cuprins:
- Videoclip medical: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
- Trebuie într-adevăr să fie evitat zahărul?
- Sfaturi pentru reducerea consumului zilnic de zahăr
- 1. Acordați atenție etichetelor produselor alimentare
- 2. Cumpărați alimente sau băuturi fără îndulcitori adăugați
- 3. Combinați zahărul cu proteine, grăsimi sănătoase și fibre
- 4. Adăugați mai multă aromă
- 5. Nu este nevoie să părăsiți tortul preferat și înghețată
- 6. Faceți-i un obicei
Videoclip medical: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
Dulciurile și băuturile sunt mereu tentante pentru "credință". Mulți oameni pot include veți oferi spațiu în stomac pentru ciocolată, prăjituri, bomboane sau înghețată, chiar dacă ați mâncat mult înainte. La urma urmei, cine poate rezista tentatiei de a topi ciocolata pe tortul tau preferat? Se simte dificil. Deci, nu fi surprins dacă mulți oameni consideră dificilă evitarea sau chiar reducerea zahărului, chiar dacă știu că consumul de exces de zahăr nu este bun pentru sănătate.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) afirmă că limita de admisie a zahărului pentru adulți nu depășește 50 de grame, echivalentul a 12 lingurițe de zahăr pe persoană pe zi. Recomandarea nu include zahărul găsit în mod natural în lapte, fructe sau legume. Consumul de zahăr în exces poate afecta sănătatea dumneavoastră, cum ar fi creșterea riscului de apariție a diabetului zaharat sau a obezității.
Trebuie într-adevăr să fie evitat zahărul?
Zaharul nu trebuie evitat, ci limitat; deoarece fără zahăr, sistemul nervos central nu poate funcționa optim. Ca rezultat, veți avea dificultăți în concentrarea și în experiența oboselii.
O dietă sau un model bun fără zahăr este de a limita la minimum "zahărul adăugat", dar obține în continuare zahăr natural, cum ar fi cele din pâine, legume, fructe, produse lactate și fructe cu coajă lemnoasă. Administrația pentru Alimente și Medicamente(FDA) spune ca consumul excesiv de zahar adaugat poate face dificila organismul sa digera alimentele fibroase, vitaminele si mineralele care sunt importante pentru organism.
Sfaturi pentru reducerea consumului zilnic de zahăr
Dacă doriți să reduceți zahărul sau chiar doriți să încercați să trăiți fără zahăr, iată sfaturile pe care le puteți aplica:
1. Acordați atenție etichetelor produselor alimentare
FDA a spus că informațiile despre zaharurile suplimentare pe etichetele produselor alimentare ar putea contribui la creșterea gradului de conștientizare a consumatorilor cu privire la cantitatea de zahăr adăugat în anumite produse alimentare. Este mai bine dacă știți deja limita consumului de zahăr pe zi, trebuie să acordați atenție conținutului de zahăr din produsele alimentare pe care le cumpărați, în special conținutul de zahăr adăugat.
Când citiți eticheta produsului alimentar, trebuie să fiți mai atenți deoarece adesea cuvântul zahăr este scris în alte termeni, cum ar fi trestia de zahăr, siropul de zahăr, zahărul, dextroza, fructoza, mierea, sucroza sau orice cuvânt care se termină cu "-osa" .
2. Cumpărați alimente sau băuturi fără îndulcitori adăugați
Lucrul simplu pentru a începe o viață fără zahăr este de a cumpăra alimente sau băuturi suplimentare neîndulțite, cum ar fi laptele de soia și fulgi de ovăz.
3. Combinați zahărul cu proteine, grăsimi sănătoase și fibre
Consumul de zahăr în exces poate crește concentrația de zahăr din sânge în organism, care va scădea rapid. Bineînțeles că acest nivel al zahărului din sânge va scădea imediat, astfel încât vă va face imediat foame. Pentru a evita acest lucru, trebuie să combinați zahărul cu proteine, grăsimi sănătoase și fibre în alimentele dumneavoastră. Această combinație poate încetini eliberarea de zahăr din sânge în corpul dumneavoastră și vă poate face mai lungă.
4. Adăugați mai multă aromă
Lucrul care vă îngreunează să evitați zahărul este dulceața pe care o produce; astfel încât o modalitate de a reduce zahărul este de a adăuga mai multă aromă la alimentele sau băuturile pe care le consumați. Puteți folosi praf de cacao sau vanilie, condimente precum nucșoară, ghimbir, scorțișoară și altele.
Studiu în Jurnalul Medicinelor Alimentare menționați că mirodenii au fost dovedite în mod natural în reglarea zahărului din sânge, care vă ajută să vă controlați apetitul.
5. Nu este nevoie să părăsiți tortul preferat și înghețată
Cine spune că reducerea zahărului înseamnă că nu mai puteți mânca alimentele și bauturile preferate dulci? Nu este nimic greșit dacă doriți să vă bucurați de mâncarea preferată, cum ar fi gogoși, înghețată, brânză, bomboane, ciocolată și altele. Doar că trebuie să o limitați și să nu o consumați prea des sau prea mult.
Dacă vă este teamă că va fi din ce în ce mai greu să rezistați tentației alimentelor preferate, puteți face o zi specială ziua dvs. specială, care este o zi când vă puteți bucura de anumite alimente sau băuturi pe care nu vă puteți bucura în alte zile. De exemplu, o singură dată în fiecare weekend.
6. Faceți-i un obicei
Deși este dificil, trebuie să faceți acest lucru pentru a vă proteja sănătatea. Reduceți încet zahărul, nu brusc. Atâta timp cât se face în mod consecvent, puțin câte puțin vă puteți obișnui să trăiți cu zahăr scăzut.
