legumele și fulgii de ovăz. Ca urmare, devii complet mai rapid și evitați să mâncați mult, chiar dacă sunteți în vacanță.
4. Rămâi în sport
Sărbătorile școlare sau munca nu înseamnă că aveți și o vacanță sportivă. Pentru a menține o greutate corporală stabilă, încercați să mențineți sportul pe marginea concediului.
Nu trebuie să vă deranjez căutați o sală de gimnastică sau un alt centru de fitness. Luați doar timp pentru a merge sau jogging în jurul hotelului, plajei sau locului de vacanță în timp ce respirați aer curat.
Cel mai important este să vă asigurați că corpul dumneavoastră rămâne activ timp de cel puțin 15 minute. Mai ales dacă tocmai ați avut o masă mare cu familia, calorii și grăsimi din alimente trebuie arse imediat cu exerciții fizice.
Dacă există, invitați copiii sau familia dvs. să înoate în piscina hotelului sau să se antreneze folosind o banda de alergare la sala de gimnastică a hotelului. Astfel, zilele de vacanță și familia dvs. sunt mai sănătoase și mai plăcute.
5. Greutate în mod regulat
Pentru a menține o greutate corporală ideală în timpul sărbătorilor, cântăriți greutatea în mod regulat. Cel mai bun moment pentru a cântări este dimineața, deoarece numerele care apar tind să descrie mai exact greutatea corporală reală.
De fapt, oamenii care cântăresc în mod obișnuit în fiecare zi tind să fie mai ușor să își mențină greutatea stabilă. De fapt, ei sunt mai în măsură să piardă în greutate decât cei care cântăresc mai rar.
Nu vă grăbiți să vă deznădăjduiți dacă acele dvs. de cântărire continuă să meargă la dreapta. Aceasta ar trebui să fie o cursă pentru a încerca mai greu să vă controlați greutatea.
Asigurați-vă că veți continua să aplicați o dietă sănătoasă și să vă antrenați în fiecare zi în timpul sărbătorilor. În plus față de menținerea corpului în formă, acest lucru este, de asemenea, benefic pentru a preveni câștigul în greutate post-vacanță.
