cuprins:
- Videoclip medical: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Sfaturi pentru menținerea sănătății în timpul muncii în schimbul de noapte
- 1. Reglați modelele de somn
- 2. Reglați modelele de hrană sănătoasă
- 3. Luați un pui de somn
- 4. Stabiliți programul de schimbare
- 5. Limitați consumul de cafea
Videoclip medical: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Uneori, profesia dvs. solicită activități de schimb de noapte, cum ar fi medici, asistente medicale, însoțitori de zbor, piloți, șoferi, angajați ai fabricii, jurnaliști, personal de imprimare, ofițeri de securitate sau agenți de magazin de 24 de ore. Potrivit Fundației Naționale de Repaus, timpul de lucru este adesea asociat cu o serie de probleme de sănătate, cum ar fi riscul crescut de probleme metabolice, boli cardiace, tulburări digestive, obezitate și cancer.
Munca în schimbul de noapte poate, de asemenea, să interfereze cu capacitatea organismului de a repara daunele ADN. În plus, nivelurile de melatonină din organism scad, de asemenea, acesta este un hormon care este responsabil pentru reglarea ceasului biologic al organismului.
Cu toate acestea, vă puteți menține în continuare sănătatea corpului în timpul lucrului în schimburi de noapte, făcând mai multe modificări ale stilului de viață. Iată sfaturile pentru menținerea sănătății în timpul muncii dvs. în schimbul de noapte.
Sfaturi pentru menținerea sănătății în timpul muncii în schimbul de noapte
Toată lumea are un mod diferit de a trece prin munca de schimbare de noapte. Acum, aplicarea următoarelor strategii vă poate ajuta să depășiți problemele de sănătate sau mintale atunci când lucrați la schimbarea de noapte și asigurați-vă că rămâneți suficient de bine.
1. Reglați modelele de somn
Munca în schimbul de noapte vă ține treaz noaptea. Chiar dacă noaptea, corpul eliberează hormonul melatonină, ceea ce te face să dormi și să nu mai alergi. Deoarece, într-adevăr, corpul tău este proiectat să doarmă noaptea.
Adulții trebuie, de obicei, să doarmă între 7-9 ore în fiecare noapte. Mai puțin decât atât, veți experimenta "datoria de somn". Singura modalitate de a rambursa datoria de somn este de a urmări somnul pe care îl pierdeți, iar acest lucru ar trebui făcut cât mai curând posibil.
Încercați acești pași pentru a vă menține modelul de somn:
- Nu întârziați somnul. Dacă aveți timp și sunteți somnolenți, mergeți imediat la somn.
- Luați în jur de 7 până la 9 ore de somn după munca de schimb de noapte.
- Mănâncă și bea înainte de a merge la culcare, deoarece pentru unii oameni foamea sau setea te pot face să dormi prost.
- Nu beți alcool înainte de a merge la culcare. Alcoolul poate reduce calitatea somnului și poate întrerupe stadiul de somn, ceea ce vă va face să vă simțiți revigorată a doua zi.
- Nu fumați înainte de a merge la culcare. Nicotina este un stimulant care vă face să aveți probleme cu somnul.
- Asigurați-vă că dormitorul dvs. este liniștit, întuneric și rece. Utilizați dopuri pentru a împiedica zgomotul în timpul zilei și instalați perdele întunecate pentru a preveni intrarea în încăpere a soarelui.
- Spuneți-le prietenilor și familiei despre orele de lucru, astfel încât să nu interfereze cu orele de somn.
2. Reglați modelele de hrană sănătoasă
Cineva care lucreaza la schimbarile de noapte tinde sa experimenteze sindromul metabolic si are un risc crescut de obezitate datorita dietei sarace si perturbarii ceasului biologic al organismului.
Planificarea unei diete vă poate ajuta să vă mențineți sănătoși în timpul lucrului cu schimbarea de noapte și să vă relaxați mai mult când trebuie să dormiți. Iată câteva modalități pe care le puteți face.
- Continuați să mâncați cu aceeași dietă ca și în timpul zilei.
- Adesea mâncați gustări sănătoase pentru a evita somnolența datorită sațietății.
- Alegeți alimente ușor de digerat, cum ar fi pâine, orez, paste, salate, produse lactate, fructe și legume.
- Evitați alimentele dificil de digerat, cum ar fi alimentele prajite, alimentele condimentate și alimentele procesate.
- Evitați alimentele dulci. Deși alimentele dulci pot furniza energie, acest lucru poate, de asemenea, reduce rapid energia.
- Fă-i legumele și legumele o gustare. Zahărul din fructe și legume este transformat lent în energie și ambele sunt importante surse de vitamine, minerale și fibre.
- Beți suficient când lucrați pentru a vă menține performanța fizică și psihică, dar nu țineți urina înapoi înainte de a merge la culcare.
3. Luați un pui de somn
Napping este un lucru important de făcut pentru munca în schimburi de noapte. În timp ce luați un pui de somn înainte de a începe orele de lucru poate ajuta la depășirea oboselii. Timpul de odihnă în timpul muncii este important pentru a vă menține corpul sănătos.
Napping sa dovedit a crește și a restabili puterea creierului. A dormi timp de cel puțin 45 de minute în repaus de la muncă vă va face să vă refrestați mai mult. Chiar și un pui de somn timp de 20-45 de minute, de asemenea, sa dovedit a fi benefic pentru lucrătorii tura pentru a scuti de oboseală.
În mod ideal, nappingul nu trebuie să depășească 45 de minute pentru un beneficiu maxim. Mai mult decât atât, s-ar putea să vă treziți amețit sau iritabil.
4. Stabiliți programul de schimbare
Poate în anumite locuri de muncă, programul de schimburi a fost determinat de companie. Cu toate acestea, altele pot fi alegerea ta.
Dacă vă puteți determina programul de schimbare a muncii. Încercați să nu faceți trecerea de noapte într-un rând. Este posibil să deveniți mai puțin somnoros pentru câteva nopți la serviciu. Este mai probabil să vă recuperați dacă puteți limita schimbarea de noapte și programați sărbătorile între ele.
5. Limitați consumul de cafea
Cofeina este un stimulent. Majoritatea oamenilor beau cafea pentru a-și începe ziua de lucru. Când consumați cafea în conformitate cu o doză zilnică sau nu excesivă, acest lucru vă va ajuta să rămâneți treaz în timpul lucrului cu schimbarea de noapte.
Cu toate acestea, dacă consumați excesiv cofeina sau cafeaua, aceasta poate provoca indigestie și spasme musculare.
Consumul de cafea trebuie oprit cu aproximativ 6 ore înainte de culcare, pentru a vă asigura că stimulanții nu vă afectează somnul.
