cuprins:
- Câte calorii ar trebui să consumi în meniu dacă vrei să mergi la o masă rapidă și rapidă?
- Exemple de meniuri de menținere și menținere în regim alimentar
- Meniul takjil iftar
- Meniul de mâncare după rugăciunea Tarawih
- Meniuri de menaj în zori
- O altă metodă pentru dietele de repaus: reduceți carbohidrații în meniul iftar
Postul poate fi șansa dvs. de a pierde în greutate dieta aka. Dieta alimentară este timpul potrivit, deoarece mâncarea care este limitată doar la două ori pe zi (adică ruperea rapidă și zori) vă poate ajuta să controlați aportul alimentar. Dar amintiți-vă, nu mâncați prea mult atunci când rupeți repede și sahur. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate. Atunci, cum ar trebui să mergeți la o dietă atunci când postați? Ce meniu de repaus este necesar pentru cei care au o dieta?
Câte calorii ar trebui să consumi în meniu dacă vrei să mergi la o masă rapidă și rapidă?
Deși timpul dvs. de masă este limitat la repaus, administrarea de alimente trebuie să fie controlată dacă doriți să scăpați în greutate. Vă recomandăm să vă reduceți aportul de calorii cu 500 de calorii pe zi pentru a obține o pierdere în greutate de 0,5-1 kg pe săptămână. De exemplu, consumul total de calorii este, de obicei, 2000 de calorii, deci trebuie doar să consumați 1500 de calorii în timpul mesei pentru a atinge scăderea în greutate.
Cu toate acestea, nu exagerați consumul de calorii. Amintiți-vă, corpul dvs. are încă nevoie de calorii pentru a-și îndeplini funcțiile normale. Cel puțin, trebuie să îndepliniți cerințele minime de calorii de 1200 de calorii pe zi pentru a vă menține funcțiile fizice normale.
Exemple de meniuri de menținere și menținere în regim alimentar
Puteți să vă împărțiți timpul de masă în trei ori atunci când sunteți pe post. Și anume, atunci când rupeți postul, după rugăciunile Tarawih sau înainte de a merge la culcare și în zori. Împărțiți aportul de calorii în trei mese.
De exemplu, consumul total de calorii pe zi este de 1500 de calorii, astfel încât să-l puteți împărți în:
- 500-600 de calorii în zori
- 400-500 de calorii atunci când se rupe rapid
- 500-600 de calorii după rugăciunea tarawih sau înainte de a merge la culcare
Meniul takjil iftar
Când rupeți rapidul, consumați alimente care sunt rapid absorbite de organism. Deci, energia corpului pierdută atunci când postul este repede înlocuit, nu vă mai simțiți mai slabi. Alimentele care sunt absorbite rapid de organism sunt alimente simple cu carbohidrați, cum ar fi alimente dulci. Exemple de meniuri cu diete de repaus la orele de deschidere sunt:
- Exemplu de meniu 1: ceai dulce cu 1 lingură de zahăr (37 de calorii), 3 date despre fructe (50 de calorii) și pâine de tip sandwich afumat și brânză (300 de calorii)
- Exemplu de meniu 2: 3 linguri de sirop (111 calorii), 3 bucati de date (50 de calorii) si 250 de grame de salata de fructe (250 de calorii)
Meniul de mâncare după rugăciunea Tarawih
După rugăciunea Tarawih, puteți mânca mare. Dar amintiți-vă, după o masă mare, nu trebuie să mergeți direct la culcare. Acordați un decalaj mai lung între mâncare și somn, cel puțin 2-3 ore. Acest lucru are scopul de a oferi corpului timp pentru a digera alimente și pentru ca somnul să nu fie deranjat deoarece este prea plin. Un exemplu de meniu după rugăciunea Tarawih este:
- Exemplu de meniu 1: 100 de grame de orez (175 de calorii), 50 de grame de tempeh (80 de calorii), 50 de grame de peste Pindang (100 de calorii), varf de fasole amestecata, tofu 200 grame (100 calorii)
- Exemplu de meniu 2: 100 de grame de orez brun (175 de calorii), 100 de grame de pefu tofu (80 de calorii), pui prăjit fără pudră 1 porție (100 de calorii), spanac roșu și 150 de grame de porumb (120 calorii) )
Meniuri de menaj în zori
Alimentele consumate în zori ar trebui să fie cele care conțin o mulțime de fibre și proteine. Fibrele și proteinele vă pot ajuta să vă plimbați mai mult timp și vă veți ajuta să vă mențineți energia mai mult timp, astfel încât să nu vă înfometați repede în timpul mesei. Exemple de diete de fasting la sahur sunt:
- Exemplu de meniu 1: 1 servire de pui la gratar (100 de calorii), ou batut și tofu (155 calorii), spanac, broccoli și porumb aburit 300 grame (190 calorii), 100 grame de salată de fructe (100 de calorii)
- Exemplu de meniu 2: cartofi fierti cu 1 fruct (90 de calorii), friptura 60 grame (200 calorii), boabe de saute, morcovi si porumb 300 grame (190 calorii), salata de fructe 100 grame (100 calorii)
Alegeți un meniu de alimente cu o cantitate mică de ulei, zahăr și sare, pentru a nu contribui la excesul de calorii. Alimentele care sunt gătite prin fierbere, abur și coacere sunt alimente bune pe care le consumați în timpul unei diete.
O altă metodă pentru dietele de repaus: reduceți carbohidrații în meniul iftar
Reducerea consumului de carbohidrați și zahăr din alimente este una din căile rapide de a pierde în greutate. O dietă bogată în carbohidrați poate crește activitatea metabolică a organismului și poate ajuta la arderea magazinelor de grăsimi corporale. Alimentația alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați și zahăr poate, de asemenea, să reducă pofta de mâncare, împiedicându-vă astfel de supraalimentare.
Majoritatea persoanelor care cresc în greutate după post, de obicei datorită consumului excesiv de carbohidrați și a zahărului atunci când rupe rapidul. Prin urmare, alegerea unui meniu pentru ruperea rapidă și sahur, care are un conținut scăzut de zahăr și un conținut scăzut de carbohidrați, poate fi o metodă eficientă de a pierde în greutate
Adulții sănătoși sunt încurajați să consume carbohidrați în jur de 300-400 de grame pe zi. În timpul unei diete de repaus alimentar, aportul de carbohidrați poate fi redus la jumătate până la aproximativ 150-200 grame. Rețineți că nevoile de carbohidrați ale fiecăruia pot varia, în funcție de vârstă, sex, înălțime și greutate, nivel de activitate și necesități zilnice de calorii.
Pentru a vă face mai ușor să vă calculați necesarul zilnic de energie, consultați calculatorul de calorii Hellosehat.)
Raportat pe pagina Medical News Today, chiar dacă sunteți în post și însoțit de o dietă, trebuie să satisfaceți încă 40% din nevoile totale de carbohidrați ale corpului dumneavoastră. Apoi, majoritatea cantității reduse de carbohidrați ar trebui înlocuite cu aportul de proteine din carne, pește, ouă și nuci. Pentru ca satietatea să dureze mai mult, înmulțiți, de asemenea, mâncați fibre din legume și fructe și o sursă sănătoasă de grăsimi din lapte prelucrat, ulei de nucă de cocos și unt în meniul dvs. iftar.
