cuprins:
Videoclip medical: De sărbători, gătesc pulpele de pui doar așa! Secretul este în umplutură! | SavurosTV
Indiferent dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate, sau doar doriți să mențineți sănătatea, smoothies sunt alegerea potrivită pentru a înlocui un meniu de masă. Problema este că mulți oameni se simt lipsiți nu sunt suficienți și ne vom simți din nou foame. Chiar dacă nu trebuie să fie întotdeauna așa.
"Fibrele și proteinele sunt două chei pentru a vă ajuta să vă simțiți mai mult timp - și pentru că grăsimea nu crește zahăr din sânge, grăsimile nu vor declanșa pofte goale de carbohidrați", a spus Katherine Brooking, MS, RD, coautor al The Real skinny profilaxie.
Pentru a obține un impuls nutrițional suplimentar din grăsimile și proteinele sănătoase, utilizați avocado, unt de arahide sau iaurt simplu din Grecia ca bază pentru agentul dumneavoastră de îngroșare. Amintiți-vă acest mic truc: cu cât este mai groasă textura pielii dvs., cu atât mai mult vă umple stomacul și cu atât mai mult veți evita să vă simțiți foame din nou.
Se amestecă una din cele mai potrivite ingrediente din cele 12 recomandări ale celor mai neplăceri sănătoși de întârziere
1. Smoothies de mango de morcovi
Porție: 1 persoană
290 kcal, 9 grame de proteine
Ce aveți nevoie:
- 240 ml lapte de migdale
- 1,5 lingurite de unt de migdale
- 120 de grame de morcovi rasiți
- 160 de grame de mango proaspăt, tăiate în cuburi
- Cuburi de gheață (dacă doriți)
Cum se face:
- Adăugați toate ingredientele și blenderul până când textură groasă
2. Plăcintă de telina de telina de mere
Porție: 2 persoane
420 kcal, 12 grame de fibre, 17 grame de proteine
Ce aveți nevoie:
- 125 ml suc de grapefruit roșu (alternativă: suc de portocale sau apă naturală de nucă de cocos)
- 25 de grame de spanac / păpușă pentru copii, aruncați tulpina
- 1 măr roșu mare (200 grame), scoateți semințele și tăiați aproximativ
- 130 de grame de castravete tocate
- 1 băț de țelină de dimensiuni medii (85 grame), tăiată aproximativ
- 30-40 grame de semințe de floarea soarelui / semințe de dovleac / nuci / semințe de chia
- 55 de grame de mango tăiat
- 4 grame de frunze proaspete de menta
- 1 1/2 linguriță ulei de nucă de cocos (dacă există)
- Cuburi de gheață (dacă doriți)
Cum se face:
- Adăugați toate ingredientele și blenderul până când textură groasă
3. Smoothies de zmeură
Porție: 1 persoană
325 kcal, 12 grame de proteine, 25 de grame de fibre
Ce aveți nevoie:
- 1 lingură de semințe chia
- 1 lingură de apă, pentru a dezvolta semințe de chia
- 190 de grame de zmeură proaspătă / congelată
- 400 de grame de tofu de mătase
- 1 ceașcă de apă
- Cuburi de gheață (dacă doriți)
Cum se face:
- Se amestecă semințele de chia cu 1 lingură de apă, se amestecă până se formează o pastă de gel (± 2 minute)
- Adăugați chia gelul și toate ingredientele rămase la blender și piure
4. Smoothies de banane de cedar
Porție: 1 persoană
403 kcal, 9,5 grame de proteine, 6 grame de fibre
Ce aveți nevoie:
- 40 de grame de nuci de caju
- 1 banană medie congelată (o puteți îngheța mai întâi în congelator peste noapte)
- 240 ml de lapte fără grăsimi
- 2 linguri de grâu de germeni (alternativă: ovăz)
- 1 lingurita de miere naturala
- Cuburi de gheață (dacă doriți)
Cum se face:
- Adăugați toate ingredientele și blenderul până când textură groasă
5. Smoothies de mere și de pere
Porție: 1 persoană
388 kcal, 13 grame de proteine, 12 grame de fibre
Ce aveți nevoie:
- 1 pere mediu
- 1 măr mic verde
- 1 castravete de dimensiuni mici
- 30-40 grame de semințe de floarea soarelui / semințe de dovleac / nuci / semințe de chia
- Suc de ½ lămâie
- 20 tulpini de patrunjel
- Cuburi de gheață (dacă doriți)
Cum se face:
- Adăugați toate ingredientele și blenderul până când textură groasă
6. Smoală de ciocolată din fasole de banană
Porție: 1 persoană
370 kcal, 26 grame de proteine, 6 grame de fibre
Ce aveți nevoie:
- 1 banană medie
- 150 de grame de iaurt simplu din Grecia
- 1 lingură de pudră de cacao
- 1 lingură de unt natural de arahide
- Cuburi de gheață (dacă doriți)
Cum se face:
- Adăugați toate ingredientele și blenderul până când textură groasă
7. Smoală de par de ghimbir
Porție: 1 persoană
256 kcal, 12 grame de proteine
Ce aveți nevoie:
- 1 ceașcă de apă
- 1 1/2 lingură de semințe chia
- 2 linguri de ghimbir proaspat tocat
- 60 ml de lapte de migdale proaspete
- 1/2 banană
- 1/2 pere
- 225 de grame de spanac, aruncați tulpina
Cum se face:
- Adăugați toate ingredientele și blenderul până când textură groasă
8. Plăcintă cu mere
Porție: 1 persoană
354 kcal, 11 grame de proteine
Ce aveți nevoie:
- 45 de grame de ovăz, se înmoaie în apă peste noapte și se scurge
- 1/2 lingurita de praf de scortisoara
- 1/2 linguriță de nucșoară
- 1 lingură de unt de migdale
- 1/2 măr, în cuburi
- 125 ml lapte de nucă de cocos proaspăt
- Cuburi de gheață (dacă doriți)
- 1/2 ceașcă de apă
Cum se face:
- Adăugați toate ingredientele și blenderul până când textură groasă
9. Smoothies de spanac de banane
Porție: 1 persoană
316 kcal, 6 grame de proteine, 4 grame de fibre
Ce aveți nevoie:
- 1 banană
- 125 de grame de iaurt simplu din Grecia
- 225 grame de umbră, aruncați tulpina
- 1/2 linguriță de ulei de nucă de cocos
- Dragă, doar pentru îndulcitori
- Cuburi de gheață (dacă doriți)
Cum se face:
- Adăugați toate ingredientele și blenderul până când textură groasă
10. Avocado Mango Smoothies
Porție: 1 persoană
298 kcal, 5 grame de proteine, 5 grame de fibre
Ce aveți nevoie:
- 150 de grame de mango
- 80 de grame de avocado fin măcinate
- 1/2 ceasca de suc de mango
- 70 de grame de iaurt simplu din Grecia
- 1 lingură de suc de lămâie
- 1 lingură de zahăr
- Cuburi de gheață (dacă doriți)
Cum se face:
- Adăugați toate ingredientele și blenderul până când textură groasă
11. Frunze de avocado de căpșuni
Porție: 1 persoană
404 kcal, 15 grame de proteine, 10 grame de fibre
Ce aveți nevoie:
- 1/4 ceasca de lapte proaspat
- 190 de grame de vanilie / iaurt proaspăt
- 1 banană
- 300 de grame de căpșuni congelate (le puteți îngheța mai întâi în congelator peste noapte)
- 1/4 avocado
- 1/4 linguriță extract de vanilie
Cum se face:
- Pune laptele într-un blender, urmat de iaurt.
- Adăugați banane și avocado, amestecați până la gros. În cele din urmă, puneți căpșunile și blenderul pentru o vreme.
12. Smântână de cafea de caju
Porție: 1 persoană
361 kcal, 7,5 grame de proteine
Ce aveți nevoie:
- 40 de grame de nuci de caju, înmuiați în apă timp de 6 ore sau peste noapte
- 1/2 banană, tăiată în bucăți
- 1 lingură de cacao
- Ice Cube (opțional)
- 1/2 ceașcă de cafea rece
- 1 cană de lapte de migdale proaspete
Cum se face:
- Adăugați toate ingredientele și blenderul până când textură groasă
CITIȚI ȘI:
- 3 Rețete de salată care vă fac gustoase
- 5 fructe care ne fac să mai acru mai mult
- 5 fructe care ne fac să mai acru mai mult
