Sfaturi pentru a opri fumatul: dacă alcoolul și cofeina vă fac să fumezi

cuprins:

Videoclip medical: 10 METODE prin care te poti LASA de FUMAT
Principalul declanșator al fumatului: alcoolul
Cafea și cofeina

Videoclip medical: 10 METODE prin care te poti LASA de FUMAT

Fumătorii care încearcă să se oprească vor, în general, nicotina. Există mai multe modalități de a minimiza dorința de a fuma. Cu toate acestea, nu este realist să crezi că poți scăpa imediat de tot. Bineînțeles, poți să-l controlezi.

Sentimentele de dorinta de a fuma vor scadea dupa cateva saptamani. Nu că nu veți avea dificultăți. Uneori, veți simți că dorința de a reveni la fumat nu dispare. Ia-o ușor, pentru că aceste dorințe se vor diminua în timp.

În multe situații, gândurile și sentimentele pot provoca dorința de a reveni la fumat. Situațiile și circumstanțele variază de la fiecare fumător.

Principalul declanșator al fumatului: alcoolul

Părțile care se întâlnesc cu prietenii și alte situații care implică alcool pot declanșa o dorință de a fuma și, eventual, îngreunează fumătorii să renunțe la fumat.

Acest lucru poate fi dificil de controlat deoarece alcoolul poate reduce autocontrolul și face dificilă luarea unor decizii bune. Băuturile alcoolice la evenimente precum petreceri pot fi riscante pentru fumătorii care doresc să renunțe.

Dar puteți renunța la fumat chiar dacă situația pare imposibil de depășit.

Cafea și cofeina

Cofeina este adesea asociată cu țigările. Mulți fumători cer că fumează în timp ce se bucură de o ceașcă de ceai sau cafea. Acest lucru poate fi un declanșator al dorinței de nicotină.

Nu numai cofeina în sine poate declanșa dorința de a fuma. Consumul de băuturi cu cofeină combinată cu situații cum ar fi întâlnirea cu prietenii sau consumul de ceai sau cafea dimineața în timpul fumatului, poate declanșa dorința dumneavoastră de a fuma.

Există multe exemple de cauze pentru fumat și cunoașterea a ceea ce vă determină să creșteți dorința de a fuma poate ajuta.

Amintiți-vă că vă puteți bucura în continuare de o ceașcă de ceai sau cafea fără fumat.

Iată câteva metode care ajută și sunt eficiente pentru a evita nevoia de a fuma.

Evitați sau reduceți alcoolul. Acesta este cel mai simplu mod de a evita dorința de a fuma. Dacă este posibil, evitați temporar situațiile legate de alcool. Puteți să o înlocuiți cu o băutură fără alcool. Dacă vă este dificil să opriți imediat consumul de alcool, puteți alege să beți doar un pahar de alcool și să alegeți o altă băutură pentru a doua pahar.
Solicitați asistență. Dacă trebuie să participați la un eveniment care implică alcool, cereți unui prieten să vă sprijine în încercarea de a renunța la fumat în timpul evenimentului.
Căutați prieteni care nu sunt fumători. La un bar sau la un club, alăturați-vă unui prieten care nu fumează decât să meargă în cameră să fumeze.
Cereți ajutor de la prietenii fumători. Dacă știți prietenii fumătorilor care vor participa la un anumit eveniment, cereți ajutorul lor să nu ofere țigări, chiar dacă le cereți.
Evitați sau reduceți cofeina. Dacă este posibil, evitarea cafelei sau a ceaiului pentru un timp poate ajuta. Dacă încercați să renunțați la fumat, se recomandă reducerea aportului de cafeină la jumătate.
Evitați obiceiurile de pauză de cafea. În cazul în care rutina dvs. de fumat este de a socializa cu prietenii fumător în timpul pauze de cafea sau ceai, pentru a evita acea persoană pentru un timp, sau relaxați-vă în alte zone non-fumat.
Beți o altă băutură. Înlocuiți băuturile cu cafeină cu băuturi decofeinizate, cum ar fi ciocolata caldă.
Faceți o zonă fără tutun. Asigurați-vă că nu există tutun la domiciliu și dacă trăiți cu fumători, spuneți-le să nu fumeze în fața dvs. și să nu vă dați țigări.
Aveți o dorință puternică. Nu vă subestimați intențiile și auto-motivația, deoarece dacă dorințele dumneavoastră sunt slabe, orice strategie nu va ajuta.
Utilizați terapia de substituție a nicotinei (NRT). Rețineți că consumul de alcool împreună cu terapia poate reduce nivelul de absorbție și eficacitatea terapiei; motiv bun pentru a evita băuturile alcoolice.