cuprins:
- Videoclip medical: 17 Alimente Care Reduc Tensiunea Arteriala (Agenda Ta De Sanatate)
- Dieta DASH, o dieta speciala pentru persoanele cu hipertensiune arteriala
- Nu numai o dietă, aceste alimente de scădere a tensiunii arteriale trebuie de asemenea să fie alese
- 1. Legume cu frunze verzi
- 2. Rodie
- 3. Grâu integral
- 4. Lapte și iaurt
- 5. Ulei de pește
Videoclip medical: 17 Alimente Care Reduc Tensiunea Arteriala (Agenda Ta De Sanatate)
Nu trebuie doar să vă bazați pe medicamente de la medicul dumneavoastră, dar trebuie să controlați tensiunea arterială prin ajustarea dietă zilnică. Da, ceea ce mănânci afectează, de fapt, creșterea și scăderea tensiunii arteriale. Unii chiar spun că unele alimente pot scădea tensiunea arterială. Apoi, există într-adevăr o mâncare de scădere a tensiunii arteriale? Care sunt tipurile?
Dieta DASH, o dieta speciala pentru persoanele cu hipertensiune arteriala
Un studiu prezentat în Sesiunile stiintifice ale asociatiei americane de inima a hipertensiunii arteriale comune 2018 sustin ca administrarea corecta a dietei poate reduce nevoia de medicamente antihipertensive la pacientii timp de 16 saptamani. Prin urmare, experții recomandă pacienților să meargă pe o dietă DASH.
DASH Dieta ( Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) este o dietă specială pentru a face ca pacienții să limiteze grăsimea, colesterolul și aportul de sodiu, care este cauza tensiunii arteriale crescute.
Principiul dieta DASH este destul de ușor, într-adevăr, de făcut. Iată cum puteți partaja porțiunea zilnică atunci când mergeți în dieta DASH:
- Legume: 4-5 porții
- Fructe: 4-5 porții
- Carne slabă: 2 porții
- Lapte slab de grăsime: 2-3 pahare
- Nuci: 4-5 porții
Nu numai o dietă, aceste alimente de scădere a tensiunii arteriale trebuie de asemenea să fie alese
Dieta DASH vă permite să vă limitați aportul de grăsimi, colesterol și sare. Cu toate acestea, pentru a vă îndepărta mai mult de riscul bolilor de inimă, vă puteți baza pe unele dintre următoarele produse alimentare de scădere a tensiunii arteriale.
1. Legume cu frunze verzi
Legumele verzi conțin compuși anorganici ai azotatului, care se dovedesc a ajuta la relaxarea pereților vaselor de sânge tensionate. Când vasele de sânge se relaxează mai mult, tensiunea arterială va tinde să scadă.
Conținutul de nitrați se regăsește și în alte alimente bogate în sânge, și anume fructele de sfeclă roșie. Într-un studiu realizat în 2017 sa constatat că consumul de suc de sfeclă roșie în mod regulat a fost mai eficient în scăderea tensiunii arteriale comparativ cu administrarea suplimentelor de nitrat.
Alte alimente cu tensiune arterială ridicată care conțin nitrați anorganici sunt spanacul, varza și ridichii.
2. Rodie
Mulți sunt de acord că rodiile sunt unul dintre cele mai sănătoase fructe și au multe beneficii. Da, unul din avantajele sale este de a ajuta la reducerea tensiunii arteriale. Cercetările raportate în Clinical Nutrition demonstrează că sucul de rodie poate reduce presiunea sistolică a sângelui cu până la 21%.
Alte studii au găsit același lucru. Cercetarea publicată în Fitoterapia de cercetare a arătat că 21 de pacienți hipertensivi care au primit suc de rodie timp de două săptămâni au avut o scădere drastică a tensiunii arteriale.
Aceste alimente bogate în sânge au polifenoli antioxidanți. Aceste substanțe sunt necesare organismului pentru a preveni formarea radicalilor liberi. Deoarece se formează radicalii liberi, celulele corpului se vor deteriora și vor perturba fluxul sanguin. Dacă vasele de sânge din stânga se vor înfunda și eventual ar provoca creșterea tensiunii arteriale.
De asemenea, puteți găsi conținut ridicat de polifenoli în ciocolată neagră, ulei de măsline și ceai de hibiscus.
3. Grâu integral
În 2010, un studiu realizat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a arătat că grâul întreg ar putea fi unul dintre cele mai mari alimente care scad sângele la grupul vârstnic.
Motivul este că grupul în vârstă care încorporează grâu întreg în meniul zilnic are o tensiune arterială normală și controlată. Între timp, alte studii au arătat chiar că consumul de grâu integral în fiecare zi poate reduce tensiunea arterială cu 73%.
Chiar și așa, experții nu știu sigur care este motivul pentru care boabele integrale sunt un aliment de scădere a sângelui. Cu toate acestea, aceste alimente au conținut ridicat de fibre, astfel încât acestea pot preveni obezitatea.
4. Lapte și iaurt
Cine spune că persoanele cu hipertensiune arterială nu pot bea lapte pentru că au un conținut ridicat de grăsimi? În prezent, există multe produse lactate care au fost curățate de grăsime, făcându-le mai sigure pentru persoanele hipertensive.
Experții sunt de acord că conținutul de calciu din lapte și iaurt face aceste alimente și băuturi eficiente în controlul tensiunii arteriale.
5. Ulei de pește
Uleiul de pește este renumit pentru diferitele sale beneficii. Da, unul dintre beneficiile de a rămâne în viață este că mulți oameni sunt capabili să prevină hipertensiunea arterială și sunt buni pentru sănătatea inimii.
În revista Nutriție, sa explicat că consumarea de ulei de pește din somon sau sardine, de cel puțin 3 ori pe săptămână, sa dovedit a ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
Conținutul foarte bun de grăsimi, omega-3, face ca uleiul de pește să fie una dintre alegerile hranei pentru hipertensiune arterială. Puteți găsi grăsimi bune în ton și macrou.
Nu uitați, este mai bine să alegeți pește proaspăt decât peștele conservat, care de obicei are un conținut ridicat de sodiu și poate determina creșterea tensiunii arteriale.
