cuprins:
- Videoclip medical: Remedii Naturale pentru Inlaturarea Constipatiei
- Ce se întâmplă cu adevărat atunci când simțiți constipație?
- Depășirea constipației cu schimbările stilului de viață
- 1. Beți mai multă apă
- 2. Consumați mai multe fibre
- 3. Bea cafea
- 4. Creșteți cantitatea de bacterii bune din intestin cu iaurt sau tempe
- 5. Activitatea fizică
- 6. Reducerea consumului de lapte prelucrat
- Utilizați laxative ca o ultimă soluție
- Lucruri de care să aveți grijă de starea constipatiei
Videoclip medical: Remedii Naturale pentru Inlaturarea Constipatiei
Constipația sau constipația reprezintă cea mai frecventă problemă de sănătate digestivă. Acest lucru se datorează faptului că există mulți factori care afectează activitatea intestinului care provoacă constipație, de la complicații ale unei boli, la afecțiuni mentale, cum ar fi atunci când este stresat. constipația care nu este declanșată de o boală gravă poate fi ușor depășită prin adoptarea unui stil de viață și nu necesită întotdeauna medicamente.
Ce se întâmplă cu adevărat atunci când simțiți constipație?
Digestia alimentelor in intestin nu numai ca absoarbe substante nutritive, dar si cea mai mare parte a apei din alimentele pe care le consumam. În cele din urmă, produsele alimentare rămase sub formă de fecale devin mai uscate. Dar dacă scaunul este prea uscat, intestinul va bloca mișcarea intestinului pentru a muta scaunul pentru a ajunge în rect. Acest lucru este influențat și de cantitatea de apă pe care o consumăm.
Constipația în sine este determinată pe baza mișcărilor intestinale sau a frecvenței defecării care este mai mică decât în mod normal, în jur de mai puțin de trei ori pe săptămână. Constipația se caracterizează prin scaune care sunt prea uscate, prea puțin și cauzează durere atunci când sunt eliberate. Această condiție este foarte probabil să fie experimentată dacă ingredientele consumate sunt prea uscate, lipsesc fructele și fibrele vegetale și consumă foarte puțină apă potabilă.
Depășirea constipației cu schimbările stilului de viață
Constipația vă face să vă simțiți inconfortabil, dar unele modificări ale stilului de viață pot reduce la minimum și chiar elimina constipația.
1. Beți mai multă apă
În plus față de prea puținul conținut de apă în organism, un corp care nu are lichide sau deshidratate va absorbi mai multă apă din alimente. Prin urmare, pentru a depăși acest lucru, consumați apă pentru a vă satisface nevoile zilnice sau aproximativ două litri pe zi. Consumul de apă carbogazoasă sau de sodă este de asemenea eficient în prevenirea deshidratării, dar evită băuturile băuturi răcoritoare deoarece poate agrava constipatia.
2. Consumați mai multe fibre
Fibrele bogate în fibre tind să fie mai bune pentru menținerea sănătății intestinale deoarece facilitează mișcările intestinale și sunt mai ușor de digerat. Totuși, poate agrava și condițiile de constipație, în funcție de conținutul de apă din admisie și de tipul fibrelor pe care le consumați. În depășirea constipației, alegeți fibre greu de dizolvat din grâu și legume, deoarece este mai densă, astfel încât să fie mai ușor pentru intestine să o mute. Rețineți dacă aveți o boală care blochează mișcările intestinale, cum ar fi sindromul intestinului inflamator (IBS), să limiteze consumul de fibre și să bea mai multă apă.
3. Bea cafea
Pentru unii oameni, consumul de cafea poate declanșa mișcarea mușchilor intestinali, cum ar fi consumul de alimente. Conținutul de cafeină din cafea ajută, de asemenea, intestinele să rămână active mai bine decât apa potabilă. Cafeaua conține, de asemenea, cantități mici de fibre, dar poate ajuta la echilibrarea bacteriilor intestinale.
4. Creșteți cantitatea de bacterii bune din intestin cu iaurt sau tempe
Constipația este adesea însoțită de bacterii intestinale dezechilibrate. Bacteriile intestinale sunt necesare pentru producerea de acizi grași și acid lactic pentru a face mai ușor intestinul să transfere alimentele digerate. Prin urmare, consumați alimente care conțin probiotice cum ar fi tempeh și iaurt.
5. Activitatea fizică
Activitatea fizică ajută organismul să absoarbă mai bine produsele alimentare prin menținerea intestinului activ. Un studiu a arătat că activitatea fizică activă poate reduce impactul constipației chiar dacă nu crește frecvența urinării. Acest lucru nu trebuie făcut cu intensitate ridicată, mișcările active cum ar fi mersul pe jos în mod regulat pot ajuta la depășirea constipației.
6. Reducerea consumului de lapte prelucrat
Constipația poate fi cauzată de intoleranța la lactoză, care inhibă mișcările intestinale. Dacă întâmpinați această afecțiune, încercați să opriți consumarea produselor prelucrate într-o anumită perioadă de timp pentru a afla dacă cauza consumului de lapte prelucrat este cauza.
Utilizați laxative ca o ultimă soluție
Constipația este probabil un semn că dieta dvs. tinde să fie mai puțin sănătoasă deoarece nu satisface nevoile de fibre și apă. Prin urmare, nu faceți laxative soluția principală pentru a depăși constipația.
Laxativele sunt disponibile în diferite funcții și tipuri, dar utilizarea lor poate fi doar într-o perioadă scurtă de timp. Adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră dacă aveți antecedente de boli intestinale și doriți să luați laxative. Utilizarea de laxative inadecvate poate, de asemenea, reduce activitatea intestinală.
În schimb, încercați laxative naturale, cum ar fi senna și prune. Frunzele Senna sunt sub formă de frunze uscate sau medicamente pe bază de capsule pe bază de plante, dar utilizarea lor nu este recomandată femeilor însărcinate și celor care suferă de IBS. În timp ce prunele (prune) conțin sorbitol și fibre care sunt bune pentru constipație dacă consumați aproximativ 50 de grame de două ori pe zi, dar nu este recomandat dacă aveți IBS.
Lucruri de care să aveți grijă de starea constipatiei
Deși majoritatea constipațiilor pot fi tratate cu schimbări de stil de viață, acest lucru se poate înrăutăți. Verificați imediat medicul dacă nu persistă constipația și dacă aveți următoarele simptome:
- Stomacul se îmbolnăvește
- Sânge găsit în fecale
- Pierderea in greutate fara cauza
- Nici o defecțiune
CITIȚI ȘI:
- Cauze de constipație și diaree la nou-născuți
- Constipație: Alimente care trebuie evitate și pe care să le mâncați
- Trebuie să furăm în fiecare zi?
