cuprins:
- Videoclip medical: Gregg Braden - The 7 Essene Mirrors
- Cum sa alegi un scaun de birou sanatos?
- 1. Scaunele pentru birou trebuie să se potrivească cu dimensiunea corpului
- 2. Scaunele pentru birou trebuie să se potrivească înălțimii
- 3. Alegeți un scaun cu un scaun înclinat
- 4. Utilizați un scaun în cazul în care spătarul poate fi de asemenea reglat
- 5. Scaune cu tetiere
- Scaune de birou sunt adecvate, acum este momentul pentru a îmbunătăți poziția șezând
Videoclip medical: Gregg Braden - The 7 Essene Mirrors
Cât timp petreceți în scaunul dvs. de birou? Pentru cei care lucreaza cu adevarat in spatele scenei, cu siguranta petreceti mai mult timp in comparatie cu activitatea fizica. Fără să știți acest lucru, acest lucru poate provoca diverse probleme de sănătate, de la probleme spinale la dureri musculare. Prin urmare, nu puteți folosi biroul fără griji, dacă nu doriți cu adevărat să vă confruntați cu aceste probleme de sănătate. Atunci cum alegeți scaunul de birou ideal și bun pentru sănătate?
Cum sa alegi un scaun de birou sanatos?
Scaunele ergonomice sunt alegerea potrivită pentru a fi utilizate atunci când lucrați într-un birou. Puteți stabili acest scaun și îl puteți proiecta în funcție de dimensiunea corpului. Cu toate acestea, din multele scaune ergonomice, trebuie să alegeți și cel care se potrivește dimensiunii corpului dumneavoastră. Cum o alegi?
1. Scaunele pentru birou trebuie să se potrivească cu dimensiunea corpului
Stați jos și vezi dacă scaunul se potrivește cu dimensiunea corpului tău. Un scaun bun are o distanță de aproximativ 3 centimetri (cm) de partea dreaptă a stângii.
Între timp, capătul pernei scaunului ar trebui să se afle și la 3 cm de pliurile genunchiului. Dacă este prea aproape sau prea departe de genunchi, aceasta va provoca probleme de mișcare a genunchiului.
2. Scaunele pentru birou trebuie să se potrivească înălțimii
După ce vă simțiți că dimensiunea scaunului vă convine, atunci trebuie să vedeți dacă scaunul pe care îl alegeți se potrivește cu înălțimea. Deci, ridică-te și verifică perna de scaun, fie că e pe genunchi. Dacă da, asigurați-vă că scaunul poate fi încă ridicat sau micșorat.
3. Alegeți un scaun cu un scaun înclinat
Consultați suportul de scaun pe care îl veți folosi. Scaunul de birou ideal este un scaun care are o pernă de scaun înclinată în loc de plat. Pentru ca poziția coloanei vertebrale să fie bună, trebuie să ajustați panta lagărului la aproximativ 20-30 grade.
Dacă scaunul nu poate fi reglat pe pernă, puteți utiliza plăcuțe suplimentare pe partea din spate (spătarul scaunului) pentru al face mai înclinat.
4. Utilizați un scaun în cazul în care spătarul poate fi de asemenea reglat
Nu numai că trebuie ajustată înălțimea scaunului, dar și înălțimea scaunului. Mai bine alegeți un scaun a cărui spătar poate fi ajustat în funcție de înălțimea umărului. Pentru a evita durerea sau rigiditatea umerilor și a coloanei vertebrale, scaunul pe care îl folosiți trebuie să aibă o spate care are aceeași înălțime ca și umărul.
În plus, alegeți un scaun cu un spătar care poate face un unghi de 135 de grade. Într-adevăr, o poziție bună de ședere în timpul muncii este de 90 de grade. Cu toate acestea, atunci când doriți să vă odihniți ocazional, vă puteți sprijini într-un scaun și cu un scaun care are unghiuri de până la 135 de grade, vă poate face mai confortabil să vă odihniți pentru o vreme.
5. Scaune cu tetiere
Un scaun care are o tetiere suplimentara va poate face pozitia mai buna atunci cand va asezati. Deoarece spătarul vă face capul și gâtul paralele cu lobul urechii. Acest lucru vă va face să evitați durerile de gât.
Scaune de birou sunt adecvate, acum este momentul pentru a îmbunătăți poziția șezând
Dacă aveți scaunul de birou potrivit, atunci este timpul să vă îmbunătățiți poziția de ședere. chiar dacă ați folosit scaunul ideal, dar va rămâne în zadar dacă nu vă acordați atenție poziției dvs. de ședere în timp ce lucrați toată ziua în birou. Pentru aceasta, puteți remedia acest lucru, efectuând următoarele:
- Stați drept. Încercați să vă așezați în poziția dreaptă a coloanei vertebrale, să nu vă îndoiți, să nu vă lăsați să vă înfruntați.
- Reglați poziția capului. O bună poziție de ședere nu te va face să te îmbolnăvești în gât sau umăr. Deci, pentru a evita aceste probleme de sănătate, urechile cu gâtul trebuie să fie paralele. Dacă partea urechii este prea în față, această poziție va cauza disconfort la nivelul gâtului.
- Aliniați opiniile dvs. cu ecranul computerului. Dacă lucrați la calculator în fiecare zi, tot ce trebuie să faceți este să poziționați calculatorul în linie cu ochii.
- Picioarele trebuie să pătrundă pe podea. Nu vă lăsați în picioare picioarele în timp ce lucrați toată ziua. Acest lucru va împiedica strângerea muschilor picioarelor să vă mențină poziția.
Dacă ați ales scaunul de birou potrivit și ați justificat o poziție de ședere, poziția dvs. de ședere va fi astfel:
Este locul și poziția dvs. la fel ca imaginea de mai sus? Haideți, începeți să vă reparați scaunul de birou și să vă ocupați zi de zi.
