cuprins:
- Videoclip medical: Un mic dejun extrem de delicios, gata în doar 20 de minute! Toast cu șuncă și cașcaval.
- 1. Cereale
- 2. Ouă
- 3. iaurt grecesc
- 4. Făină de ovăz
- 5. Banana
Videoclip medical: Un mic dejun extrem de delicios, gata în doar 20 de minute! Toast cu șuncă și cașcaval.
Mulți oameni adesea sări peste micul dejun pentru că nu au suficient timp să-l pregătească. De fapt, micul dejun oferă alimentarea cu energie a organismului pentru a trece printr-o zi lungă. Nu numai că micul dejun poate ajuta organismul să proceseze mai eficient alimentele ca energie, astfel încât să nu vă simțiți foame repede în timpul zilei.
Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu au suficient timp pentru a pregăti micul dejun, iată câteva idei ușor de făcut pentru micul dejun. Ce faci
1. Cereale
Cereale este alegerea potrivită pentru meniul de mic dejun, deoarece este ușor și economie de timp. Cele mai multe cereale pentru micul dejun sunt fortificate cu vitamine și minerale, făcând cerealele o alegere mai bogată în meniul micului dejun pentru tine și familia ta. Pentru a face un meniu de mic dejun cu cereale, puteți turna pur și simplu laptele, adăugați cerealele și adăugați fructele proaspete preferate și micul dejun este gata pentru a fi mâncat.
2. Ouă
Cercetările au arătat că consumul de ouă la micul dejun vă poate face să vă îmbogățiți cu mai puține calorii. Consumul de ouă în mod regulat poate, de asemenea, să păstreze nivelul zahărului din sânge și al insulinei în limite normale. Nu numai că ouăle se dovedesc a fi una dintre cele mai bune surse de colină, și anume nutrienți importanți pentru sănătatea creierului și a ficatului.
Prin urmare, pentru cei dintre voi care doresc cu adevărat o dietă, adăugarea de ouă la meniul de mic dejun poate fi alegerea potrivită. Deoarece ouăle vă pot face mai energizați și puteți împiedica mâncarea mai mult până la prânz.
Pentru a pregăti un mic dejun sănătos rapid și practic, puteți face ouă amestecate. Pentru a fi mai hrănitoare, puteți adăuga legume, cum ar fi morcovii, porumbul, spanacul tocat sau ciupercile. Dacă vrei să fii mai plin, scapă un ou amestecat în mijlocul pâinii întregi de grâu.
3. iaurt grecesc
Iaurtul grecesc este iaurtul care a trecut prin trei procese de screening pentru a reduce conținutul său de apă, astfel că acest tip de iaurt produce texturi care tind să fie mai groase decât iaurtul obișnuit. În plus, acest tip de iaurt conține calciu și proteine, care este aproape de două ori mai mult decât iaurtul obișnuit, astfel vă ajută să vă simțiți mai mult timp.
Alegeți-lsimplu (iaurt grecesc fără aromă), atunci puteți adăuga fructe proaspete, migdale (sau alte nuci pe gust) și granola pentru a da puțină dulceață și pentru a crește conținutul de vitamine, minerale și fibre în meniul de mic dejun.
4. Făină de ovăz
Un castron de terci de ovăz conține fibre bogate, care vă pot ajuta să vă simțiți mai mult timp. Făina de ovăz în sine provine din ovăz, care este grâu pentru care a trecut prin procesul de măcinare.
Fulgi de ovaz au o aroma care tinde sa fie fara gust. Chiar și așa, vă puteți amesteca terci de ovăz cu miere, fructe proaspete în funcție de gust, iaurt sau alte ingrediente care nu sunt mai puțin sănătoase pentru un gust mai apetisant.
5. Banana
În plus față de mai multe tipuri de alimente menționate mai sus, bananele pot fi, de asemenea, un meniu de mic dejun sănătos, care este ușor de făcut și servit pentru tine și familia ta. Deoarece banana este unul dintre fructele ușor de găsit în orice anotimp. Textura sa moale și gustul dulce fac acest fruct preferat pentru mulți oameni.
Pentru meniul de mic dejun, puteți mânca banane în diferite moduri. De exemplu, mâncați direct, făcute pe bază de smântână, adăugați la cereale sau fulgi de ovăz, și în alte moduri în funcție de gustul dumneavoastră.
