cuprins:
- Videoclip medical: Brain magic | Keith Barry
- Ce trebuie făcut pentru a preveni foametea la miezul nopții
- 1. A dormi mai devreme
- 2. Periați-vă dinții după cină
- 3. Asigurați-vă că mâncați suficient în timpul zilei
- 4. Mancati alimente bogate in proteine si fibre la cina
- 5. Căutați ocupație înainte de a merge la culcare pentru a preveni foamea în mijlocul nopții
Videoclip medical: Brain magic | Keith Barry
Mâncarea în mijlocul nopții este un obicei prost care trebuie oprit. Pe lângă faptul că este nesănătoasă din cauza riscului unor boli cronice, acest obicei poate face și grăsimi, în special pentru persoanele care dieting. Atunci, cum să preveniți foametea de miezul nopții?
Ce trebuie făcut pentru a preveni foametea la miezul nopții
1. A dormi mai devreme
Un studiu arată că persoanele care doresc să se culce târziu sau să rămână până târziu sunt mult mai probabil să se simtă foarte foame la miezul nopții. Deci, nu întârziați somnul.
Cu cât mai repede dormi, cu atât mai puține posibilități pentru tine de a merge la bucătărie pentru a deschide frigiderul pentru gustări. Pentru a dormi rapid, opriți ecranul televizorului și păstrați gadget-uri precum telefoanele mobile și laptopurile aproape de culcare. De asemenea, puteți bea lapte cald înainte de culcare, pentru a putea dormi mai bine fără să vă treziți de foame.
2. Periați-vă dinții după cină
A raportat de pe pagina Verywell Fit, oamenii care sunt pe o dieta, de obicei mesteca guma de menta inainte de a merge la culcare pentru a preveni pofta dupa cina.
Senzația de a fi curată și rece de la menta le face să renunțe la contaminarea gurii cu alte alimente. Senzația de menta din gură face de asemenea mâncarea sau băutura care se simte amară.
Dacă nu aveți nici un proces de mentă la domiciliu, înlocuiți-vă brusc dinții imediat după cină cu mentă sau altă pastă de dinți aromată, care oferă, de asemenea, o senzație picantă proaspătă și rece. În plus, vă curățați și dinții.
3. Asigurați-vă că mâncați suficient în timpul zilei
Pentru a preveni foamea în mijlocul nopții, nu trebuie să vă fie teamă să mâncați în timpul zilei. Forțarea de a limita aportul de calorii pe tot parcursul zilei vă face ușor de foame la miezul nopții și în cele din urmă supraalimentarea.
Așadar, satisfaceți bine nevoile dvs. în timpul zilei, nu vă împiedicați să mâncați.
4. Mancati alimente bogate in proteine si fibre la cina
Proteinele și fibrele sunt surse de nutrienți care pot face stomacul să fie mai lung. În plus, fibrele ajută de asemenea la reducerea colesterolului LDL rău, care este dăunător sănătății inimii și vaselor de sânge.
Deci, completați farfuria cu surse de proteine animale (pui / carne de vită / fără grăsimi, brânză, lapte, iaurt) sau legume (tofu, tempeh, soia și fasole) și surse de fibre cum ar fi fructele și legumele proaspete. Puteți face fructe ca o gustare înainte de a merge la culcare pentru a vă sprijini stomacul, astfel încât să nu se trezească ușor pentru că este foame la miezul nopții.
5. Căutați ocupație înainte de a merge la culcare pentru a preveni foamea în mijlocul nopții
De obicei, cu cât mai multe nopți există mai puține activități pe care le puteți face. Dar dacă condițiile vă obligă să dormiți târziu, căutați alte activități pentru a vă răsturna mintea pentru a gusta. De exemplu, citiți cărți sau meditații. Acest lucru vă va ajuta să vă împiedicați să vă distrați de foame și, în cele din urmă, să vă faceți să adormiți mai ușor.
