cuprins:
- Videoclip medical: Kinetoterapie pentru zona cervicala cu fizioterapeut specialist Ana Florescu si Fiziolife Medica
- Mișcarea "gimnasticii" ușurează durerea gâtului
- 1. Miscarea chin baston
- 2. Mișcarea brațelor swinging
- 3. Îndoiți mișcarea
- 4. Mișcarea în lateral
- 5. Mișcarea umărului înapoi
- 6. Mișcarea mâinilor întinse
Videoclip medical: Kinetoterapie pentru zona cervicala cu fizioterapeut specialist Ana Florescu si Fiziolife Medica
Durerea de gât apare de obicei ca urmare a mușchilor din jurul rigidității gâtului. Acest lucru poate fi cauzat și de o poziție necorespunzătoare a gâtului. Această poziție a gâtului este formată din obiceiurile dvs. zilnice, indiferent dacă poziția de ședere sau de mers pe jos nu este bună, astfel încât afectează postura gâtului. Atunci cum să îmbunătățească postura gâtului, astfel încât gâtul să nu mai durească?
Mișcarea "gimnasticii" ușurează durerea gâtului
Există câteva mișcări ușoare și simple pe care le puteți aplica pentru a vă face poziția gâtului bună și normală, astfel încât gâtul vă doare și nu îl veți simți din nou. Iată mișcările:
1. Miscarea chin baston
Stați într-o poziție dreaptă și dreaptă, apoi puneți palmele pe piept, dar degetul mare vă atinge bărbia. Apoi, mutați capul înapoi astfel încât să fie paralel cu coloana vertebrală. Această mișcare va face doubLe bărbie (dublă bărbie) Arăți. Apoi, mutați capul înainte de bărbie în jurul degetului mare. Repetați acest lucru pentru câte 5-10 mișcări simultan.
2. Mișcarea brațelor swinging
Puteți face această mișcare în timp ce vă relaxați acasă sau când aveți timp liber. În primul rând, ridicați-vă și îndreptați-vă. apoi, ridicați brațele în paralel cu pieptul și îndoiți-vă în sus. Răsuciți brațul lovit la dreapta, paralel cu umărul. Apoi mențineți poziția pentru o vreme și răsuciți-o pe celălalt braț.
3. Îndoiți mișcarea
Încercați să puneți ambele palme în spatele capului, apoi împingeți-vă capul în jos cu mâinile. Apoi, mențineți poziția timp de 30 de secunde și efectuați-o de trei sau mai multe ori.
4. Mișcarea în lateral
Pentru a întinde mușchii în gât, puteți încerca această mișcare. Începeți prin a pune mâna ta dreaptă peste cap până când degetele atinge urechile tale. Apoi trageți capul spre dreapta și mențineți-l timp de 30 de secunde. Repetați acest lucru de 3 ori și alternați cu partea stângă.
5. Mișcarea umărului înapoi
Ar trebui să stați în poziție verticală, cu picioarele așezate pe podea și genunchii să formeze 90 de grade. Poziționați-vă mâinile pe partea laterală a corpului și apoi trageți-vă umerii înapoi, astfel încât pieptul dvs. se umflă. Țineți această poziție timp de 3 secunde într-un număr. Faceți o mutare de cel puțin 10 ori.
6. Mișcarea mâinilor întinse
Aliniați-vă mâinile, apoi trageți mâinile împreună. Țineți apăsat timp de aproximativ 30 de secunde. Faceți acest lucru cel puțin o dată la două ore, mai ales dacă activitățile dvs. stau doar toată ziua în fața ecranului.
Toate aceste mișcări vă vor ajuta să reduceți simptomele durerii la nivelul gâtului pe care le experimentați, deoarece acestea vor întinde toți mușchii din jurul gâtului. Pentru a preveni durerea gâtului, ar trebui să faceți și exerciții regulate.
