cuprins:
- Videoclip medical: DIY Slime Life Hacks! 12 WEIRD Ways to Use Slime + Testing Recipes! Natalies Outlet
- 1. Întoarceți-vă mintea atunci când stresul apare în birou
- 2. Gestionați stresul într-un mod sănătos
- Sportiv
- Aranjamente de aranjament
- 3. Estellacu oameni de încredere
- 4. Ia suficient somn
- 5. Setați timpul și prioritatea bine
- 6. Gândirea pozitivă
Videoclip medical: DIY Slime Life Hacks! 12 WEIRD Ways to Use Slime + Testing Recipes! Natalies Outlet
Confruntarea cu diferite presiuni la locul de muncă de-a lungul timpului poate face pe oameni stresați în birou. Problema este că, dacă ești stresat, munca ta va scădea. În loc să vă placă colegii, puteți fi și mai disprețuit, deoarece nu este considerat grav. Din acest motiv, este foarte important pentru dvs. să înveți diferite strategii pentru a face față stresului în următorul birou.
1. Întoarceți-vă mintea atunci când stresul apare în birou
Uneori, pentru a renunța la oboseală în mintea ta, trebuie doar să-ți lași mintea să râdă de alte lucruri. În acest fel, problemele care pot fi dificile vă pot întrerupe pentru o clipă, iar când vă întoarceți, mintea este mai clară și mai energică.
Nu te obliga să te gândești prea mult la muncă dacă te face să fii și mai stresat. Dacă aveți puțin timp liber, utilizați-l pentru lucrurile preferate. Fie că este vorba de articole amuzante, de desen sau de scris pentru a scuti de stres în birou.
2. Gestionați stresul într-un mod sănătos
S-ar putea să încercați să luptați împotriva stresului prin a mânca toate lucrurile grase sau prajite, lazând acasă, fumând sau consumând alcool. De fapt, aceste lucruri te pot face de fapt mai mult corp stresant și nesănătoase. Prin urmare, apariția stresului în birou ar trebui să vă încurajeze să începeți o viață sănătoasă.
Exercitiile regulate si mentinerea aportului alimentar sunt ambele lucruri pe care nu trebuie sa le pierdeti. Persoanele care sunt stresate sau deprimate, de obicei, vor ignora cu ușurință sănătatea lor fizică. Chiar dacă mâncarea și setările de exerciții fizice sunt cele mai importante lucruri pentru a vă face mai puternici și mai rezistenți la stres.
sportiv
Păstrați întotdeauna timpul liber pentru a vă exercita în mod regulat. Orice tip de exercițiu este o activitate puternică de eliberare de stres. Exercitarea vă va crește ritmul cardiac și vă va face să transpirați. Această metodă este foarte eficientă pentru îmbunătățirea stării de spirit și creșterea energiei.
Nu numai că, potrivit Universității din Leicester, sportul va crește fluxul în tot corpul, inclusiv în creier, și acest lucru vă va face să vă gândiți mai clar. Problemele care te fac stresate în birou pot fi rezolvate bine.
Aranjamente de aranjament
Alegerile alimentare pot avea, de asemenea, un impact mare asupra stării dvs. de spirit în timp ce lucrați. Reduceți aportul de substanțe care se pot încurca dispoziție Îți plac cofeina, alcoolul, grasimile trans și conservanții produselor alimentare.
Când mănânci, alege mai multe alimente care sunt bogate în acizi grași omega-3 pentru a vă încuraja starea de spirit să se îmbunătățească. Exemplele includ somonul, macrou, alge, soia, ton, ouă și nuci.
De asemenea, trebuie să evitați nicotina când sunteți stresat în birou. Fumatul când vă simțiți stresat poate părea calmant, dar nicotina este de fapt un stimulent puternic care cauzează creșterea nivelului de anxietate, nu reducerea.
3. Estellacu oameni de încredere
Uneori, cel mai bun reducător de stres este de a împărtăși povesti cu cea mai apropiată persoană. Povestirea, în special față în față, este cea mai eficientă modalitate de a ușura tensiunea și de a te simți mai calmă.
Alți oameni nu trebuie să-ți rezolve problema, trebuie doar să fii un bun ascultător.Estella de asemenea, vă va oferi un stimulent pozitiv de la cea mai apropiată persoană care înțelege starea dumneavoastră.
4. Ia suficient somn
S-ar putea să vă simțiți ca și cum nu aveți suficient timp să dormiți din cauza multor lucruri. Amintiți-vă, acest lucru va reduce doar productivitatea la locul de muncă. În plus, lipsa de somn va reduce, de asemenea, capacitățile de concentrare și de rezolvare a problemelor.
Cu cât faceți mai bine o pauză, cu atât mai bine veți putea să vă ocupați de responsabilitățile de lucru la locul de muncă și să vă ocupați de stresul la locul de muncă.
Opriți ecranul televizorului, computerul sau telefonul mobil timp de aproximativ o oră înainte de a merge la culcare. Lumina emisă de ecran gadget Puteți reduce producția de melatonină a organismului și puteți interfera cu somnul.
Înainte de a dormi, nu-l deschideți din nou poștă electronică biroul sau locul de muncă. În schimb, concentrați-vă pe activitățile de calmare, cum ar fi ascultarea muzicii cu lumini slabe, rugăciune sau meditație.
5. Setați timpul și prioritatea bine
Creați un program de lucru echilibrat. Încercați să găsiți un echilibru între muncă, viața de familie, activități sociale și alte activități. A merge la lucru cu 10-15 minute mai devreme poate face ziua ta mai ușoară. Nu vă stresați în birou, veniți târziu și creați noi probleme.
De asemenea, trebuie să stabiliți granițe sănătoase. Mulți oameni se simt presați de întotdeauna stați în picioare 24 de ore pe zi pentru a lucra. Dacă aveți acest lucru, puteți fi în categoria aliasului workaholism dependent de muncă. Această afecțiune vă poate face rău, atât din punct de vedere mental cât și fizic.
6. Gândirea pozitivă
Stresul de la birou poate fi rezultatul propriilor gânduri negative. De exemplu, gândirea negativă în cazul în care obiectivul nu va fi atins, sarcina nu va fi finalizată, munca prestată trebuie să fie dificilă, trebuie să fie dificil să lucrați cu colegii și așa mai departe. Aceasta este propria dvs. minte de declanșare a stresului. Gândirea negativă trebuie să fie întotdeauna înlăturată, indiferent dacă este la fel de dificilă ca oricare altă sarcină.
Dacă vă concentrați prea mult pe partea negativă a fiecărei situații, veți rămâne fără energie. Gândirea pozitivă va ajuta organismul să vă mențină nivelul de energie. De exemplu, în loc să fii ocupat să te gândești la ce s-ar întâmpla dacă nu ar fi atins obiectivul, concentrează-te pe găsirea de soluții creative.
