cuprins:
Videoclip medical: 20 Alimente De Evitat În Sarcină
Este adevărat că toate caloriile din alimentele tale vor fi benefice pentru creșterea copilului în uter. Dar mulți experți în sănătate spun că cheia pentru o dietă sănătoasă în timpul sarcinii este de a crește nutriția, nu de a dubla masa. Sarcina este un moment important pentru mamele să mănânce mai mult fier, calciu, proteine, vitaminele A, B și C, folat, magneziu, seleniu (necesar pentru glanda tiroidă) și zinc.
Puteți satisface nevoile dvs. zilnice de calorii și nutriție, consumând avocado. Bogate în acizi grași mononesaturați, avocadole sunt o excelentă sursă de nutriție echilibrată în toate etapele vieții, în special în timpul sarcinii. Nu există compuși în avocado, despre care se știe că dăunează uterului. Nu există nici un tabu special pentru a evita consumul de avocado în timpul sarcinii - dacă nu aveți alergie la avocado.
Iată cinci motive pentru care femeile gravide ar trebui să înceapă să mănânce avocado.
Beneficiile consumului de avocado în timpul sarcinii
1. Avocadele sunt bogate în acid folic
Avocadosul este un fruct unic printre alte fructe și legume. Deoarece, comparativ cu greutatea fructelor, avocadole conțin cantități mai mari de acid folic decât bananele, de exemplu. Jumătate de avocado conține aproximativ 90 micrograme de acid folic, în timp ce două banane conțin 60 micrograme de acid folic.
CITIȚI ȘI: Dieta vegetariană atunci când este gravidă, poate sau nu?
Acidul folic este principalul nutrient în timpul sarcinii care produce și menține celule noi. Îndepărtarea acidului folic adecvat în timpul primului trimestru de sarcină este foarte importantă deoarece sistemul nervos central al copilului dumneavoastră (inclusiv creierul și măduva spinării) se formează în acest moment.
Aportul acidului folic previne defectele nervoase la sugari. Lipsa acidului folic poate cauza defecte osoase la copiii nenăscuți. Acidul folic este, de asemenea, raportat că este capabil să prevină complicațiile femeilor gravide, cum ar fi depresia, letargia, anemia, insomnia, schimbările de dispoziție și preeclampsia.
2. Avocadosul este o sursă bună de grăsime
Trebuie să câștigi greutate în timpul sarcinii. Cu toate acestea, trebuie să o faceți într-un mod sănătos. Mâncarea necorespunzătoare va umple corpul dvs. numai cu grăsimi saturate, care se ajustează mult în organism; crește riscul de obezitate și boli de inimă.
Avocado sunt îmbogățite cu calorii mono-saturate și grăsimi. Grasimile monosaturate sunt grăsimi "bune" care vă ajută să satisfaceți nevoile calorice necesare. Consumul de 3,5 uncii de avocado în monoterapie este de aproximativ 177 de calorii.
Această grăsime bună ajută de asemenea la dezvoltarea structurilor celulare cum ar fi membrana copilului dumneavoastră. Atunci când bebelușul începe să crească, se creează milioane de celule noi care constau din membrane făcute din grăsimi.
3. Avocadele sunt bogate în fibre, care sunt bune pentru sănătate
Constipația este cea mai frecventă plângere găsită de femeile însărcinate. Diligentul care mănâncă avocado în timpul sarcinii poate depăși această problemă. Avocadosul conține fibre solubile înalt, principala hrană pentru bacterii bune în intestin pentru a îmbunătăți digestia și pentru a menține sănătatea globală a metabolismului organismului.
CITIȚI ȘI: Trebuie să fugim în fiecare zi?
În plus, fibrele din avocado pot ajuta într-adevăr să reducă posibilitatea creșterii excesive în greutate în timpul sarcinii, ceea ce reprezintă un factor de risc pentru diabetul gestational (și riscul pe termen lung al diabetului zaharat în general).
4. Avocado ajuta la accelerarea procesului de absorbție a nutrienților
Avocado vă poate oferi recomandări pentru consumul zilnic de proteine, vitamina K, folat, vitamina C, vitamina B5, vitamina B6 și vitamina E. Aceste fructe verzi gălbui verzi conțin de asemenea magneziu, mangan, cupru, fier, zinc, calciu, fosfor , vitamina A, vitamina B1, vitamina B2 și vitamina B3. Avocadele conțin, de asemenea, cantități mai mari de compuși neesențiali, cum ar fi fibrele, grăsimile mononesaturate, acizii grași omega 3 și antioxidanții solubili în grăsimi - toate acestea fiind legate de îmbunătățirea sănătății materne, a rezultatelor nașterii și / sau a calității laptelui matern.
Interesant, toate aceste combinații de substanțe nutritive de calitate vă ajută, de fapt, să vă absoarbă mai bine nutrienții din alte surse. De fapt, cercetările arată că consumul de avocado poate ajuta la creșterea absorbției de carotenoide de către organism, care se găsește în morcovi, cartofi dulci și legume verzi.
5. Avocadosul ameliorează crampele piciorului
Femeile insarcinate se plang de multe ori de crampele piciorului. Crampele la picioare sunt cauzate de lipsa de potasiu. Consumul de avocado poate ameliora durerea cauzată de crampe datorită conținutului de potasiu. În timpul sarcinii, volumul sanguin crește cu 50%, ceea ce înseamnă că veți avea nevoie de puțin mai mult potasiu decât de obicei. Aportul recomandat de potasiu pentru femeile însărcinate este de 4.700 miligrame (mg) de potasiu pe zi. La 100 de grame de avocado conține 458 mg de potasiu.
CITIȚI ȘI ALTE: Lista alimentelor pe care femeile gravide ar trebui să le evite
Care trebuie să fie luate în considerare înainte de a mânca avocado în timpul sarcinii
Amintiți-vă, înainte de a procesa avocado în dieta dvs., asigurați-vă că celelalte ingrediente nu conțin ingrediente care pot dăuna uterului. Asociația americană de sarcină îndeamnă, de asemenea, femeile să spele bine fructele și legumele înainte de consum, pentru a minimiza riscul contaminării cu pesticide sau bacterii.
Întotdeauna consultați și urmați sfatul medicului obstetrician, moașă sau nutriționist prenatal pentru a determina cele mai sigure alimente sănătoase pentru sarcină.
