Ce se întâmplă atunci când consumați fructe prea mult?

cuprins:

Videoclip medical: După ce mâncați NU MAI FACEȚI NICIODATĂ aceste lucruri!
O problemă care ar putea apărea dacă mâncați prea mult fructe
1. Efectele proaste ale zahărului și carbohidraților
2. Indigestie
3. Deficiențe nutriționale
Câte fructe trebuie să consumi într-o singură zi?

Videoclip medical: După ce mâncați NU MAI FACEȚI NICIODATĂ aceste lucruri!

Fructul este un tip de alimente care este întotdeauna recomandat de experții în domeniul sănătății din cauza beneficiilor sale care pot contribui la menținerea funcției și sănătății organismului. Nu este neobișnuit ca majoritatea oamenilor să considere fructele super-alimentate și apoi să consume o mulțime de fructe pe bază pentru a obține diferite beneficii de fructe. Dar este adevărat că consumarea tuturor fructelor în cantități mari poate oferi beneficiile pentru sănătate pe care le doriți?

O problemă care ar putea apărea dacă mâncați prea mult fructe

1. Efectele proaste ale zahărului și carbohidraților

Zaharul nu este numai sub formă de zahăr pe care îl cunoașteți, dar și fructul este o sursă de zahăr. Carbohidrații pe care îi consumăm în mod normal vor fi mai târziu defalcați într-o componentă mai simplă, glucoză și apoi folosiți de organism ca sursă de energie. În fructe, există un tip de zahăr numit fructoză. Fructoza este un tip special de zahăr găsit numai în fructe. După consum, metabolismul fructozei se va produce în ficat sau ficat.

O problemă care poate apărea atunci când consumați prea mult zahăr este creșterea nivelului de zahăr din sânge și duce la diabet. De obicei, tipul de produs alimentar care este acuzat când o creștere a zahărului din sânge este o sursă de carbohidrați, cum ar fi orezul alb și produsele prelucrate din făină (tort, pâine, paste). Creșterea nivelului de zahăr din sânge poate determina creșterea cantității de grăsimi stocate în organism și declanșarea rezistenței la insulină și, în cele din urmă, duce la diabet zaharat de tip 2.

Cu toate acestea, nu numai alimentele care sunt simple surse de carbohidrați pot lucra pentru a crește nivelul de zahăr din sânge. Fructoza conținută în fructe poate crește și nivelul de zahăr. Când prea mult zahăr din organism, ficatul sau ficatul vor transforma excesul de zahăr în grăsimi. Aceste grăsimi din excesul de zahăr sunt stocate în mod specific sub formă de trigliceride, un tip de grăsime din sânge care este periculos. Trigliceridele vor fi stocate în celulele adipoase din organism. Prea mult zahăr poate provoca, de asemenea, formarea de grăsime de burtă, un tip de grăsime periculoasă care poate crește riscul de a suferi mai târziu de diverse boli degenerative, inclusiv diabet zaharat.

Chiar dacă este foarte puțin probabil să aveți diabet, pur și simplu pentru că mâncați prea mult fructe, dar nu consumați prea mult zahăr și alimente cu carbohidrați, cu siguranță vă pot ajuta să vă mențineți sănătatea.

2. Indigestie

Fructele sunt o sursă bună de fibre, majoritatea oamenilor ar fi de acord cu acest fapt. Dar mancatul prea mult fructe poate provoca digestia ta devenind problematica. Puteți suferi balonare, senzație de rău, crampe abdominale, gaze arse continuu, chiar diaree. Cei care suferă de diaree, de obicei, li se va da o dietă cu fibre scăzute în timp ce se află în spital, aceasta are scopul de a comprima scaunul din nou, astfel încât diareea să se oprească. Câteva exemple de fructe cu fibre bogate sunt merele, bananele, căpșunile, mangoanele, papaya și guava. Aveți nevoie de aproximativ 30 de grame de fibre pe zi. Prin consumarea diferitelor tipuri de alimente, inclusiv fructele cu fibre mari la gust, vă puteți ajuta să lucrați în sistemul digestiv.

3. Deficiențe nutriționale

Dacă luați în considerare fructele ca Superfood atunci tinde să consume numai fructe pe parcursul zilei, deci riscați să aveți deficiențe în alte substanțe nutritive. Una dintre recomandările din ghidul de nutriție echilibrat recomandat de Ministerul Sănătății al Republicii Indonezia este consumarea diferitelor tipuri de alimente. Baza acestei recomandări se datorează faptului că nu există un singur tip de hrană care să poată satisface toate nevoile dvs. nutriționale. Ca un tip de alimente care este clasificată ca o sursă de carbohidrați, fructele conțin mai puțin acizi grași esențiali și aminoacizi necesari organismului. Acest tip de nutrienți esențiali se găsește mai frecvent în carne, nuci și semințe.

Fructul tinde să conțină și mai puține minerale, cum ar fi calciu și fier. Consumul de fructe împreună cu diverse alte alimente vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile nutriționale zilnice. Dar dacă aveți doar o dietă care constă doar dintr-o mulțime de fructe, nu este imposibil să aveți o deficiență de anumiți nutrienți.

Câte fructe trebuie să consumi într-o singură zi?

Planurile de nutriție echilibrate emise de Ministerul Sănătății vă recomandă să consumați 5 porții de legume fructe pe zi. O porție este echivalentă cu un fruct de dimensiuni medii, cum ar fi un portocaliu mijlociu, o banană sau un măr mediu. Încercați să consumați diferite tipuri de fructe, nu lipiți doar de un tip de fructe, deoarece diferite tipuri de fructe au beneficii diferite de sănătate pe care le puteți obține.