cuprins:
- Videoclip medical: Military Lessons: The U.S. Military in the Post-Vietnam Era (1999)
- Sfaturi pentru a îmbunătăți funcția creierului după un accident vascular cerebral
- 1. Antrenează mintea
- 2. Mută în mod activ
- 3. Aplicați o dietă sănătoasă
- 4. Încercați lucruri noi care sunt distractive
- 5. Ia suficient somn
Videoclip medical: Military Lessons: The U.S. Military in the Post-Vietnam Era (1999)
Accidentul vascular cerebral apare atunci când fluxul sanguin de la inimă la creier este perturbat, fie din cauza cheagurilor de sânge care îl blochează, fie pentru că vasele de sânge din creier se rup astfel încât sângele nu poate curge în anumite părți ale creierului. Dacă sângele bogat în oxigen nu atinge creierul, celulele creierului vor începe să moară și apoi vor suferi leziuni cerebrale permanente. Leziunile cerebrale după un accident vascular cerebral pot determina o persoană să experimenteze o scădere a abilităților cognitive (incluzând dificultăți de vorbire, pierdere de memorie / dificultăți de memorare, dificultăți de gândire și înțelegere a limbii) și o coordonare insuficientă cu alte părți ale corpului.
Cu toate acestea, există câteva modalități simple pe care le puteți face în fiecare zi după un accident vascular cerebral pentru a îmbunătăți activitatea creierului și pentru a accelera procesul de recuperare.
Sfaturi pentru a îmbunătăți funcția creierului după un accident vascular cerebral
1. Antrenează mintea
atenție este practica de a vă concentra atenția în așa fel încât să realizați cu adevărat și să trăiți până la emoțiile pe care le simțiți și la ceea ce faceți chiar acum. Pur și simplu, atenția este conștiința de sine a momentului în fața ochilor.
Practica de mindfulness este una dintre principalele chei pentru a evita și a depăși anxietatea și stresul. Condiția de conștientizare tinde să ajute o persoană să accepte condițiile emoționale sau condițiile care sunt experimentate mai degrabă decât să-i forțeze să o schimbe.
Mindfulness poate fi instruit prin meditație pentru a face mintea mai liniștită și mai stabilă. În afară de meditație, atenție pot fi instruiți și atunci când fac alte activități concentrându-se sau bucurându-se de o activitate care se desfășoară. Obținerea păcii este importantă după un accident vascular cerebral. O minte calma face ca creierul sa nu fie coplesit sa functioneze, dar in acelasi timp previne cresterea nivelului de cortizol al hormonului de stres care poate incetini recuperarea dupa un accident vascular cerebral.
2. Mută în mod activ
Activitatea fizică sau exercițiul fizic după un accident vascular cerebral contribuie foarte mult la procesul de recuperare a organismului și îmbunătățește abilitățile de gândire.
Deoarece mișcările mai active, inima va fi mai ușor să circule sânge oxigenat în creier pentru a efectua diferite funcții cognitive. Aportul de oxigen la creier crește, de asemenea, producția de serotonină și endorfine, doi hormoni necesari pentru a menține starea de spirit stabilă. În plus, activitatea fizică regulată vă poate evita de stres.
Nu trebuie să exerciți prea mult după un accident vascular cerebral. Aceste beneficii pot fi obținute suficient pentru a merge în mod activ timp de 30-45 de minute în fiecare zi.
3. Aplicați o dietă sănătoasă
O dietă sănătoasă consecventă este foarte importantă pentru recuperarea din cauza unui accident vascular cerebral. O dietă regulată este necesară pentru a reveni la mușchii din tractul digestiv, pentru a reveni la consumul de alimente după ce a suferit o slăbiciune. De asemenea, este necesară ajustarea tipului de mâncare, cum ar fi alegerea unor alimente cu textura netedă și densă. Evitați alimentele care sunt greu de digerat.
În plus, conținutul nutrițional necesită, de asemenea, atenție și încercați să vă concentrați asupra substanțelor nutritive care se dovedesc a fi bune pentru creier. Conținutul de nutrienți cum ar fi acizii grași omega-3 din alimentele obținute din pește marin poate încuraja o creștere mai bună a nervului cerebral. Omega-3 este, de asemenea, cunoscut ca fiind important pentru mentinerea starea de spirit si prevenirea afectarii functiei cognitive.
Dacă este necesar, consumați, de asemenea, suplimente care sunt benefice pentru creier, cum ar fi vitamina B și vitamina E. Și evitați alimentele bogate în sare pentru a menține stabilitatea tensiunii arteriale și pentru a preveni riscul de accident vascular cerebral din cauza hipertensiunii.
4. Încercați lucruri noi care sunt distractive
La fel ca în cazul exercițiilor ușoare, desfășurarea activităților pe care le descoperiți distractiv poate face creierul să ia o pauză și să elibereze fericit hormonii starea de spirit serotonină și oxitocină. In plus, facand lucruri noi va face ca creierul sa lucreze mai bine la producerea de celule nervoase noi si sa mentina neuronii existenti in viata si sanatosi.
5. Ia suficient somn
Somnul este un lucru important pentru oricine, în special pentru persoanele care se află în faza de recuperare după un accident vascular cerebral. Somnul este timpul pentru ca creierul să se odihnească, să clătească plăcile rele care provoacă boli și să reducă stresul și să proceseze informații în memoria pe termen lung.
De asemenea, somnul adecvat vă asigură că treceți prin etapele de somn REM (faza de vise) care sunt mai calificate. În această fază, creierul începe să crească celule nervoase noi și membrane de mielină. Pentru supravietuitorii de accident vascular cerebral, timpul de somn este un moment important pentru corp si creier pentru a incepe procesul de recuperare si formare de celule noi.
