cuprins:
- Videoclip medical: GLICEMIA. Cum acționează insulina și zahărul în corpul nostru
- Feriți-vă de pericolul cetozei din cauza lipsei de carbohidrați
- Câți carbohidrați trebuie să reduceți dacă doriți să vă dietați?
- Semnele și simptomele lipsei organismului de carbohidrați
- 1. Limp, letargic, nu puternic
- 2. Constipația
- 3. Malnutriția
- 4. Dureri de cap și grețuri
Videoclip medical: GLICEMIA. Cum acționează insulina și zahărul în corpul nostru
Mulți oameni încep să reducă aportul de carbohidrați pentru a pierde în greutate. Există, de asemenea, o mână de oameni care se abțin cu adevărat de la consumul de carbohidrați din același motiv. Chiar dacă sunteți dieta, corpul dumneavoastră are nevoie de carbohidrați ca sursă de energie. Următoarele sunt semne de deficit de carbohidrați pe care trebuie să le urmăriți.
Feriți-vă de pericolul cetozei din cauza lipsei de carbohidrați
Dacă aportul de carbohidrați la o dietă este mai mic de 50 de grame pe zi, organismul va căuta în mod automat alte surse de energie pentru a putea menține toate tipurile de funcții. De obicei, țintă este o rezervă de grăsime corporală. Această condiție se numește ketoză.
Lăsați-o să continue, procesul de cetoză va produce o acumulare de compuși cetone ca un produs rezidual din metabolismul grăsimilor.
Nivelurile excesive de cetone din organism pot provoca deshidratarea și pot întrerupe echilibrul compușilor chimici din sânge. Ca rezultat, nivelurile de glucoză și cetonele din sânge devin ridicate. Această afecțiune se numește cetoacidoză. Ketoacidoza modifică natura sângelui în acid, care poate pune în pericol sănătatea.
Câți carbohidrați trebuie să reduceți dacă doriți să vă dietați?
Pe baza liniilor directoare privind cifrele privind adecvarea nutriției de la Ministerul Sănătății din Republica Indonezia, adulților sănătoși li se recomandă, în general, să consume carbohidrați în jur de 300-400 de grame pe zi. Rețineți că nevoile de carbohidrați ale fiecăruia pot varia, în funcție de vârstă, sex, înălțime și greutate, nivel de activitate și necesități zilnice de calorii.
Puteți reduce consumul de alimente pe bază de carbohidrați cu jumătate în timp ce consumați o dietă - la aproximativ 150-200 grame pe zi. Dacă doriți să scăpați în continuare, ar trebui cel puțin să continuați să satisfaceți 40% din necesarul total de carbohidrați din organism. Acest lucru este astfel incat organismul nu prezinta simptome de deficit de carbohidrati adverse.
Semnele și simptomele lipsei organismului de carbohidrați
1. Limp, letargic, nu puternic
Carbohidrații vor fi transformați în zahăr din sânge ca și combustibil pentru organism, în special pentru creier și sistemul nervos. Cu toate acestea, nu toată glucoza este utilizată direct pentru energie. Unele vor fi stocate în corp, mușchi și celule ale corpului pentru a fi salvate atunci când este necesar mai târziu.
De aceea, vă veți simți slab și nu puternic atunci când veți reduce consumul de carbohidrați. Corpul nu are suficientă energie pentru a se deplasa, plus că nu aveți depozite care pot fi utilizate mai târziu. În plus, lipsa de carbohidrați face de asemenea dificil pentru tine să gândești clar și să te concentrezi pe ceva.
2. Constipația
Nu puteți obține carbohidrați din alimentele amidonice. De asemenea, puteți găsi carbohidrați din multe legume și fructe și nuci și semințe. Diferența este că acești carbohidrați sunt mai sănătoși din cauza conținutului ridicat de fibre.
Prin urmare, un organism care nu are carbohidrați sănătoși prezintă, de obicei, simptome de constipație sau dificultăți de defecavare din cauza lipsei de fibre simultan.
Pentru a depăși acest lucru, consumă imediat carbohidrați complexi precum pâinea integrală de grâu, pastele și cerealele. Aceste tipuri de carbohidrați complexi vă pot ajuta să vă facilitați digestia și să reduceți riscul de constipație.
3. Malnutriția
După cum sa explicat mai sus, unele surse de fructe și legume sunt, de asemenea, îmbogățite cu carbohidrați. Dacă consumați rar fructe și legume bogate în carbohidrați, aveți riscul de a suferi malnutriție.
De exemplu, portocalele, broccoli și roșiile sunt surse bune de vitamina C pentru imunitatea organismului. În timp ce morcovii, cartofii dulci și caisele sunt tipuri de fructe și legume care sunt bogate în vitamina A pentru a hrăni ochii. În timp ce cerealele integrale și nucile conțin multe minerale și vitamine B, care sunt, de asemenea, bune pentru organism.
Aceste fructe conțin nu numai vitamine, ci și carbohidrați pe care organismul are nevoie. În afară de faptul că este un deficit de carbohidrați, corpul dumneavoastră va arăta simptomele malnutriției treptat dacă limitați consumul de carbohidrați în dieta dumneavoastră.
4. Dureri de cap și grețuri
Așa cum am explicat mai devreme, limitarea drastică a aportului de carbohidrați la mai puțin de 50 de grame pe zi poate provoca cetoza. Ketoza sau acumularea de cetone în organism va declanșa greață, dureri de cap, respirație urât mirositoare și pierderea conștienței.
Nu doare pentru a reduce aportul de carbohidrați dacă doriți să începeți să mâncați sănătos. Cheia este să vă configurați porțiunea zilnică de carbohidrați, astfel încât să nu fie excesivă și să alegeți sursa de carbohidrați cu cele mai sănătoase.
