cuprins:
- Videoclip medical: Alăptarea: cum ne dăm seama dacă bebe este sătul și dacă stă în poziţia corectă
- Nu dieta
- Mănâncă puțin, dar de multe ori
- Rămâneți alăptează fără restricții
- Bea mult
- Faceți exerciții în mod regulat
- Ia suficient somn
- Nu fi prea stresant
Videoclip medical: Alăptarea: cum ne dăm seama dacă bebe este sătul și dacă stă în poziţia corectă
În afară de sarcină, multe mame sunt inconfortabile cu o formă mai mare a corpului decât înainte de sarcină. Prin urmare, multe mame încearcă să piardă în greutate în timp ce alăptează. De fapt, nutrienții necesari de către mamele care alăptează nu sunt mult mai diferiți decât în timpul sarcinii, chiar și mai mult. Ei bine, pentru că mamele care alăptează nu trebuie să-și limiteze prea mult consumul de alimente în timpul regimului alimentar. Atunci, ce dacă vreau să pierd în greutate?
Pierderea in greutate in timp ce alapteaza este de fapt foarte buna. Totuși, acordați atenție și aspectului dacă nutriția pe care o primiți poate satisface nevoile copilului dumneavoastră care este încă dependent de laptele matern. Următoarele sfaturi sunt pentru mamele care alăptează și care doresc să piardă în greutate:
Nu dieta
De ce nu poate dieta? Ce se înțelege aici este o dietă prea strânsă. Pentru a pierde in greutate, desigur, multi dintre dumneavoastra tai imediat portia de mancare la foarte putin. Ediții ... dar așteptați un minut, nu reduceți doar consumul de alimente deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de o mulțime de substanțe nutritive pentru a produce lapte pentru copii.
Vă recomandăm să vă reduceți porțiunea de hrană puțin câte puțin și treptat. Și nu uitați, nu permiteți consumului de calorii să fie sub 1800 de calorii, acest număr este o limită pentru dumneavoastră. În plus, unele dintre nutrienții pe care trebuie să le îndepliniți sunt: calciu, acid folic, fier, proteine și vitamina C. Nu uitați să consumați pești grași sau nuci care conțin acizi grași omega-3 pentru dezvoltarea creierului copilului.
Când copilul vostru ajunge, sunteți deja preocupat de îngrijirea copilului. Acest lucru vă ajută să scăpați în greutate. Dacă se combină cu un aport alimentar sănătos și echilibrat, pierderea în greutate va apărea în mod natural.
În plus, cel mai important lucru nu este să vă pierdeți prea greu greutatea. Soțul dvs. trebuie, de asemenea, să înțeleagă cum trebuie să mâncați mai mult. Asigurați-vă că pierdeți în greutate atunci când producția de lapte este stabilă, când copilul are vârsta de 2 luni.
CITIȚI ȘI ALTE: Mâncarea mamei afectează sentimentul și conținutul laptelui de sân?
Mănâncă puțin, dar de multe ori
Pentru a pierde in greutate, s-ar putea sa va ganditi sa consumati portia si frecventa mesei. Cu toate acestea, se dovedește că ceea ce ar trebui să faceți este să mâncați mai des cu mai puține porții. Acest lucru vă poate face să vă simțiți întotdeauna plin, astfel încât să vă puteți controla, de asemenea, porțiunea de masă la fiecare masă. În acest fel, calitățile și nevoile dvs. nutriționale pot fi, de asemenea, îndeplinite.
Dacă vă mâncați rar și vă simțiți prea foame, acest lucru vă poate încuraja să mâncați mai mult. În plus, un timp lung de întârziere poate provoca, de asemenea, efecte hormonale care pot afecta producția de lapte. Potrivit lui Jennifer Ritchie, IBCLC și autor al cărții Fac lapte ... care este superputerea ta?, corpul mamei poate folosi energia din rezervele disponibile, astfel încât aceasta să reducă producția de insulină și să afecteze nivelul hormonilor tiroidieni. În plus, prolactina hormonală care controlează producția de lapte matern scade, de asemenea, după cum se menționează în pagina The Bump.
Rămâneți alăptează fără restricții
Unele studii au arătat că alăptarea exclusivă timp de 6 luni vă poate ajuta să obțineți greutatea înapoi, ca înainte de sarcină. Deci, de ce limitați activitățile de alăptare sau chiar nu alăptați numai din teamă că greutatea dvs. va crește din nou? Există deja suficiente dovezi că alăptarea este benefică pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.
Bea mult
Bea foarte mult toată ziua în timp ce alăptați poate preveni deshidratarea și constipația. În plus, băutura vă poate evita, de asemenea, de foamea falsă, că sunteți deja plin, dar doriți să mâncați. Aportul adecvat de apă poate, de asemenea, să vă accelereze metabolismul, conform mai multor studii.
Beți când sunteți însetat, oferiți întotdeauna o băutură lângă dvs., astfel încât să puteți obține cu ușurință. Consumând 8 pahare de apă pe zi poate fi recomandată, dar nevoile dvs. pot fi mai mult decât atât. Cel mai bine este să vă uitați la culoarea urinei. Culoarea groasă a urinei indică lipsa fluidelor și trebuie să beți mai mult. Între timp, o culoare mai clară a urinei indică faptul că aportul de apă este suficient.
De asemenea, ar trebui să beți apă. Limitați sau chiar evitați băuturile care conțin cafeină, cum ar fi ceai, cafea și băuturi răcoritoare, deoarece acestea pot împinge fluidele corpului în afară.
CITIȚI ȘI ALTE: Este adevărat că mamele care alăptează trebuie să bea mai mult?
Faceți exerciții în mod regulat
Reducerea un pic din consumul dumneavoastră este important ca un efort de a pierde in greutate. Dar, ceea ce este la fel de important este să exersați în mod regulat. Exercițiul este foarte util în scăderea în greutate. În plus, exercițiile fizice pot, de asemenea, ajuta mamele să scadă stresul și să doarmă mai bine.
Nu este nevoie să faceți exerciții intense pentru a pierde în greutate. Doar să faci exerciții ușoare este suficientă, ca de exemplu să te plimbi în mod accidental împingând căruciorul. Această activitate este capabilă să vă ajute mușchii să funcționeze. Faceți sportul cel puțin 150 de minute pe săptămână sau 30 de minute pe zi.
Ia suficient somn
Nu numai pentru sănătatea dumneavoastră fizică și psihică, obținerea unui somn suficient vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Un studiu arata ca noile mame care dorm noaptea timp de 5 ore sau mai mult au mai multe sanse de a avea o greutate mai mare pe care o primesc in timpul sarcinii, comparativ cu noile mame care dorm pentru 7 ore pe noapte.
Când sunteți obosit, corpul eliberează cortizolul hormonal și alți hormoni de stres. Acest hormon poate determina creșterea în greutate. De asemenea, când sunteți obosit, sunteți mai probabil să alegeți alimente nesănătoase pentru a vă satisface satisfacția. De asemenea, aveți mai multe șanse să aveți mai puține activități atunci când sunteți epuizat. Prin urmare, obțineți un somn bun, cel puțin 7-8 ore. Dacă bebelușul dvs. este adesea agitat la miezul nopții, puteți lucra în jurul valorii de acest lucru prin a merge la culcare mai repede.
Nu fi prea stresant
Multe mame care gândesc prea mult la greutatea lor, se simt nesigure și în final se stresează. De fapt, stresul vă poate determina să mâncați mai mult și, în final, poate provoca și creșterea în greutate. În plus, stresul poate afecta, de asemenea, producția de lapte, acesta este un impact negativ asupra copilului dumneavoastră.
Dacă doriți să scăpați în greutate în timp ce alăptați, trebuie să reduceți treptat greutatea, cel puțin 0,5-1 kg pe săptămână (nu mai mult decât aceasta). Toată lumea poate avea viteze diferite în scăderea în greutate, dar nu dispera. Bucurați-vă de toate procesele, astfel încât să obțineți o greutate sănătoasă și excesul de greutate Nu vă întoarceți repede. Chiar mai bine dacă continuați să adoptați un stil de viață sănătos, consumând alimente sănătoase și exerciții regulate.
CITIȚI ȘI ACEEA: Lista alimentelor pe care mamele ar trebui să le evite
