cuprins:
- Videoclip medical: Când trebuie să mâncăm fructele. Sfaturi de la nutriționiști
- Cate portii de fructe si legume sunt recomandate intr-o zi?
- Porțiune de fructe
- Porția de a consuma legume
- De ce mananci mai putine fructe decat portii de legume?
Videoclip medical: Când trebuie să mâncăm fructele. Sfaturi de la nutriționiști
Ai mâncat fructe și legume în fiecare zi? Da, sugestiile pentru consumul de fructe și legume trebuie să fi auzit mai devreme. De fapt, s-ar fi putut aplica, adăugând legume la meniul de mâncare și consumând fructe ca o gustare. Dar cât de mult mâncați? Este în conformitate cu condițiile care ar trebui să fie? Iată un ghid pentru a consuma fructele și legumele potrivite.
Cate portii de fructe si legume sunt recomandate intr-o zi?
Organizația Mondială a Sănătății și Ministerul Sănătății din Indonezia au determinat porțiunea de hrană pentru fructe și legume care este ideală pentru persoanele sănătoase, și anume:
Porțiune de fructe
Într-o zi, trebuie să mănânci cel puțin 150 de grame de fructe. În 150 de grame de fructe puteți obține 150 de calorii și 30 de grame de carbohidrați.
O porție de fructe este echivalentă cu un măr mic roșu, un portocaliu mediu de câmp sau o bucată de pepene galben sau o mică banană Ambon. Puteți împărți rația dvs. de fructe în mai multe mese, indiferent dacă este împărțită în trei sau mai multe ori.
De exemplu, vă decideți să vă petreceți rațiile de fructe în trei mese, astfel încât să puteți mânca o porție de fructe într-o singură masă. De asemenea, puteți schimba tipul fructelor pe care le consumați, cu cât mai multă varietate de fructe este consumată, cu atât este mai bună nutriția.
Porția de a consuma legume
Legumele au mai multe porții, trebuie să petreci cel puțin 250 de grame de legume sau echivalentul a două porții și jumătate. B
amintiți-vă calculul unei porțiuni? Uită-te, o porție de legume este la fel ca un pahar de fructe de orez vegetale care a fost gatit și drenat de apă. Puteți să o împărțiți în trei mese. De exemplu, dimineața consumați o jumătate de porție de legume, prânz o masă, iar în timpul nopții petreceți restul de porție.
100 de grame sau o ceasca de spanac, varza, vinete, varza, conopida, broccoli si fasole contin 25 de calorii, 5 grame de carbohidrati si 1 gram de proteine. În ceea ce privește spanacul roșu, frunzele de melinjo, fructele tinere, frunzele de mani și frunzele de papaya au calorii mai mari de 100 de grame, care reprezintă aproximativ 20 de calorii, 10 grame de carbohidrați și 3 grame de proteine.
Cu toate acestea, puteți fi liberi să mâncați castraveți, castraveți, napi sau ciuperci, deoarece aceste tipuri de legume nu au calorii.
De ce mananci mai putine fructe decat portii de legume?
În conformitate cu principiul nutriției echilibrate emis de Ministerul Sănătății, trebuie să mâncați o mulțime de legume și suficiente fructe.
De ce legumele trebuie consumate mai mult, consumând destule fructe? Într-adevăr, legumele și fructele au aceeași valoare nutritivă, multe conțin vitamine, minerale și fibre. Dar aveți grijă de fructe, deoarece unele tipuri de fructe au o cantitate mare de zahăr.
Zaharul din fruct este numit fructoza, un tip de carbohidrati simplu, care poate creste cantitatea de zahar din sange. Cu cât fructul este mai matur, cu atât crește cantitatea de fructoză și glucoză, rezultând un gust dulce.
Pentru anumite grupuri de oameni - cum ar fi persoanele cu diabet zaharat - aceasta trebuie luată în considerare deoarece consumul de fructe foarte dulci poate duce la creșterea rapidă a zahărului din sânge.Nu că mâncarea fructelor nu este bună, dar trebuie să urmați porțiunea recomandată de mese de fructe și legume - pentru oamenii normali și sănătoși. Dacă vă confruntați cu o anumită afecțiune, atunci poate că masa de fructe și legume va fi diferită de cea a unei persoane sănătoase.
