cuprins:
- Videoclip medical: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
- Într-adevăr, care sunt efectele asupra corpului?
- Sfaturi pentru a opri pofta de mâncare dulce și sărată
- 1. Nu ratați mesele
- 2. Beți multă apă
- 3. Fii pregătit cu alte alimente
- 4. Setați timpul de somn
- 5. Reduceți treptat
- 6. Nu lăsați să se acumuleze stresul
Videoclip medical: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
Alimentele dulci și sărate sunt foarte delicioase pe limbă. Ciocolata, chips-uri, alimente prajite, bauturi dulci, tort, care nu-i place? Mâncarea delicioasă și dulceața sărată pot fi chiar dependente până când poftele sunt îndepărtate de vise. Chiar dacă această poftă de mâncare continuă să fie respectată, corpul tău va găsi seva să-l facă rău mai târziu.
Într-adevăr, care sunt efectele asupra corpului?
Zahărul și sarea sunt mirodenii de bucătărie, al căror rol este fără îndoială să facă gustul mâncării mai plăcut. Ambele sunt, de asemenea, necesare organismului pentru a-și îndeplini funcțiile, dar cu siguranță într-o sumă rezonabilă.
Cele mai multe alimente care mănâncă alimente sărate și o sare de sodiu ridicată pe termen lung au fost dovedite de multe studii științifice pentru creșterea riscului de boli cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile cardiace, accidentul vascular cerebral și tulburările renale.
În timp ce consumul de dulciuri excesive este asociat cu un risc crescut de carii dentare, obezitate, diabet, la anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul esofagian.
Sfaturi pentru a opri pofta de mâncare dulce și sărată
1. Nu ratați mesele
Una dintre cele mai eficiente modalități de combatere a poftelor care sunt toate sărate și dulci este de a mânca la timp, a spus un nutriționist de la Clinica Cleveland, Anna Tylor, MS RD, LD.
Deoarece stomacul este lăsat gol timp de câteva ore pentru a face ca organismul să nu aibă zahăr din sânge. Acest lucru declanșează apoi creierul să emită o alarmă de primejdie sub forma "înfometării", astfel încât să găsiți rapid alimente.
Zahărul și sodiul sunt substanțe care pot ridica rapid glicemia. De aceea, atunci când sunteți înfometat sau plictisit, mâinile se simt mâncărime să cumpere prăjituri sau alimente prăjite pe marginea drumului.
Deci, asigurați-vă că aveți întotdeauna micul dejun, prânzul și cina regulată în fiecare zi. Dacă este posibil, întotdeauna în același timp, astfel încât zahărul din sânge să rămână stabil pe toată ziua.
Dar nu este singura cheie. De asemenea, trebuie să vă umpleți farfuria cu diferite surse alimentare, de la fibre, proteine, carbohidrați, până la vitamine și minerale.
2. Beți multă apă
Atunci când poftele alimentare încep să mănânce la suflet, este o idee bună să bei repede un pahar de apă. Nu-i ascultați chiar imediat cu mâncare sau băuturi dulci, cum ar fi dulciuri, ceai de gheață dulce sau chiar sifon.
Consumul excesiv de zahăr și sare va inhiba de fapt producția de hormon leptină, a cărui sarcină este să spună creierului că deja mâncați destul. Atunci când hormonul leptinei este inhibat, atunci nu ne vom simți plini, ca și cum ar continua să fie foame. În cele din urmă, veți continua să mâncați.
Apa potabilă poate ajuta la combaterea poftelor nesănătoase ale alimentelor. Apa potabilă în mod obișnuit poate funcționa în sistemul digestiv pentru a procesa alimentele astfel încât să controleze apetitul.
3. Fii pregătit cu alte alimente
În loc să depozitați bomboane sau chipsuri de cartofi în frigider, înlocuiți-le cu alimente care sunt mai sigure pentru zahăr din sânge pentru a depăși limba deja "programată", care dorește întotdeauna zahăr sau sare.
De exemplu, fructe proaspete, fructe uscate, fructe congelate, iaurt și ciocolată neagră (ciocolată neagră) dacă doriți lucruri dulci.
Când doriți să mâncați alimente sărate sau savuroase, alegeți boabe edamame fierte, felii de avocado, biscuiți proaspeți de ovăz, brânză, popcorn proaspăt sau fasole coaptă.
4. Setați timpul de somn
Combaterea poftelor alimentare nu este suficientă doar pentru a controla ce, de câte ori și cât de mult mâncați. Dacă vrei să ai succes, trebuie să dormi suficient.
Fără a realiza acest lucru, obiceiul de a rămâne sau o tulburare de somn, cum ar fi insomnia afectează apetitul. Deprivarea somnului va crește producția hormonului ghrelin, în timp ce inhibă producția de leptină (un hormon complet).
În plus, lipsa de somn, de asemenea, deschide oportunități mai mari de a mânca miezul nopții pentru a-și satisface pofta. Încercați să urmați suficiente și sfaturi bune de somn de la experți.
5. Reduceți treptat
Alimentele sănătoase sunt importante, dar nu forțați-o pentru a evita deloc alimentele sărate și dulci. Poftele pot fi urmate ocazional.
Cheia este de auto-control pentru a limita partea de fiecare masă. Începeți să reduceți treptat porțiunea. De exemplu, dacă sunteți obișnuiți să cheltuiți un pachet de chipsuri de cartofi în timpul plictiselii sau un pachet de ciocolată atunci când sunteți foame, reduceți-l la 3/4. După ce vă obișnuiți să mâncați mai puțin, puteți reduce la jumătate porțiunea de gustare.
Este mai bine să faceți schimbări mici, definite în timp decât să o opriți drastic. Dacă refuzați sau evitați imediat mâncarea ideală, corpul dumneavoastră se va revolta, astfel încât poftele voastre se vor înrăutăți.
Asta înseamnă că ai reușit astăzi să nu mâncați mâncăruri sărate sau dulci, ci să vă răsplătesc consumând mult a doua zi.
6. Nu lăsați să se acumuleze stresul
Presiunea mentală influențează indirect apetitul nostru! Nu câțiva oameni mănâncă mai mult și mai mult atunci când sunt stresați. Această condiție este numită emotionala, iar alimentele vizate sunt, de obicei, dulci și sărate.
Dacă poftele de mâncare sunt declanșate de stres, indiferent dacă sunteți stresat la locul de muncă sau acasă, încercați să-i accentuați mai întâi pe adversar. Există multe modalități simple de a elibera stresul, de a asculta muzică, de a viziona filme de comedie, de a medita.
Căutați activități pe care le găsiți plăcute pentru a vă distrage atenția de la umbrele alimentelor dulci și sărate
