cuprins:
- Videoclip medical: 10 METODE prin care te poti LASA de FUMAT
- De ce sa renuntati la fumat?
- Ușor pași pentru a depăși stresul după oprirea fumatului
- 1. Cereți sprijin din partea familiei sau a celui mai apropiat persoană
- 2. Recunoaște semnele de stres
- 3. Transmite atenția
- 4. Stabiliți-vă dieta
- 5. Sport
Videoclip medical: 10 METODE prin care te poti LASA de FUMAT
Țigările sunt adesea folosite ca o evadare pentru a face față stresului. Acesta este motivul pentru care fumători frecvent merg înainte și înapoi atunci când decide momentul potrivit pentru a opri aceste obiceiuri nesănătoase. Odată ce renunțați la fumat, uneori vă simțiți și mai stresați și tentați să vă întoarceți la fumat pentru a-l reduce. Deci, există o modalitate de a depăși efectele renunțării la fumat? Consultați răspunsul de mai jos.
De ce sa renuntati la fumat?
Raportarea de la Sanatatea zilnica, CDC din Statele Unite a constatat ca aproximativ 70 la suta din ex-fumatori experienta efectele renunti la fumat, care este destul de puternic. Pornind de la creșterea drastică în greutate, tulburări de anxietate, depresie sau stres prelungit.
Acest lucru se datorează faptului că conținutul de nicotină din țigări declanșează o creștere a hormonului dopaminic din creier. Ca rezultat, senzația de ușurare, mulțumire, fericire și mai calmă atunci când fumează țigări. De fapt, acest efect este aproape echivalent cu efectul medicamentelor antidepresive care pot scadea depresia.
Când cineva se oprește de fumat, nu mai există o creștere a dopaminei în creier. Ca urmare, deveniți ușor stresat, mai agresiv și ușor supărat. Deci, nu este surprinzător faptul că mulți foști fumători sunt tentați să se întoarcă la fumat chiar dacă s-au oprit ani de zile, tocmai pentru că nu pot suporta stresul.
Ușor pași pentru a depăși stresul după oprirea fumatului
Depășirea stresului după oprirea fumatului este de fapt ușoară. Cheia principală este de a insufla intenția de a trăi o viață sănătoasă și de a îmbunătăți calitatea vieții fără fumat.
Următoarele sunt pașii pentru depășirea stresului ca efect de stopare a fumatului, și anume:
1. Cereți sprijin din partea familiei sau a celui mai apropiat persoană
Procesul inițial de renunțare la fumat este dificil, dar nu fi timid să solicitați sprijin de la persoanele apropiate de dvs., cum ar fi familia, soțul / soția sau colegii. Dacă este necesar, puteți vedea, de asemenea, un consilier pentru renunțarea la fumat pentru a ajuta la rezolvarea stresului care se simte.
Dacă este încă dificil, consultați imediat medicul cel mai apropiat. Potrivit lui Douglas Jorenby, un director al serviciilor clinice la Universitatea din Wisconsin, Centrul de Cercetare si Interventie pentru Tutun din Statele Unite, medicii pot prescrie anumite medicamente sau terapie de substitutie a nicotinei (NRT).
NRT este disponibil sub diferite forme, de la guma, inhalatoarele, până la forme neuniforme (plasture). Această terapie este foarte utilă pentru a ajuta la controlul anxietății și nevoia de a reveni la fumat.
2. Recunoaște semnele de stres
Recunoașterea semnelor de stres este importantă pentru a vă ajuta să vă descurcați mai ușor. Nu numai că există anxietate excesivă, semne de stres datorate altor efecte de renunțare la fumat includ:
- Mușchii se strâng
- Dureri de spate sau dureri de spate
- Dureri de stomac
- durere de cap
- Constipație sau diaree
- Dificultăți de respirație
Dacă întâmpinați unul sau mai multe dintre aceste simptome, stați liniștit și reglați încet respirația. Rețineți că revenirea la fumat nu este soluția potrivită pentru a depăși acest stres.
Cu cât știți mai devreme simptomele, cu atât mai repede veți face față stresului înainte de a se agrava. Din nou, cereți ajutor de la cineva din apropiere pentru a vă ajuta să vă liniștiți când suferiți de stres.
3. Transmite atenția
Odată ce loviturile de stres și dorința de a reveni la fumat apar, îndreptați imediat atenția asupra lucrurilor pe care le doriți în afară de fumat. Fie că este vorba de o plimbare din casă, de a asculta muzică, de a lua o baie caldă, de a mânca sau chiar de a dormi.
Exercițiile de respirație, cum ar fi meditația și yoga, vă pot ajuta, de asemenea, să vă ocupați de momentele dificile după ce ați oprit fumatul. Motivul este că orice oxigen care intră în organism vă va ajuta să normalizați ritmul cardiac și tensiunea arterială care cresc în timpul stresului. Ca urmare, deveniți și mai calm după aceea.
Indiferent de metoda pe care o alegeți, rețineți că oprirea fumatului nu este imposibilă. Dovada este că mulți oameni au reușit să renunțe complet la fumat, ceea ce înseamnă că puteți să o faceți și dumneavoastră.
4. Stabiliți-vă dieta
Corpul are nevoie de hrană nutritivă pentru a elimina nicotina și alte otrăviri din organism. Există multe beneficii pe care le puteți obține, de la un organism sănătos, scuti de stres, pentru a ajuta la prevenirea corpurilor grase după renunțarea la fumat.
Nu contează dacă alegi să mănânci când apasă stresul. Cu toate acestea, alegeți alimente care sunt sănătoase și cu densitate nutritivă, cum ar fi legume, fructe, nuci, semințe și așa mai departe. Substanțele toxice din corpul dvs. vor fi inferioare hrănirii sănătoase a acestor alimente sănătoase.
Nu mai puțin importante, evitați alimentele sau băuturile care conțin cofeina și alcoolul. Deoarece cele două ingrediente pot duce la dorința de a reveni la fumat și de a risca să nu reușească afacerea dvs.
5. Sport
Sportul este unul dintre cele mai eficiente medicamente pentru stres natural și ar trebui să-l încercați. Exercitarea poate crește producția de endorfine, dopamină și serotonină, hormoni care joacă un rol important în crearea de sentimente de plăcere și de reducere a durerii.
Cu cât exercițiu mai bine, cu atât va fi mai bună starea ta de spirit și vei face mai mințit mintea. Cu toate acestea, nu trebuie să vă deranjezi să faceți exerciții intense pentru a face față stresului mai rapid, într-adevăr.
Fie că este vorba de înot, jogging, sau yoga, faceți orice fel de exercițiu doriți. Cel mai important, face-l în mod regulat și în mod constant. În felul acesta, mintea ta va fi mult mai răcoritoare, mai calmă și nu va fi tentată să renunțe după ce a întrerupt cu succes fumatul.
