cuprins:
- Videoclip medical: Nu Consumati Ghimbir Daca Aveti Una Din Aceste 4 Conditii De Sanatate!
- Postul poate ajuta la reducerea hipertensiunii arteriale
- Ghid pentru tratarea tensiunii arteriale în timpul postului
- 1. Consultați-vă cu medicul în mod regulat
- 2. Beți multă apă
- 3. Evitați alimentele bogate în sare
- 4. Extindeți-vă să mâncați legume și fructe
- 5. Exercițiul de echilibru și odihna adecvată
Videoclip medical: Nu Consumati Ghimbir Daca Aveti Una Din Aceste 4 Conditii De Sanatate!
Pentru cei care aveți probleme de hipertensiune arterială (hipertensiune arterială), este mai probabil să vă simțiți amețit și doriți să vomitați. Mai ales atunci când este postat, organismul începe să reducă producția anumitor hormoni din organism, ceea ce determină creșterea tensiunii arteriale. Ca urmare, zilele dvs. de post pot fi întrerupte. Deci, există o modalitate de a face față tensiunii arteriale ridicate la post? Consultați examinarea completă de mai jos.
Postul poate ajuta la reducerea hipertensiunii arteriale
Tensiunea arterială ridicată sau hipertensiunea arterială sunt o condiție când tensiunea arterială a unei persoane atinge 140/90 mmHg. În mod normal, tensiunea arterială la persoanele sănătoase variază de la 90/60 mmHg la 120/80 mmHg.
Chiar dacă sunteți pe post, cel mai probabil veți experimenta o creștere a tensiunii arteriale. Deoarece procesul metabolic din organism se desfășoară mai lent, astfel încât acumularea de grăsimi să aibă loc mai repede.
Acest lucru face ca fluxul sanguin sa nu fie neted, astfel incat organismul are nevoie de o presiune mai mare, astfel incat oxigenul care transporta oxigenul poate ajunge imediat la organele corpului. Ca urmare, tensiunea arterială crește.
Chiar si asa, conform unui studiu publicat in 2016 Journal of Hypertension, postul poate ajuta de fapt sa scada tensiunea arteriala la pacientii hipertensivi usoare pana la moderate. În timpul postului, există modificări ale modului de dietă și de somn. Această afecțiune afectează sistemul nervos simpatic, sistemul renină și hormonul antidiuretic care determină scăderea tensiunii arteriale.
În plus, postul oferă, de asemenea, o oportunitate pentru corpul tău să ia o pauză de alimente care declanșează tensiune arterială ridicată și probleme emoționale. Ca rezultat, tensiunea arterială tinde să fie stabilă în timpul postului.
Ghid pentru tratarea tensiunii arteriale în timpul postului
1. Consultați-vă cu medicul în mod regulat
Către post, sunteți încurajați să faceți acest lucru verificarea medicală sau controale de rutină pentru a vă monitoriza starea de sănătate. Aici medicul va determina dacă vi se permite să repede sau nu, uitandu-te la cât de mare este hipertensiunea arterială.
De obicei, medicii vor prescrie medicamente antihipertensive pentru a ajuta la controlul hipertensiunii arteriale în timpul mesei. Asigurați-vă că ați cerut medicului cel mai bun timp pentru a lua medicamentele și posibilele efecte secundare.
Nu uitați să verificați în mod regulat tensiunea arterială. Deci, de îndată ce tensiunea arterială începe să crească, puteți anticipa.
2. Beți multă apă
Fara a realiza aceasta, lipsa de lichide in organism poate afecta tensiunea arteriala. Prin urmare, cea mai bună cheie pentru controlul tensiunii arteriale în timpul postului este creșterea cantității de apă potabilă în timpul zorilor și ruperea rapidă.
Asigurați-vă că întâlniți întotdeauna fluidele corpului pentru cel puțin opt pahare pe zi. Acest lucru este util pentru prevenirea deshidratării în timpul postului, ceea ce poate genera mai târziu riscul complicațiilor hipertensive.
Rețineți că nu vă recomandați să beți băuturi cofeină cum ar fi cafea, ceai sau băuturi răcoritoare. Deoarece băuturile cu cofeină sunt raportate a crește tensiunea arterială până la 10 mmHg.
3. Evitați alimentele bogate în sare
Alimentele bogate în sare sunt cel mai mare contributor la creșterea tensiunii arteriale. De aceea, sunteți încurajați să evitați alimentele bogate în sare, atât în zori, cât și rupte repede. De exemplu, boabele sărate, murăturile, conservele, cârnații, brânza topită, chipsuri și așa mai departe.
Reducerea nivelului de sare din dietă contribuie la reducerea tensiunii arteriale cu aproximativ 5-6 mmHg. Acest lucru este cu siguranță benefic pentru îmbunătățirea sănătății inimii. Prin urmare, limitați cantitatea de sare la cel puțin 5 grame pe zi (2000 mg sodiu) sau echivalentul unei lingurite pe zi pentru adulți. Pentru a fi mai sănătos, schimbați-l cu usturoi sau alte condimente care pot oferi o senzație de sămânță alimentelor dumneavoastră.
4. Extindeți-vă să mâncați legume și fructe
Fă-i fructele și legumele o parte importantă din dieta ta în timpul zorilor și ruperea rapidă. Motivul este că legumele și fructele conțin potasiu ridicat, care poate reduce efectul sodiului asupra sângelui. Bineînțeles, acest lucru este util pentru tratarea tensiunii arteriale crescute la post.
Obiceiul de a manca legume si fructe in fiecare zi, inclusiv in timpul zorilor si ruperea rapida, se crede ca reduce tensiunea arteriala pana la 11 mmHg. O bună sursă de potasiu se găsește în banane, avocado, mere, pepeni, portocale și mango. Alegeți legume verzi care sunt bogate în fibre și potasiu, cum ar fi spanacul, mustarul verde și broccoli care pot echilibra nivelurile de sodiu în organism.
5. Exercițiul de echilibru și odihna adecvată
Exercitiile regulate sunt cel mai bun mod de a controla tensiunea arteriala. De fapt, un studiu arată că activitatea fizică efectuată de oameni care repede pot ajuta la reducerea hipertensiunii arteriale.
Nu trebuie să faceți exerciții de intensitate ridicată care vă fac obosiți repede. Alegeți sporturile intensive de lumină, cum ar fi jogging-ul sau ciclismul dimineața sau seara. Cel mai important lucru este să încercați să exersați în mod obișnuit cel puțin 30 de minute în fiecare zi pentru a reduce tensiunea arterială de 5-8 mmHg.
În plus, echilibru, de asemenea, cu odihnă adecvată, cel puțin 7 ore în timpul somnului o noapte pentru a menține rezistența în timpul postului. Asigurați-vă că consultați întotdeauna medicul dumneavoastră cu privire la tipul de exercițiu adecvat pentru starea corpului.
