De fapt, fulgi de ovăz este bun sau nu, este pentru diabet?

cuprins:

• Videoclip medical: Dieta Pentru Diabetici - 20 Alimente De Evitat Dacă Aveți Diabet Tip 2
  
• Beneficiile fulgi de ovăz
  
• Conținutul de nutrienți în fulgi de ovăz
  
• Beneficiile și efectele secundare ale consumului de făină de ovăz pentru diabetici
  
• Atunci, care sunt regulile pentru consumul de fulgi de ovăz pentru diabetici?
  
• Alegeți ovaz întreg
  
• Acordați atenție porțiunii
  
• Nu adăugați fructe și miere
  
• Nu este întotdeauna prelucrat fulgi de ovaz trebuie să fie dulce ...
  

Videoclip medical: Dieta Pentru Diabetici - 20 Alimente De Evitat Dacă Aveți Diabet Tip 2

Este posibil să fiți deja familiarizați cu alimentele denumite făină de ovăz. Da, mâncarea care a fost denumită anterior mai des denumită ovaz este într-adevăr prezisă ca o hrană sănătoasă. Cu toate acestea, furajul de ovăz pentru diabetici este bun?

Beneficiile fulgi de ovăz

Ovăzul de ovăz aka fulgi de ovăz este o alegere bună pentru alimente, deoarece este făcut din grâu întreg. Cerealele integrale incluse în carbohidrații complexi sunt cunoscuți pentru a avea multe beneficii pentru sănătate. Multe persoane care suferă de anumite boli, cum ar fi bolile de inimă sau diabetul, de exemplu, sunt sfătuiți să consume ovăzul ca dietă zilnică.

Grâul integral din fulgi de ovăz este cunoscut pentru a ajuta la menținerea nivelului colesterolului și a zahărului din sânge într-o persoană. Fructele de ovaz sunt de asemenea cunoscute ca fiind bogate in fibre si contin, de asemenea, proteine, magneziu, fosfor si vitamina B1 ca sursa de energie.

Alimentele care conțin carbohidrați complexi sunt mai dificil de digerat. Ca urmare, alimentele cu aceste substanțe nutritive pot dura mai mult timp în procesul digestiv, creând o senzație mai lungă de sațietate.

Dificultatea alimentelor care conțin carbohidrați complexi face de asemenea ca procesul de metabolizare a amidonului în glucoză să aibă loc încet, determinând nivelele de glucoză din sânge să nu sară rapid, nici măcar după masă. Acesta este motivul pentru care fulgi de ovăz pentru diabetici este adesea recomandată ca înlocuitor pentru orez sănătos.

Făină de ovăz în forma sa originală, care nu suferă prea multă prelucrare și adăugarea de alte ingrediente alimentare, este cunoscută pentru a reduce nevoia unei persoane de insulină. Acest lucru înseamnă că organismul poate fi mai sensibil la insulină. Ovazul de ovăz este, de asemenea, cunoscut pentru îmbunătățirea sănătății inimii, care este foarte importantă pentru persoanele cu diabet zaharat, având în vedere că problemele cardiace sunt una dintre cele mai frecvente complicații la persoanele cu diabet zaharat.

Conținutul de nutrienți în fulgi de ovăz

Unul dintre cele mai cunoscute conținuturi nutriționale din fulgi de ovăz este fibra. Fiberul este cunoscut pentru a avea multe beneficii necesare organismului, și anume pentru procesul digestiv, dezvoltarea de bacterii bune în intestin, scăderea colesterolului, ceea ce ne face să ne simțim plini în aceeași perioadă de timp, mărind metabolismul organismului și controlând nivelurile de zahăr din sânge.

Majoritatea oamenilor nu consumă consumul de fibre în fiecare zi. În general, avem nevoie de aproximativ 30 de grame de fibre în fiecare zi. Cu toate acestea, de obicei suntem doar capabili să îndeplinim jumătate. Acest conținut ridicat de fibre face ca făina de ovăz să fie inclusă în categoria alimentară sănătoasă. Dacă vă place să mâncați cereale dimineața, atunci fulgi de ovăz este cea mai bună alegere pe care o puteți alege.

Făina de ovăz conține fibre mari. Totuși, nu uitați că există un alt conținut nutritiv conținut în fulgi de ovăz. Făina de ovăz, care este în prezent obișnuită, este fulgi de ovăz instant și fulgi de ovăz gătit rapid aka fulgi de ovăz este gătit rapid. Ambele tipuri de fulgi de ovăz au un conținut nutrițional diferit.

Făină de ovaz instant este de obicei făcută pentru consumul rapid de alimente. Pur și simplu adăugați apă fierbinte sau o puteți încălzi cuptor cu microunde, atunci vă puteți bucura imediat de ea. În timp ce ovazul rapid de gătit necesită un timp de procesare mai lung decât ovăzul gata de consumat, deși rămâne și într-o perioadă rapidă.

Faza de ovaz instantaneu a suferit de obicei multe modificari. Mai multe branduri de fulgi de ovăz instant vândute pe piață le-au furnizat în diferite variante, variind de la ciocolată, cimbru și alte arome de fructe. Dacă judecați după conținutul nutrițional al fulgiilor de ovăz rapid, gălbenuța instant are mai mulți aditivi alimentari, cum ar fi zahărul și sodiul. Este mai bine dacă alegeți fulgi de ovăz pentru a găti rapid dacă doriți cu adevărat să faceți făină de ovăz ca o gustare sănătoasă, în loc să alegeți fulgi de ovăz instant.

Bazat pe Departamentul de Agricultura al Statelor Unite, National Nutrition Database, dupa cum a explicat in MedicalNewsToday, jumatate ceașcă (aproximativ 28 de grame) Furajele de ovaz instant, fără alimente suplimentare, au următoarele valori nutriționale:

• 153 calorii
• 3 grame de grăsime
• 27 grame de carbohidrați
• 0,4 grame de zahăr
• 4 grame de fibre
• 5 grame de proteine

Beneficiile și efectele secundare ale consumului de făină de ovăz pentru diabetici

Chiar dacă este considerat bine, de fapt, există încă reguli și restricții pe care trebuie să le respectați atunci când consumați fulgi de ovăz pentru diabetici în locul orezului. Consumul de fulgi de ovăz pentru diabetici poate fi o alegere bună atunci când doriți să faceți o dietă, atâta timp cât nu mâncați anumite ovăzuri instant care conțin zahăr și aditivi alimentari aromatizați.

Unele bunătăți ale fulgi de ovăz pentru diabetici care vă puteți bucura sunt după cum urmează:

• Făina de ovăz este un carbohidrat complex care poate ajuta la controlul zahărului din sânge deoarece este bogat în fibre și un indice glicemic scăzut.
• Ajută la menținerea sănătății inimii și la reducerea numărului de colesterol
• Reducerea necesității injecțiilor cu insulină
• Este unul dintre alimente care este destul de ușor de procesat și necesită timp care tinde să fie scurt
• Datorită conținutului ridicat de fibre, consumul de fulgi de ovăz vă poate face să vă simțiți mai mult. Acest lucru vă poate ajuta să vă controlați greutatea
• Este o bună sursă de energie pe termen lung
• Ajută la facilitarea digestiei

Cu toate că are avantaje, de fapt, consumul de făină de ovăz poate avea și un impact negativ dacă nu este realizat în mod corespunzător și în conformitate cu normele. Mai ales dacă consumați prea multă fulgi de ovăz instant care conține zahăr și arome alimentare. Adăugarea de alimente care se găsesc în fulgi de ovăz instant poate deteriora planul de dietă al diabetului pe care îl trăiți, astfel încât acesta să nu funcționeze bine.

Consumul de făină de ovăz poate provoca gastropareză, care este o tulburare trăită de stomac, astfel că este lentă în procesarea digestiei. Când aveți gastropareză ca o complicație a diabetului zaharat, prezența alimentelor bogate în fibre poate face să se înrăutățească această situație.

În general, persoanele cu diabet zaharat care nu suferă de gastropareză pot prezenta următoarele efecte secundare negative atunci când iau fulgi de ovăz ca aliment principal într-o dietă diabetică:

• Crampe de stomac, apar din cauza cantității de fibre consumate. Acest lucru poate fi depășit prin consumul de apă după masă
• Eliminarea vântului se produce datorită cantității mari de gaz care se colectează în stomac datorită conținutului ridicat de fibre. Consumul în timpul mesei vă poate ajuta să reduceți consumul ridicat de fibre

Atunci, care sunt regulile pentru consumul de fulgi de ovăz pentru diabetici?

Pentru ca dieta de diabet sa faceti pentru a obtine rezultate optime, exista cateva restrictii si recomandari pe care ar trebui sa le faceti atunci cand consumati fulgi de ovăz pentru diabetici ca parte a managementului zaharului din sange pe care il traiesti. Consumul de fulgi de ovăz pentru diabetici vă poate ajuta să controlați bine zahărul din sânge, dacă este bine rulat.

Luați în considerare următoarele dacă doriți să mâncați fulgi de ovăz ca unul dintre planurile dvs. de dietă cu dietă, și anume:

Alegeți ovaz întreg

Ar fi mai bine să alegi ovăzul care să te facă să le procesezi mai întâi. Evitați să alegeți fulgi de ovăz instant (sau chiar fulgi de ovăz) gătit rapid). O mulțime de fulgi de ovaz instant, care acum conține diferite arome, cum ar fi ciocolată și sărată. Este posibil ca făina de ovăz să conțină îndulcitori suplimentari și sare. Acesta va fi opusul dietei diabetice cu care locuiti. Acest tip de fulgi de ovăz poate avea, de asemenea, un conținut mai mic de fibre.

Acordați atenție porțiunii

Pentru că conține bunătate, nu înseamnă că poți mânca cât de mult fulgi de ovăz doriți. Aveți încă nevoie de o doză, deoarece în carnea de ovăz încă mai există carbohidrați pe care trebuie să îi limitați dacă doriți ca dieta cu diabet zaharat pe care o trăiți să aibă un impact real. Limitați consumul numai la aproximativ 28-40 de grame pe masă o dată.

Nu adăugați fructe și miere

Făina de ovăz este un aliment care nu are gust dacă nu este modificat. Este posibil să vă pierdeți pofta de mâncare dacă o făină de ovăz simplu este prezentă numai în fața dvs. Pentru a adăuga la gustul dvs., ați putea adăuga unele alimente suplimentare pentru a crea o aromă dulce sau, probabil, savuroasă în bolul dvs. de servire.

Rețineți că furajele de ovaz conțin deja carbohidrați, iar adăugarea de fructe sau alți îndulcitori poate adăuga carbohidrații dumneavoastră totali. De fapt, adăugarea fructelor sau a altor arome vă poate menține furajele de ovăz servind sănătoase și nu interferează cu dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, trebuie să fiți selectiv în alegerea oricărui alt gust pe care îl puteți introduce astfel încât conținutul nutrițional să nu fie excesiv.

Puteți adăuga nuci, cum ar fi migdale sau semințe de dovleac. Pentru a crea dulceața, nu adăugați miere deoarece poate crește rapid nivelul glicemiei. Alegeți extract de scorțișoară sau vanilie pentru a adăuga aroma fulgi de ovăz. De asemenea, puteți adăuga lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsime pentru a îmbogăți gustul. De fapt, puteți mânca, de asemenea, fulgi de ovăz împreună cu ouă pentru a face gust de ovaz. Încercați să echilibrați carbohidrații în fulgi de ovăz cu grăsimi sănătoase și proteine.

Nu este întotdeauna prelucrat fulgi de ovaz trebuie să fie dulce ...

Este posibil să nu fiți iubitor de alimente dulci, astfel încât să nu vă interesați să încercați fulgi de ovăz deoarece sunteți confuzi cu privire la ceea ce doriți să creați. Chiar dacă este adesea procesată în preparate dulci, se dovedește că făina de ovăz poate fi, de asemenea, transformată într-o mâncare gustoasă. Puteți folosi niște legume pentru a crea o aromă savuroasă în vasul de ovaz.

Ciupercile, spanacul și arpagicul pot crea un amestec delicios și sănătos împreună cu fulgi de ovăz. Puteți folosi ierburi, cum ar fi ghimbir, piper negru și chimen. Puteți adăuga, de asemenea, un cheddar puțin brânză sau brânză de parmezan (alegeți cele cu conținut scăzut de grăsimi) și ouă.